תפריט לירידה במשקל

הגוף שלנו מסודר כך שהוא מועיל לכולם - ושומנים וחלבונים ופחמימות. יתר על כן, הוא אפילו לא אכפת איזה סוג של מוצרים הוא מקבל, רק כדי להיות מסוגל לעכל. ואם אתם מקשיבים לעצה המזיקת המגיעה אל הביטוי הפרימיטיבי "זה מספיק כדי להוציא רק 2 מוצרים ל ....", אז אתה יכול לאבד זמן בתקווה לנס. אבל נס לא יקרה. שמנו לב כי מוצרים ממאירים אלה משתנים כל הזמן, אז כמה צריך להיות מחוץ לדיאטה, ואז אחרים. עם זאת, האוכלוסייה במדינה שלנו הוא מקבל רזה יותר רזה.

אז חזרה למוצרים שצריך או לאיש לכלול בתזונה, אם אתה רוצה לרדת במשקל. לכל אחד מאיתנו יש הרגלי הטעם שלו, שנוצרו במהלך השנים. יש מסורות מזון שנוצרו על ידי דורות שלמים. כל, בהחלט כל דיאטה מלכתחילה ממליץ לשבור הרגלים אלה ומסורות, תוך הגבלת מזון למינימום. כל אחד במצב זה יחוש אי נוחות חמורה. אין זה מפתיע שהוא יחלום רק כי העינוי הזה יסתיים מוקדם יותר עם מזון חסר טעם כי הוא זר העדפות הטעם שלו. אף אחד לא יגיע אי פעם לדבוק דיאטה כזו כל חייו. אבל זה בדיוק מה תזונאים ממליצים - הרציונלי hypocaloric או normocaloric, במקרה הגרוע, תזונה עד סוף החיים. אבל מי יסכים לחיות בלחץ?

לכן כל דיאטה, לא משנה כמה אופנתי וזה לא היה המפורסם, הוא נידון להיות מבחן ורק אמצעי זמני. וכמו כל אמצעי זמני, תמיד תהיה לו השפעה זמנית בלבד. התזונה תסתיים, וירידה במשקל תסתיים, ועלייה במשקל תתחיל שוב.

אז מה צריך להיות התפריט לאבד משקל,אשר יכול להיות מוחזק כל עוד אתה אוהב ולא מרגיש לא נוח בעת ובעונה אחת? כפי שזה לא נשמע מוזר, אבל זה צריך להיות בדיוק כמו שזה תמיד. כלומר, לאכול מה שאתה אוכל בדרך כלל. השאלה היא באחרת, כמה יש. מחקרים הראו כי אין דיאטה יש יתרונות על פני אחרים מבחינת האפקטיביות. וזה לא משנה מה זה פחות או יותר - חלבונים, שומנים או פחמימות. הדבר החשוב היחיד הוא כמות הקלוריות מגיע עם אוכל. אם הם יותר מהגוף דורש, עודף יהיה לשים בצד את השמן דיפו. אם קלוריות הם פחות מהנדרש, הגוף יצטרך להשקיע עתודות השומן שלה, אחרת זה לא ישרדו.

אם אתה מסכים עם זה הנחה, בואו נמשיך הלאהאת השאלה הבאה. כמה פחות צריך לאכול קלוריות לרדת במשקל? זה נחשב אופטימלי כי ההבדל בין צריכה וצריכה צריך להיות 500 - 600 קלוריות ליום. במילים אחרות, אם הגוף שלך צריך 2000 קק"ל, אז המזון צריך להיות מוגבל ל 1400 - 1500 קלוריות ליום. אבל אתה צריך מיד להזהיר כי עם הבדל זה התהליך יהיה נוח מספיק, אבל לא מהר מאוד, על 2 ק"ג לחודש. אם אתה רוצה להאיץ את התהליך, אתה יכול גם להפחית את צריכת שלך, או להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. ברור כי ההוצאה עולה עקב פעילות גופנית.

אם כבר מדברים על הנוחות של ירידה במשקל כזה, זה צריך להיותלעשות תיקון קטן. נוח זה יהיה רק ​​עבור אלה כי הצריכה של קלוריות היה קרוב לנורמה או מעט עלה על זה. אם אתה רגיל לאכול בשפע והעדיף מזונות שומניים, קלוריות היומית יכולה באופן משמעותי יעלה על הערכים המומלצים. לדוגמה, עם המלצה של 2000 קק"ל ליום, צריכת שלך הוא 3,500 קלוריות, ואתה צריך לאכול לא יותר מ 1500 קק"ל. ההבדל הוא עצום. האם אוכל כזה יהיה נוח? כמובן שלא. כאן יש צורך לא רק כדי להפחית מנות, אלא גם כדי לשנות את הדיאטה, למעט ממנו את כל ממתקים אהובים בחום, נקניקיות מעושנות, גבינות שמנות ומעדנים אחרים.

אם אחרי תיקון כזה קרדינלאין ירידה מוחשית במשקל, יהיה צורך להוסיף תרופות בשלב הראשוני כדי להפחית את המשקל. יש לקבוע מיד שהם אינם תחליף לתזונה היפוקלורית רציונלית, אלא רק כדי להפחית את המשקל ביעילות ובמהירות.

כל התרופות לירידה במשקל (אנחנו לא מדברים עלBAD, רק תרופות נחשבים) מחולקים לשתי קבוצות - תרופות לחסום את ספיגת שומנים במעיים, ותרופות המשפיעות על התיאבון. תכשירים חוסמים את ספיגת השומנים, כגון מיני, מכילים את החומר הפעיל או. Orlistat פועל רק לומן של המעי ומונע את הקליטה של ​​כ 25-30% של שומן מגיע מן המזון. אם אתה שולט בקלות התיאבון, אבל אוהב מזון קלוריות גבוהה, אז כזה תרופה בשבילך. אם אתה קשה להישאר בחלקים קטנים, אז תרופות כדי להפחית את התיאבון שלך, כגון גולדליין פלוס, עשוי להיות הפתרון האופטימלי. הרכב התרופות הללו כולל את החומר הפעיל sibutramine, הפועל במרכז הרוויה. תחושת הרוויה מתמשכת, תחושת הרעב מתעמעמת, והאדם מתחיל לאכול פחות. מחקרים הראו כי על רקע הקבלה של כספים כאלה, התוכן הקלוריות של מזון בממוצע פוחת ב -25%, ואת כמות המזון נאכל על ידי 20%. עוד רגע נעים בעת שימוש בתרופות כאלה הוא כי לאחר הפסקת הקבלה שלהם האפקט נשמר חלקית במשך 2 שנים. אבל, בכל מקרה, מה פירושו לתת עדיפות לך.