טבלה של אינדקס גליקמי של מוצרים ותזונה עם אינדקס גליקמי נמוך. מהו המדד הגליקמי

מהו טבלה של אינדקס גליקמי של מוצרים

1. 
   השלב הראשון הוא 14 ימים. כדי להתחיל בתזונה היומית,המכילים פחמימות מתבוללות ופשוט מוחלפות על ידי מזון עם פחמימות מורכבות. במהלך תקופה זו, המדד של כל מרכיב הכלול בתפריט לא יעלה על 39 יחידות.


2. 
   השלב השני הוא 7 ימים. במהלך השבוע, ירידה במשקל מושגתוכתוצאה מכך בכמויות קטנות להיכנס מזון דיאטה עם GI- אינדיקטור, החל 40-9 יחידות, אבל הבסיס של התפריט היומי הוא עדיין מוצרים עם GI הנמוך ביותר.


3. 
   השלב השלישי הוא 7 ימים. משתמשים בשבוע האחרון של הקורסלשמור על משקל מופחת וללמוד לשלוט בארוחות. קודם כל, הם אוכלים מזונות עם GI נמוך ובינוני, ובמקרים נדירים לקלקל עם מזון עם ציון GI גבוה.

תזונה המבוססת על השולחן של מדדי גליקמיה של מוצרים: כבוד

דיאטה על בסיס טבלה של מדדי מוצרים גליקמיים: עקרונות בסיסיים

• 
  לאכול מזון לעתים קרובות בחלקים קטנים, באופן שווה לחלק את מספר הקלוריות בין ארוחת בוקר, צהריים וערב.


• 
  ירקות, שעועית, דגנים ופירות מהווים את הבסיסדיאטה להרזיה. המדד הגליקמי שלהם (אבטיח, תפוז, אבוקדו, מלון, חבוש, אננס, בוטנים קלויים) הוא נמוך מאוד, ירקות עמילן לא רוויות שווה לאפס.


• 
  דגים ובשר של זנים שונים, טופו וגבינות אינםמכילים פחמימות, אז אתה לא יכול לחשוב על הגליקמיה שלהם. מוצרים אלה להרוות את הגוף באופן מושלם, לא לגרום לכבידה בבטן (עם צריכה סבירה) ולספק את תחושת הרזיה של שובע נעים לאורך כל היום.


• 
  עם חטיפים צריך להיות זהיר מאוד. בר דגנים מתוק, כמה קרקרים, שוקולד מריר או יוגורט ללא שומן עם פירות יכול לגרום לעלייה חדה באותה ירידה מהירה ברמת הגלוקוז. לכן, עמדות אלה צריך להיות מאוזן עם שומנים מועילים או כמות קטנה של חלבון.


• 
  מצ'יפס, בית ו נרכשאפיית, פיצה, לחמניות מאפינס, משקאות אלכוהוליים יהיה צורך להיות נטוש. למרות העובדה כי מנות אלה אין אינדקס גליקמי גבוה, הם בשום אופן לא מתאים למאבק בהשמנת יתר.

היעילות של הדיאטה מבוססת על טבלה של אינדקס גליקמי של מוצרים

תפריט לדוגמה ליום אחד

איך את הטבלה של אינדקס גליקמי של מוצרים משמש: הדרכה וידאו