10 עצות כיצד למצוא את הכוח לוותר על הסוכר

1. 
   

   
   מחק מזון גבוה בסוכר. על התוויות בסעיף "החומרים", החומריםהמפורטות בסדר יורד של חלקן ההמוני. דרך מוכחת להפחית את הצריכה של מתוק היא לנטוש מזון על התווית של איזה סוכר בכל צורה מפורטת בין שלושת המרכיבים הראשונים. הצורות הנפוצות ביותר של סוכר הם גלוקוז, סירופ תירס, סוכרוז, פרוקטוז. זה בהחלט לא הכרחי לוותר על המתוק בבת אחת. רק להתחיל להסיר מן המזונות שלך דיאטה גבוהה בסוכר, כולל מזון מהיר, מזון מעובד, משקאות סודה ומשקאות פרי.

   
   


2. 
   

   
   הימנע ממזונות העשויים מקמח לבן. כמו כן, להימנע קמח לבן. הוא נמצא סוגים רבים של לחם, ביסקוויטים, עוגות, פסטה. הגוף שלנו הופך במהירות קמח כזה לתוך סוכר נותן את ההשפעה של אופוריה סוכר. אבל זה יהיה בהכרח בעקבות שבירה ואתה רוצה יותר ויותר סוכר. לכו על לחם מחיטה מלאה. אתה צריך להתרגל לזה, אבל בזמן אתה מבין שזה הרבה יותר טעים.

   
   


3. 
   

   
   לשתות פחות קפה. כדי לשמור על רמת הסוכר בדםיציב, חשוב לאכול את המאכלים הנכונים: זה יהרוג את התלות בסוכר באדום. קפה לא ניתן לייחס את המאכלים הנכונים, כי זה מחמיר את הסימפטומים של הורדת רמת הסוכר בדם, למשל, מגביר את הרגישות. קפה עם סוכר רק דלק דלק תלות.

   
   


4. 
   

   
   החלף סוכר לבן עם סטיביה. ממתיקים שימושי לתת הנאהסוכר ללא תופעות לוואי. Stevia הוא אחד תחליפים טבעיים ובטוחים. Steviosoid, אשר הכלול בעלים של סטיביה הוא 200 פעמים מתוק יותר סוכר. תמצית Stevia בטוח גם עם סוכרת.

   
   


5. 
   

   
   שוקולד לאכול רק כהה. לחסל סוכר ממתקים, משאיר רק כההשוקולד במתינות. אם אתה נתפס עם רצון בוער לאכול מתוק, לבחור אחד או שני חתיכות של שוקולד כהה. השתמש בטכניקה זו - לאט להמיס כל חתיכה מתחת ללשון. הסוד הוא זה: שמונים אחוז של הנאה ניתנת על ידי שני החלקים הראשונים, ואין צורך לסיים את כל השאר.

   
   


6. 
   

   
   לאכול יותר פירות שלמים. לסרב לעצמו בסוכר לחלוטין - זה לא הכרחי. אתה צריך ללמוד איך ליהנות מזונות מלאים שיכולים לשמור על רמות הסוכר בדם. הרחק "רכבת הרים רולר" תינתן לך פירות שלמים עם אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי (GI) מראה אילו מזונות מעלים את רמת הגלוקוז בדם מהר יותר ויותר. פירות טובים עם סוכר נמוך אינדקס גליקמי נמוך: דובדבנים, תפוזים ואשכוליות, תפוחים ואגסים, שזיפים, אפרסקים, קיווי, ענבים, תותים.

   
   


7. 
   

   
   כפי שזה הכרחי כדי לקבל מספיק לישון. משך השינה בלילה צריך להיות7-9 שעות. שינה חזקה שומרת על רמה אופטימלית של אנרגיה בגוף, מפחיתה תיאבון מכה מכה cravings עבור ממתקים. זאת בשל העובדה כי במהלך השינה בגוף שלנו הורמונים כי תיאבון שליטה מיוצרים. אם שינה לא מספיק, אדם הוא הדגיש, מעלה את מצב הרוח שלו ואת רמת האנרגיה עם ממתקים. תשמרי על החלום שלך. לשכב באותו זמן, לאוורר את החדר לפני השינה. עבור שינה נינוחה, אתה יכול לקחת momwort או גליצין.

   
   


8. 
   

   
   לאכול מקרוני מקמח חיטה מלאה. אם אנחנו מדברים על פסטה, לא לשכוחחיטה מלאה. אינדקס גליקמי של מקרוני חיטה תקנית תלוי בעובי שלהם (עבה הפסטה, התחתון GI), וגם על שיטת ההכנה. ה- GI הנמוך ביותר עבור מקרוני שהוכן על ידי אל דנטה הוא קצת המשרד, אשר חייב להיות לעס, וככל שהם מבשלים יותר, הם הופכים רכים יותר את המדד הגליקמי גבוה.

   
   


9. 
   

   
   ללכת על ספורט באוויר הצח. נסו להתאמן במשך 30-60 דקות בכל יוםמחוץ לבית כדי לקבל תשלום של השמש, אוויר צח וויטמין D. מחקרים רבים הראו קשר בין מחסור בוויטמין D וסוכרת: אנשים חסרים ויטמין D יש סיכון גבוה יותר של עמידות לאינסולין תסמונת מטבולית - התנאים דלקים התשוקה לסוכר.

   
   


10. 
    

    
    קח ויטמינים. לעזור לגוף להתמודד עם סוכרהתמכרות, להשלים את התזונה שלהם עם קומפלקס מולטי ויטמין טוב. אבל לא טבליות, אבל בצורה של אבקה. קח ויטמיני B וברזל. וגם מגנזיום, אשר נקרא חומר נגד הלחץ. זה מרגיע את השרירים, משפר את השינה, משחרר את המתח. מגנזיום משתתף בסינתזה של שלושה נוירוטרנסמיטרים מרכזיים של "אושר": סרוטונין, דופאמין ונוראדרנלין.

    
    

בצע את העצות הבאות תוכל להיפטר תלות הסוכר, למנוע את הסיכון של מחלות כגון השמנת יתר, עששת וסוכרת, ולהרגיש הרבה יותר טוב.

מבוסס על הספר "בלי סוכר".