דיאטה Kovalkov: ירידה במשקל בתוספת התאוששות

למערכת קובלוב יש מספר יתרונות:

• 
  ייצוב מטבוליזם;


• 
  טיהור הגוף, הסרת רעלים;


• 
  חוסר רעב;


• 
  תוצאה איכותית ושימורו בעתיד.

דיאטה מאפשרת לך לאכול את המאכלים האהובים עליךמוצרים, אך בסכום סביר. גישה זו אינה כוללת את התפתחות הלחץ על רקע מגבלות מתמדת. הטכניקה של ד"ר קובלקוב הפכה לאחד היעילים ביותר בעולם.

הכלל העיקרי של הדיאטה הוא השימוש במזונות עםאינדקס גליקמי נמוך (פחות מ -50). הרופא מאמין כי פחמימות עם אינדקס גבוה לתרום להתפתחות השמנה, ומייעץ לחלוטין להוציא אותם מהתזונה, גם בשלבים הראשונים של התוכנית.

שלבים של דיאטה של ​​קובלקוב

בשלב הראשון, הנורמליזציה מתרחשתפונקציות של מערכת העיכול. בכל בוקר יש צורך לשתות כוס מים חמים, מטוהרים. בתזונה הוצגו בהדרגה חלב דל שומן, ביצים, מוצרי חלב חמוץ.

בשלב השני, השימוש זנים דלי שומן של דגים ובשר, גבינת קוטג 'עם אחוז נמוך של שומן, כל מאכלי ים, פטריות מותר.

בשלב השלישי, תיקון מושגתאת התוצאה. הגוף מתרגל למערכת כזו של תזונה, יש שחזור של עבודה מטבולית ירידה במשקל. השלב האחרון צריך להימשך כל החיים, אבל לא מפחד. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לאכול מאכלים מתוקים ושאר קלוריות, לשתות קצת אלכוהול. עם זאת, למחרת לאחר החג, מומלץ לבלות יום בצום על העיקרון של השלב הראשון.

דיאט קובלקוב: תפריט עם דוגמאות

ארוחות דיאטנית ממליצה לפחות 5. השלב הראשון מיועד 14-25 ימים. אולי זה ייראה קצת מסובך בגלל כללים יוצאי דופן. אנחנו חייבים לסבול תקופה זו, כי זה יהיה הרבה יותר קל. דוגמה לתזונה בשלב ראשון:

• 
  ארוחת בוקר: 250 מ"ל של יוגורט טבעי עם תוספת של סובין או אגוזים, תה ירוק ללא סוכר;


• 
  ארוחת בוקר שנייה: שני תפוחים;


• 
  ארוחת צהריים: סלט ירקות עם ירקות או שמן זית;


• 
  אחר הצהריים חטיף: תפוח או כתום;


• 
  ארוחת ערב: שתי ביצים קשות, תה ללא סוכר.

דוגמאות לתפריט השלב השני:

• 
  ארוחת בוקר: יוגורט עם אגוזים או סובין, חתיכה קטנה של לחם שחור;


• 
  ארוחת בוקר שנייה: כוס מיץ פירות או ירקות טבעיים;


• 
  ארוחת צהריים: ירקות מבושלים עם פילה עוף, גבינת קוטג 'דל שומן;


• 
  אחר הצהריים חטיף: 300 גרם של פירות;


• 
  ארוחת ערב: שתי ביצים קשות, סלט ירקות.

השלב השני צריך להימשך בין 1 ל -3 חודשים.

מטרת השלב השלישי היא לייצב את התוצאה. הכללים של שלב זה:

• 
  אי הכללה של קמח פרמיה, סוכר, אורז מעודן. זה נדיר לאכול קצת שוקולד או אפייה;


• 
  שימוש בפחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה לא יאוחר משעה 18:00;


• 
  אין לערבב פחמימות עם מזונות שומניים. פחמימות איטיות ניתן לשלב עם שומנים.

תוצאות דיאטה

דיאט נותן את ההשפעה המהירה ביותר על הראשוןשני שלבים. בחודש הראשון, ירידה במשקל בממוצע מ 5 עד 10 ק"ג, ועל השני אתה יכול לאבד עוד 2 עד 5 ק"ג. ואז יש עיכוב במשקל. זוהי תופעה שכיחה שצריך לחכות. בשלב השלישי, תיקון של הפגמים הנותרים של הדמות ונורמליזציה מלאה של תהליכים מטבוליים מושגות. השבועות הראשונים לא יכול להיות קל, אולי יש מצבי רוח, עייפות מהירה. עם זאת, התהליך הופך להיות קל ולא מעיק.

כפי שמעידים ביקורות Kovalkov דיאטה,טכניקה זו מלמדת אותך להפסיק לנצח לתקוף את המקרר, עושה חטיפים על ללכת ולאכול בגלל זנים עצבים. אגב, חטיפים עם שמירה על מערכת זו אסורים, במיוחד כאשר מתחיל ארגון מחדש של מטבוליזם.

לפני שתחליט על דיאטה עבור Kowalkov,חשוב לנתח את הבריאות שלך היטב. אם יש מחלות כרוניות חמורות, הטכניקה מותרת רק על פי עצתו של מומחה.