כמה אתה יכול לאכול ממתקים ביום לא להבריא

הכל יהיה פשוט, אם החשבון נערך רק עלסוכרוז, המשמש בצורה של סוכר מזוקק, אשר ניתן לתרגם לתוך כפיות. כדי להעריך את הצריכה האמיתית של סוכרים בצורה טהורה אפשרית רק על ידי ספירה ארוכה ומשעמם של מוצרים למעשה נצרך ליום, במידה מסוימת המכילים תוספים מתוקים.

כיצד לקבוע את שיעור הצריכה של מתוק

קביעת הגבול לשאלה; כמהאתה יכול לאכול ממתקים ביום, לא לשכוח כי הסוכר הוא לא רק ממתקים שוקולד ועוגות. כל מוצרי החלב, המאפייה, פירות, ירקות, שימורים, מרינדות ומוצרי מזון אחרים הם מקורות נוספים לפחמימות "מתוק".

מומלץ נורמות הצריכה התזונתייםסוגים מסוימים של ממתקים, למשל שוקולד, מרשמלו או ריבה טובים רק כציוני תיאורטי, כדי לגלם אשר בחיים האמיתיים הוא חסר משמעות. אם אתה יודע כי יותר מ 30 גרם של שוקולד מריר ליום הוא כבר לא טוב, זה לא מונע אותך במצב מלחיץ מ מוחץ את כל האריח ללא כל השלכות שליליות על הדמות.

הטמיעה ועיבוד על ידי גוף האדםcarbohydrates הם מאוד אישי. אין ספק כי בין מכריכם יש אנשים שמכרסמים עוגות וממתקים לנשמה מתוקה, ללא כל חשש לשינויים קטסטרופליים במשקלם. והם לא באמת קורים. יתר על כן, אנשים אלה, ככלל, הם טוב מזג, חיובי ויעיל להפתיע. לכן, כדי להאמין דיאטנים אשר טוענים באופן מוחלט כי הצורך היומיומי לאדם מתוק הוא אפס קשה מאוד. שום דבר מלבד ערמומי ומזעזע בהצהרות אלה שם.

מעמדה יותר מאופק מתרחשהעדפות פיזיולוגיות אינדיווידואליות ומאפיינים פסיכולוגיים של כל אדם. הליטמוטיב של קבוצת מדענים זו נשמע יותר אטרקטיבי: אין תקנים, כמה אפשר לקבוע את המתוק לבדו. לחלוטין כדי לשלול אורגניזם של חומר הבניין בצורה של פחמימות פשוט זה בלתי אפשרי.

כמה יכול להיות מתוק: דיאטנית

יש לומר כי אנשים מרוצים שלהםרווחה ולא חוויות מתחמים על הדמות, יש לקבוע למעשה לעצמם רמה נוחה של צריכת מזון מתוק בתזונה היומית. עבורם, שיעורי צריכת פחמימות פשוטות, גם בצורה של סוכר מזוקק, הוקמו באופן טבעי את השאלה: כמה אתה יכול מתוק? - לא כל כך חריפה.

אבל אדם מודאג לגבי הבעיות עםבריאות, predisposed להשמנה או פשוט hypochondriacal על ידי הטבע צריך לקבוע את הגבול האישי של הצריכה של ממתקים, למרות ברור המכיל סוכרוז טהור. במקרה זה, ראוי מאוד לעבור מקורות אחרים של צריכת פחמימות פשוטה, למשל, בצורת דבש, פירות (פירות יבשים), וכו '

שים לב כי החלפת סוכר רגיל על ידילא מזוקק קנה (חום), שום דבר, למעט הוצאות נוספות, לא ייתן. הקבלה של יסודות קורט, אשר במוצר זה הוא באמת יותר מאשר עמית לבן, יהיה אומלל בביטוי יומי, אבל התוכן קלוריה כי הוא משגשג על התזונה של אזרחים יישאר כמעט זהה אספקת סוכרוז. שופט על עצמך 100 גרם: לבן - 387 קק"ל; חום - 377 קק"ל; סוכרוז 99.91 ו 96.21 גרם לכן, נותן סכום כפול כסף עבור מזוקק (זול יותר במחיר מחיר) סוכר מגורען, אתה פשוט לקנות לפעולה פרסום.

כאשר עדיף לאכול מתוק, לא כדי לקבל שומן

ממתקים הם ללא ספק החשוב ביותרמקור אנרגיה לגוף האדם, וקשה להתווכח. פחמימות פשוטות, הכלולות בסוכר, נשברות במהירות ומעוכלות, כלומר, בזמן קצר הן מספקות רעב. כמובן, הכרחי עבור מאזן האנרגיה של הנורמה של 80-90 גרם של פחמימות טהור ניתן לגייס על חשבון דגני בוקר או דגני בוקר, אבל זה נשמע משעמם מאוד.

בנוסף לאנרגיה מתוק, נותן מהרהשפעה פסיכולוגית חיובית, מעלה את מצב הרוח, נותן רגע, אבל שמחה. למה אתה צריך לסרב את זה לגמרי, אתה רק צריך לבחור את הרגעים הנכונים לאכילה. הנה כמה מקרים טיפוסיים שבהם המתוק יכול (ועם זאת הוא מתון) הוא:

• לפני תחילת יום עבודה קשה, בבית או בעבודה: כדי לעודד את עצמך ולטעון את עצמך עם עליזות עבור השעות הראשונות לא כואב בכלל, אבל יהיה לשרוף את כל ללא עקבות;


• לפני הכיתות במועדון הכושר, לשחות בבריכה, ריצה בבוקר: יש צורך לחדש את עתודת האנרגיה;


• לאחר מאמץ פיזי: אבל עכשיו קלוריות הנצרכות, אם הם לא היו מיותרים, צריך להיות משוחזר במהירות;


• בכל מצבים מלחיצים, ברגעים של חוויות רגשיות חזקות: הנפש דורשת לפחות כמה רגשות חיוביים.

מאז הרפואה הרשמית אינה מספקת המלצות ברורות עבור סטנדרטים ספציפיים עבור שן מתוקה, לאכול כמות גדולה של סוכר כמו ניסיון החיים שלך מאפשר, ולהיות בריאים!

מחבר: קטרינה סרג'נקו