כמה אתה יכול לאכול אגוזים כדי לא להשתפר?
אגוזים הם מזינים ושימושיים, כמעט בכלמגוון מכיל מספר רב של ויטמינים וחומרים מזינים. אבל עבור רבים, אגוזים הם סוג של חטיף או "חטיף", במיוחד בשימוש לעתים קרובות, למשל, בעת צפייה בסרט. אז אגוזים מזיקים הופכים מזון מהיר אמיתי.
אתה פשוט לא יכול לשלוט כמהכבר אכל (במיוחד אם החבילה כולה לפניך); ואחרי הכל יותר מ -100 גרם, למשל, צנוברים על תוכן קלורי שווה כמעט לארוחת ערב אפילו עבור מי בכלל לא חושב לגדול רזה.
למרות אכילת יתר על ידי כל מוצר מזיקעצמי, עם אגוזים overeating ברור (לרוב זה ארז, שבו יש שומנים רבים במיוחד), כמה מרגיש מחלות קיבה; זה קשור בדרך כלל עם תפקוד כבד חלש ובאנשים בריאים לחלוטין הוא נדיר מאוד.
תוכן קלורי של אגוזים
האגוזים המזינים ביותר הם אגוזי לוז (כ -700 קק"ל לכל100 גרם), ואת הברזילאי אגוז לא רחוק ממנו - 660 ו 640 קלוריות, בהתאמה. אם אתם רגישים מאוד לקלוריות, שקלו אגוז אחד, ומן המסה שלו לגלות כמה אגוזים ניתן לאכול. לדוגמה, המשקל הממוצע של גרעין אחד של אגוז הוא 6 גרם, ולכן, 7 אגוזים ביום כבר יהיה מספיק עבור חטיף.
אגוזים לא צריך להיות על שלהם. ראשית, זה לא רווחי מבחינה פסיכולוגית - כן, הם מספקים מאוד, אבל 7 חתיכות קטנות נתפסים חזותית על ידי הגוף כמות מספקת מספיק, מה שמוביל לרצון להמשיך לאכול אותם. שנית, הטעם שלהם הוא נעים, אבל אתה עדיין יכול לשפר את זה. מוסיפים את האגוזים למאכל אחר, רצוי קלוריות נמוכה ביותר, למשל, סלט עלים ירוקים ופרוסות עגבניות.
אגוזים, בנוסף לתוכן של ויטמינים, ישועוד פלוס לאלה שרוצים לתמוך בדמות; ולא מינוס עבור מי להשתמש בהם כמו "מהיר" ו חטיף אחד באמצע יום עמוס - הם גורמים צמא חזק. נסו לא לשתות אגוזים עם מים קרים - זה לא יעזור צמא, אבל העיכול והטמיעה של חומרים שימושיים ימנע.
אתה יכול לאכול אגוזים כאשר אתה יורד במשקל?
במילים אחרות, אגוזים מכל סוג שהם לא פחותשימושי מכל מוצר טבעי אחר. אם הדיאטה שלך היא נמוכה קלוריות, אז במהלך אותו מן האגוזים לא יכול לוותר. העיקר הוא לחשב כמה גרם ליום, על פי רשת דיאטה, אתה יכול לאכול. אם זה מבוסס על פחמימות או קשור בדרך כלל עם חישובים מורכבים יותר, עיין בתיאור מפורט של התוכן של חומרים מזינים שונים האגוזים: הם על כל החפיסה.
הנה, למשל, מידע כזה עבור קשיו (עבור 100 גרם.): חלבונים: 25, שומנים: 50, פחמימות: 12. כתחליף חלבון לבשר, אגוזים אינם טובים מאוד, עדיף להשלים אותם עם מוצרים מיוחדים. אם האגוזים הם לא הדבר היחיד שאתם אוכלים היום, להימנע מקניית ממתקים שונים עם אגוזים. לדוגמה, אגוזים שוקולד או סוכר יהיה גם לתמוך את הכוח, אבל כמו חטיף רגיל (ואפילו לא אחד, או, במיוחד, משמש קינוח) יפגע מאוד את הדמות.
יש דעה כי אגוזמגביר את הייצור של "הורמון השובע", אבל זה לא הוכח. הרוויה סביר יותר לא בגלל אפקט קסום, אלא בשל הערך התזונתי הגבוה של האגוז. אם אתה לא מבין דיאטה, אבל רק רוצה לברר אם אגוזים להוביל להשמנה - לא, הם לא, אם אין חבילה מאחורי החפיסה. עם זאת, הברזילאי, יוונית, ואפילו יותר ארז אגוזים מאוד סיפוק. פשוט לעצור בזמן, כמו גם עם אכילת כל "חטיף", ולא אוכלים אותם כל יום, אם אתה אוכל בחוזקה ובקביעות.
מחבר: קטרינה סרג'נקו
