שמור את הצורה הרגילה. האם זה אמיתי?

אפילו צעירים עם דמות נורמלית (ובחורים ובנות) עם אכילת יתר ופעילות חיים נמוכה מתחילה לצמוח. למה? עבור פעילות חיונית הרגילה (תנועה, היווצרות חום, זרימת הדם, שחזור של רקמות) הגוף צריך כמות מסוימת של אנרגיה. הוא מקבל את זה עם האוכל.

אם האנרגיה היא יותר מהנדרש,אם הגוף מקבל יותר קלוריות ממה שהוא מבלה, לפחות ב -1% - האיזון בגוף משבש, והאדם מתחיל לעלות במשקל. האם אחד מאיתנו חושב על זה, אוכל עוד חבילת גלידה, עוגה או ממתק? בקושי. אבל מלוא מתחיל עם הכנסה בלתי מבוקרת של מגוון רחב של מזונות.

ובכן, אם זה קרה, אז יש לך התאושש, לאזה שווה נואשות. נסו להפחית את כמות הקלוריות של מזון (לאכול פחות פחמימות - מתוק, שומן, יותר פירות וירקות, הם עשירים בויטמינים); בצע את העבודה של המעי; והכי חשוב - להגדיל את עלויות האנרגיה. מומחים בתחום הפיזיולוגיה אומרים כי לחיים נורמליים של הגוף אדם צריך לצרוך על 1000 קלוריות ליום.

אנשים הם בעיקר מנטליים, במקום עבודה פיזית, הוא הוצאכ 600-700 קק"ל ולכן יש להם מחסור יומי של אנרגיה. להגדיל את הוצאות האנרגיה יכול להיות עם עזרה של חינוך גופני, ריקוד, עיסוי. להיות פעיל פיזית יש צורך לא רק עבור אלה שהתחילו להשיג עודף משקל, אלא גם עבור אלה שרוצים לשמר את התוצאות כבר השיגו או יש דמות טובה מהטבע.

ריצה, רכיבה על אופניים או סקי, הליכה, ספורט, התעמלות, שחייה - כל זה הוא נשק טוב במאבק נגדקילוגרמים עודפים, אך רק כאשר השיעורים קבועים ושיטתיים. אחרי הכל, זה קורה כי אתה נראה לעבוד על עצמך, אתה עוסק זיעה של הפנים שלך, אבל אין תוצאות. למה? העובדה היא כי תחושה של שיעור אחד בשבוע, שבו אתה מותשת את עצמך כמה, הוא לא מושלם.

אימונים לא סדירים ולא אינטנסיביים לתרום רק להגברת התיאבון. לעשות את זה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, בהיקף מספיק, עם עומס אופטימלי. כלי טוב מאוד לאבד משקל - הליכה, אבל לא הליכה מהנה, אבל מהירה, לפחות 100 צעדים לדקה. אנשים מלאים מומלץ ללכת 6-8 ק"מ כל יום. אבל הליכה במדרגות במשך 25-30 או יותר דקות יכול מיד לשחרר אותך 500-700 גרם. משקל עודף. במשך חצי שעה תקום ותלך לאיזה מקום 16-18 פעמים.

לאנשים עם עודף משקל יש צורך לעסוק בתרבות הפיזית היומיומית,15-20 דקות במקרה זה לא יעזור, מינימום של 45-60 דקות של המאמצים שלך. האם מגוון של תרגילים, כדי לא להשתעמם, לעשות התעמלות עם משקולות, כדור ומרחיב, בבוקר, לרוץ. לרדת במשקל הוא הטוב ביותר בקיץ, במיוחד במהלך החגים, כאשר אתה לא צריך לאכול במהירות, כי תיפול מתחת לזרוע שלך. אתה יכול להפחית את כמות התוכן הקלורי של מזון, לסרב דגנים ופסטה, להחליף אותם עם ירקות ופירות.

לשקול את עצמך לעתים קרובות יותר, כך שתראה את התוצאות שלך. זה ייתן לך את הדחף לאבד היום קצת, מחר קצת יותר וכך כל יום. תראה כי המשקל שלך יקטן. זכור כי התמתנות תזונה ופעילות גופנית טובה הם ערובה לבריאות ויופי.