איך להפסיק ייסורים ולעבור דיאטה בריאה

להחליט עם הדיאטה

כל דיאטה ידרוש ממך מאמץ ותשומת לב. הדיאטה האופטימלית לא היתה יוצאת דופן, אבל קשה לקרוא לזה קיצוני.

יחס קרוב לאופטימלי: דיאטה צמח שלם המורכב ממקורות העשירים של חומרי הזנה. הוא מבוסס על דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות, הפחתה מקסימלית של מזון לבעלי חיים צמחים מעובדים.

לפעמים אתה יכול לאכול דגים, פירות ים או כמהבשר דל שומן לתת טעם של מזון ירקות. ישנם גם כמה מוצרי ירקות מעובדים לנוחות: טופו פשוט, תחליף חלב, למשל שקדים, ולפעמים ממתיקים (סירופ מייפל, סוכר, מיץ פירות וכן הלאה). הודות לכך, דיאטה כזו אפשרית עבור כולם.

הפסקה עם התמכרות

כמה מטופלים מעשנים יזרקוהרגל אם הרופא ממליץ להם לא לעשן מיום שני עד שישי, אבל במוצאי שבת יאפשר להם להירגע ולתגמל את עצמם עם כמה סיגריות? זה ללא ספק הרבה יותר שימושי מאשר חבילה ביום. אבל, מתן ייעוץ כזה, הרופא ייחשב חסר תועלת לחלוטין. אף אחד לא יפסיק לעשן ולא יעשן אפילו במשך זמן רב, אם כל סוף שבוע יפנק את עצמם עם סיגריות.

עם אוכל זהה. כדי לשבור עם התלות, אתה צריך ברצינות להגביל או לבטל לחלוטין מוצרים מזיקים - בדיוק כמו מעשנים רבים צריכים לנטוש לחלוטין את הסיגריות על מנת להתמודד עם ההרגל שלהם. להיות מוכן לשנות.

קרא את התוויות

לפני שאתה לוקח את הסחורה מהמדף, להסתכל שלוהרכב. הרשימה מסודרת כך שהראשון הוא המרכיב, שהוא המשקל הרב ביותר. אם המוצר מכיל 30 גרם קמח ו 15 גרם סוכר, תחילה את הקמח ולאחר מכן סוכר יהיה מוזכר. כאשר אתה מגיע לסוף רשימת המרכיבים של מזונות מעובדים רבים, תוכלו למצוא חומרים קטנים בפרופורציה.

קריאת המידע על הרכב, לשאול את עצמך שתי שאלות:

1. 
   האם זה מוצר חד-פעמי?


2. 
   האם זה אוכל צמחוני?

אם רוב החומרים הם שלמים, אתהעבר את השלב הראשון. אם אתם אוכלים קמח, ודא כי הקמח הוא 100% גרגר שלם. סוכר, ממתיקים ושמנים אינם מזון שלם. יושרה של המוצר תלוי כמה מרכיבים את כל זה מכיל.

השאלה השנייה היא אם זה צמח. בדרך כלל זה לא קשה לענות על זה. אם החומרים הם ירקות, עברתם את השלב השני. המוצר שעבר את שני הצ'קים עשוי להיות טוב לבריאות שלך. אם הבדיקה נכשלת, הניחו את המוצר על המדף והמשיכו לשלב הבא.

זה הכול. כאשר קניות, בצע את הגישה הבסיסית.

בחר את הרע במיעוטו

רחוק תמיד יש לנו זמן מלא מנוצהצריכת מזון. זו הסיבה בצהריים או במקום ארוחת ערב אנחנו קונים מזון במסעדה המקומית. אתה יודע היטב כי מזון כזה הוא לא האפשרות הטובה ביותר עבור הגוף שלך, אבל הקצב המודרני של החיים משאיר שום ברירה. במקרה זה, לנסות לבחור את הרע של רעות.

אם זה על מזון מהיר, ולאחר מכן פנה הרכבת התחתית- כריך צמחוני ללא גבינה, חלק גדול של ירקות והיעדר מיונז יעשו בחירה שלך פחות או יותר בריא. אם אתה אוהד של רשת בורגר קינג, ואז לנסות המבורגר צמחוני ולבקש להוסיף חסה ועגבניות, אבל בלי מיונז.

בפיצה להזמין פיצה ללא גבינה עם רוטב עגבניות וירקות נוספים. במסעדות של המטבח הסיני, בחר ירקות לזוג. וגם במסעדות יווניות, קונים חומוס וחצילים.

קח פעולה!

אתה כבר למד מספיק כדי לקחת את הבריאותידיהם. יש לך מידע בסיסי חשוב, כולל ידע והבנה של מחקר שמתייחס לתזונה למצב הבריאותי. פגשתם דרך חדשה של תפיסת מזון - שלוש קבוצות מזון. יש לך מטרה: דיאטה אופטימלית - ואת אבני הבניין החשובות ביותר להצלחה בעתיד. הבנת את המוטיבציה שלך, קיבלת מספר מיומנויות מפתח, כולל אלה הכרחי ביותר, למשל לקרוא תוויות, ואתה יודע איך לאכול בחוץ.

עכשיו אתה יודע על תזונה ובריאות לאין ערוך יותר מאשר רוב האנשים, ואתה תוכל ליישם את כל זה בפועל.

מידע נוסף על דיאטה אופטימלית והרבה מתכונים שימושיים אתה יכול למצוא בספר "מחקר סיני בפועל."