דיאטה כושר
במאמץ לרדת במשקל, כמה נשים לבחור מתוךשני הקצוות: או תרגיל (כושר), או הגבלות תזונתיים. אבל שילוב של כושר ודיאטה נותן תוצאות מוחשיות יותר. היום, ברית המועצות תספר מה צריך להיות דיאטה כושר.למה אני צריך דיאטה כושר? זה עוזר לאכול כראוי בעת פעילות גופנית באותו זמן זה בטוח לרדת במשקל. היתרונות של דיאטה כושר לפני הרגילים ברורים. ראשית, זה מאוזןכלומר הגוף מקבל את כל החומרים המזינים שהוא צריך. זה אומר שאתה יכול לדבוק בה יותר מהדיאטות הרגילות, ואתה לא תסבול מחוסר מאכלים אהובים.
שנית, דיאטה כושר חייב לשלב עם אימון. לכן, אתה לא רק לרדת במשקל בבטחה, אלא גם להרוויח שרירים. התוצאה היא דמות ספורט רזה ובריאות מעולה!
שבעה ימים דיאטה כושר
דיאטה מאוזנת זו מאפשרת לך לאבד עד5 ק"ג לחודש, לא מביא אפילו את אי הנוחות הקלה ופגיעה בבריאות. דיאטה כושר שבועי צריך להיות משולב עם פעילות גופנית - עד חצי שעה ביום. התוכן הקלורי של הדיאטה היומית משתנה בין 1000-1400 קלוריות.
הארוחות צריכות להיות בין שלוש לחמש (יותר מיותר - טוב יותר), ההרכב היומי של המוצרים מופץ בין השיטות. לשנות את הרכב המוצרים אינו רצוי. אתה יכול לשתות מים מינרליים, תה שולחן, מיצים (כ 1.5 ליטר ליום). מלח צריך להיות במתינות, מותר רק ההלבשה סלטים - שמן זית.
יום ראשון - דגים
- 300 גרם של סלט ירקות (עגבניות, מלפפונים, ירקות)
- 250 גרם מרק עם מרק ירקות
- 250 גרם גבינת קוטג '(תוכן שומן - 0-4,5%)
- 200 גרם של פירות יער או פירות
- 150 גרם של סלמון ורוד מבושל
- 150 גרם של דייסת שיבולת שועל או דייסת כוסמת (ניתן לבשל על חלב דל שומן)
- 150 גרם של אורז מבושל
- 40 גרם לחם שיפון
- 10 גרם של שמן זית
היום השני - בשר
- 300 גרם של סלט ירקות
- 250 גרם קינוח קינוח (תוכן שומן - 4.5%)
- 250 גרם מרק
- 200 גרם של בשר עגל מבושל או בשר
- 200 גרם של פירות יער ופירות
- 200 גרם של נזיד ירקות
- 150 גרם דייסה
- 10 גרם של שמן זית
יום שלישי - ביצת חלב
- 300 גרם של סלט ירקות (מלפפון, כרוב)
- 250 גרם גבינת קוטג '(תכולת השומן - 4.5%)
- 250 גרם שמנת חמוצה
- 250 גרם שמנת חמוצה
- 200 גרם של פירות
- 100 גרם דייסה
- 100 גרם ביצים
- 10 גרם של שמן זית
יום רביעי - דג
- 300 גרם של סלט ירקות
- 250 גרם מרק
- 200 גרם דייסה
- 200 גרם של תפוחי אדמה
- 200 גרם יוגורט
- 200 גרם של מאפים אפויים
- 150 גרם של סלמון ורוד מבושל
- 100 גרם של בננות
- 40 גרם לחם שיפון
יום חמישי - פרי
- 250 גרם יוגורט
- 200 גרם של בננות
- 100 גרם משמשים מיובשים
- 100 גרם של ענבים או צימוקים
- 100 גרם של תפוחים
- 100 גרם של תפוזים
- 100 גרם של תאריכים
יום שש - עוף
- 300 גרם של סלט ירקות
- 250 גרם מרק
- 200 גרם של מיץ אפרסק
- 200 גרם של פסטה
- 150 גרם דייסה
- 100 גרם של עוף מבושל
- 100 גרם קינוח קינוח
- 100 גרם של בננות
- 50 גרם של אפוי אפוי
- 50,000 גרם ביצים
- 40 גרם לחם שיפון
יום שבע - מנוחה
ביום זה אתה יכול לאכול כל מזון, אבל אתה צריך לבחון את המדד - אתה לא יכול לזלול.
בהדרגה, תתרגל דיאטה זו. אם אתה מבין את דיאטה ו לממש את המשטר, תוכל לרדת במשקל כראוי. דיאטה כושר מסייע לשמור על בריאות טובה, למנוע רעב ועייפות.
