כמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים

קצת על היתרונות של רכיבה על אופניים

היתרונות של פעילות גופנית כזו הם כדלקמן:

• 
  האופניים מקדמים שריפה אינטנסיבית של קלוריות;


• 
  רכבות כמעט כל השרירים שלנו;


• 
  מבטלת את המראה של צלוליטיס ושמן פיקדונות, במיוחד המותניים הירכיים;


• 
  מקדם הכשרה של נשימה נכונה;


• 
  מנרמל תהליכים מטבוליים;


• 
  משפר את התיאום והתפעול של מערכת הלב וכלי הדם.

כמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים

קשה לתת תשובה קונקרטית לשאלה זו, שכן כמות האנרגיה המופקדת מכמה בחינות תלויה בגורמים שונים:

• 
  משך ההכשרה;


• 
  ההקלה של השטח;


• 
  איכות פני השטח;


• 
  מודל ומשקל הרכב;


• 
  מהירות נסיעה;


• 
  לחץ הצמיג.

להלן הנתונים המקורבים עבור הוצאות של קלוריות, כי ניתן לבלות במהלך נסיעות רכיבה:

1. 
   אדם במשקל כ 70 ק"ג ב 60 דקות של אימון יכול לשרוף כ 280 Kcal. זה נוגע לנסיעה ברכב מסוג כביש על פני שטח שטוח יחסית.


2. 
   רוכב אופניים באותו משקל במשך שעה אחת לרכוב על אופני הרים באזור הררי יכול להוציא כ - 420 קק"ל.


3. 
   רכיבה עם אלמנטים של אימון ספורט יאפשר לשרוף עד 570 קק"ל במשך 60 דקות.


4. 
   רכיבה על אופניים גורמת למשתתפים שלהם לבלות לפחות 700 קלוריות אנרגיה לשעה.


5. 
   תחרויות על אופני הרים דורשים הרבה מאמץ, ספורטאים המשתתפים בהם, מבלים 1100-1200 קק"ל לשעה.

צריכת קלוריות למתחילים

אם ברצונך להשתמש באופנייםלאבד משקל, לא מיד לסחוט את כל המיצים מתוך עצמך. נסיעה אינטנסיבי שעה לא רק לא לעשות לך טוב, אבל זה יכול גם לפגוע. לכן, כאשר מתחילים אימונים, להתחיל עם טיולים קטנים הנמשכים כ 15 דקות בקצב רגוע על פני השטח למדי. במקרה זה, אתה יכול להשקיע לפחות 80 קק"ל, אבל לזכור כי התוצאות הטובות ביותר מחכים לך קדימה.

אחרי כמה שבועות, אחרי אימון מספיק,אתה יכול להגדיל את משך הטיולים חצי שעה. את עוצמת הסיבוב של הדוושות ניתן גם להגדיל. בקצב זה, תאבד 130-150 קק"ל לכל פעם אחת. לאחר זמן מה, רכיבה על אופניים יכול להיות כבר 1 או 2 שעות.

שיטת אימון אינטרוולים

בדרך זו יעזור לך להוציא הרבהכמות האנרגיה בתוך זמן קצר יחסית. שיטת Sense מרווח הנעוץ בעובדה כי בתוך 2 דקות אתה לדווש לאט, ואת 30 השניות הבאות - מאוד מהר. כזה חלוקת הפעילות גופנית יכולה לשרוף קלוריות יותר אינטנסיביות, כך שההשפעה של האימון חצי שעה תהיה שווה את ההשפעה של רכיבה של שעות בקצב נורמלי.

לשיטת המרווח עדיף ללכתאם כבר יש לך מספיק אימון גופני. כלומר, אם אתה מסוגל לסובב את הדוושות של האופניים במשך 1.5 שעות, לא יותר מדי בעת הנחת.

במאמר זה, אמרנו לך כמה קלוריותניתן לשרוף בעת רכיבה על אופניים בתנאים שונים. אם אתה רוצה לרדת במשקל הודות לטיולים אופניים - לא תמצא דרך נעימה יותר ושימושי.