Cilic או אירובי תרגילים: מה עדיף במאבק פיקדונות שומן?

יש אנשים שיש להם נטייה גנטית לעשות זאתיותר תאי שומן מאחרים. לדוגמה, לנשים, בממוצע, יש אחוז גבוה יותר של תאי שומן מאשר גברים. אדם מבוגר בריא עם גוף נורמלי יש כ 25-30 מיליארד תאי שומן. אדם עם עודף משקל - כ 75 מיליארד תאי שומן. כשלעצמו, שומן מאוחסן באנרגיה, ותא השומן הוא "מקום האחסון שלו", ובהתאם לכמות השומן שבתוך התא, גודלה של התרופה יגדל או יקטן. לכן, כאשר אתה יורד במשקל, אתה לא מאבד למעשה תאי שומן, אבל פשוט לרוקן את התוכן שלהם.

Cardio-loads להשתמש בחמצן, ולכן יעיל יותר להשקיע שומןתצהיר. אבל זה בכלל. במהלך 20 הדקות הראשונות של אימון אירובי, רק סוכר בדם וגליקוגן נצרכים, ורק אז שומנים משמשים. גליקוגן הוא דלק מהיר הממוקם בשרירים ומוכן לשימוש מיידי. אם אתה רץ מרחק של 100 מ ', אז אתה לא לשרוף שומן, בילה גליקוגן. גליקוגן הוא חומר שנוכחותו מאפשרת לנו להרגיש עליזים, רעננים וחזקים, ושרירים - גמישים. היעדר גליקוגן הוא עייפות, חולשה, נמנום, אי רצון לזוז.

אימון כוח עם עומסים קצרים אך אינטנסיביים כמקור העיקרי של אנרגיה משתמשת גליקוגן ובעצם מעלה את רמת חילוף החומרים כבראחרי הלימודים. כלומר, עבודה על שריפת שומן מתבצע אפילו על מנוחה, כדי לספק אנרגיה לעבודה הפיזיולוגית של הגוף שלנו (פעימות לב, עיכול, נשימה). אם נשווה את קלוריות שרופות, אז אימון cardio יש יתרון קל. במשך דקה של פעילות גופנית על אופניים נייחים או דקה של ריצה, אתה שורף 10-12 קלוריות, בעוד לרגע של הרמת משקולות לך לשרוף 10 קלוריות.

לכל אחד מהתרגילים הללו יש יתרונות משלהם, ולכן הדרך הטובה ביותר היא להשתמש בשני, המשלב אותם עם תזונה בריאה - מתונהכמות הפחמימות והשומנים. אימון אינטנסיבי כבד עצמו שורף הרבה שומן, כולל אירובי בתוכנית רק לשפר את התוצאות. לחזק את ההשפעה של אימון אירובי אפשרי אם אתה מבצע את זה מיד לאחר עומס הכוח או בבוקר לפני ארוחת הבוקר. או להיפך. עבודה עם ברזל, ולאחר מכן לעזוב למשך כשלושים דקות על ההליכון. מחקרים אינטנסיביים ב "כיסא נדנדה" לשרוף את רמת הסוכר בדם, ולכן במהלך תרגילים אירוביים הגוף נאלץ לקחת על עצמו שומן.

6-10 שיעורים של חצי שעה cardio בשבוע, יחד עם 3-4 עומסי חשמל יעזור לך לשנות. כמובן, אם אתה מתחיל שיש לו קשהלרוץ ו 100 מטר, רמה זו של עומס יהיה גדול מדי. 3 פעמים cardio ו 2-3 פעמים את הכוח ההתחלה יהיה מספיק. למאבק מוצלח נגד קילוגרמים מיותרים, אתה צריך מטרה מלבד תזונה, כוח אימון cardio. אתה צריך לדעת מה בדיוק אתה מכוון, ואז תצליח!