התעמלות ביתית: טעויות מסוכנות בתרגילים
Razminaya השרירים, מתיחה ו squats לאחרמקלחת בבוקר, אנחנו מואשמים באנרגיה ולהביא את הגוף לתוך הטון. ואנחנו אפילו לא מנחשים שהפעולות שלנו מסוגלות לפגוע בבריאות. מאמנים כושר גופני ופיזיותרפיסטים מזהירים: לא כל תשלום הוא שימושי באותה מידה. ברשימה שלנו - TOP-3 בבוקר תרגילים, אשר צריך להתבצע עם תשומת לב מיוחדת.
תרגילים לעיתונות. מתחילים לעתים קרובות לנסות את האקסיומה ידוע פעמים הספר - העלאת הרגליים מהרצפה עם המיקום האופקי של הגוף. גישה זו כרוכה neurgia של עמוד השדרה - מתח שריר חדה תורמת עקירה של מיתרים. עדיף לכופף את הרגליים על ידי לשים אותם על כדור כושר קטן או בר, ליישר את הגוף, סביב הגב שלך לבצע סיבוב לסירוגין בצדדים.
מדרונות לרוחב ישר. תרגיל זה לעיתים רחוקות מצליח לבצע כראוי בבית - המדרונות צריך להיעשות שמירה על ישר ישר. זה חשוב במיוחד עבור מי להתאמן עם משקולת - משקל עודף מחריף את המצב, מה שמוביל לעקמת מוגברת כאבי גב. לפקח על היציבה שלך, ולוודא כי כאשר הטיה בחזה באזור המותני אין סטיות מוגזמות.
תרגיל "חוט" קשה מדי עבוראנשים לא מוכנים. זה דורש מיומנות פיזית מסוימת, גמישות טכניקה של ביצוע פיליגרן. טעות נפוצה היא סטייה לא רצונית של המותניים, מה שעלול להוביל לפציעות, עקמומיות ועקירות של החוליות. זה צריך להיות מוחלף עם "חצי מחרוזת": רגל אחת נמתח, השני - נשאר במצב כפוף.
