איך לשאוב את השדיים בבית: תרגיל, וידאו. איך לשאוב את השרירים של שדיים של אישה

איך לשאוב את החזה: קבוצה אוניברסלית של תרגילים עבור כל יום

• 
  

  
  להתחמם

  
  

  
  ריצה במקום וקפיצה - 5-10 דקות. מדרונות - 10 פעמים ימינה, שמאלה קדימה. סובב את הידיים - 10 פעמים למעלה ולמטה. סיבוב עגול של הידיים - 10 פעמים בכל כיוון. זרועות שלובות לפניך - "מספריים" - 20 פעמים. מתיחה בצדדים, קדימה ואחורה - 5 פעמים.

  
  


• 
  דחיפות על הקיר, למרות הקלילות,הם יעילים מאוד. הם נותנים הזדמנות לא רק להגדיל את החזה, אלא גם לתת לו צורה יפה. עמדת המוצא: אנחנו עומדים ליד הקיר ונשענים עליו בחוזקה בידינו. הרגליים קצת אחוריות. אנחנו מתפתלים לאט ובתוך התהליך מעט עולים על הבוהן. במהלך האימון כולו, אנחנו עושים שלוש קבוצות של 10 חזרות.


• 
  

  
  דחיפות מהרצפה

  
  

  
  ידיים על פני הרצפה, כפות הידייםהרגליים קצת יותר רחבות מהכתפיים. הבטן נמשכת פנימה, הגב מוחזק ישר לגמרי. בזהירות אנחנו נופלים למטה, אנחנו נוגעים בשד של הרצפה ואנחנו חוזרים למצב ההתחלה. אנו מבצעים שלוש פעמים במשך 20 פעמים עם הפסקה בין הגישות במשך 5 דקות לפחות. למתחילים שאין להם אימון ספורט מתאים, המשימה תיראה מסובכת למדי. במקרה זה, מאמנים מקצועיים ממליצים הראשון דוחף, נשענת על ברכיהם. כאשר הגוף מתרגלת לאימון, העומס יכול להיות מוגבר.

  
  

משקולות הם החברים הכי טובים של הילדה

אימון כוח ייתן במהירות את גמישות השדהאטרקטיביות. אבל לפני שתתחיל אימון בבית, אתה צריך למצוא את הציוד הנכון. מטומטם צריך להיות מטופל עם תשומת לב מיוחדת. זה מאוד חשוב שיש להם משקל אופטימלי, כלומר, הם לא היו כבדים מדי ולא קל מדי. לבדוק אותם ממש בחנות לפני הקנייה. נסה לעשות כמה תרגילים להקשיב לרגשות שלך. היעדר אי נוחות כללית ומתח שרירים נעים יציין כי המשקל הוא די מתאים לך. אם אתה צריך לעשות מאמצים משמעותיים ולהרגיש את הכובד בידיים שלך, זה הגיוני לקנות קליע הספורט קצת יותר קל.

איך לשאוב את השד בעזרת משקולות

תביא את השרירים של השד לנשים יעזורתרגיל פשוט מאוד - טיפוח משקולות. כדי לשבת על כיסא עם גב חזק, לכופף את זרועותינו במרפקים ולחץ בחוזקה על הצדדים. בשאיפת היד, אנחנו מטפחים לצדדים, בנשיפה, אנחנו חוזרים לנקודת ההתחלה. החיפזון כאן אינו הולם ויש לטפל בו בקצב מתון. בפגישה אחת, אנחנו עושים שלוש קבוצות של 15-20 חזרות.

תרגילים מורכבים עם משקולות עבור שד בבית

לחץ הספסל יאפשר לבנות לעשות שדייםיותר אלסטי. ממוקם בנוחות על הרצפה לכופף את הברכיים. ידיים עם משקולות הם bred נרחב הצדדים. ואז לאט אנחנו מפחיתים אותם לפני עצמנו, ואז שוב אנחנו לשתול ולהוריד אותו על הרצפה. במהלך אימון אחד, אנחנו עושים 3 חזרות של 10-15 פעמים. תרגיל זה מותר לבצע עמידה.

האם אפשר לשאוב את החזה עם מרחיב

מרחיב לא רק מחזק את שרירי החזה, אלא גםיוצר תנוחה אצילית וגאה. עבור תחילת התרגיל, אנו עולים בדיוק, לקחת את סימולטור ביד ולהתחיל לאט למתוח אותו מולך. לא למהר ולא "לקרוע" את השרירים. אנחנו חוזרים עד להופעתו של עייפות. ואז אנחנו לוקחים הפסקה קצרה. אחר כך אנחנו מניחים את המשטח מאחורי הגב וממשיכים במאמץ למתוח אותו. חזור על התנועה מ 5 עד 10 פעמים.

אנחנו מתיישבים למטה, אנחנו לוחצים את סרט הקרטון ברגליים, ואנחנו לוקחים את ידינו בשוליים. לאט לאט אנחנו מיישרים את הגב וקמים. אנו עושים זאת מ 5 עד 10 פעמים.

תרגילים מורכבים עם expander על החזה ואת יציבה יפה, וידאו

כללי בטיחות, או איך לשאוב את החזה ולא לפגוע בעצמך

לא משנה כמה חדה הרצון לעשות חזה אטרקטיבי, כמה אמצעי זהירות עדיין צריך להיות שנצפה.

1. 
   נסה לממש לא מעת לעת, אבל באופן קבוע. תרגילים רגיל יכול להתבצע מדי יום, תרגילי כוח - כל 2-3 ימים.


2. 
   הפסקה בין אימון עם משקולות צריך להיות לפחות אחד, רצוי יומיים. במיוחד זה חל על בנות שאינן רגילות מתח פיזי רציני דרך חיים ניידים.


3. 
   אל תתעלמו מההתחממות ותמיד תתחילו להתאמן בה. בדרך זו, אתה למזער את הסיכון של מתיחה ופציעות טראומטיות אחרות.


4. 
   ביומיים הראשונים של המחזור החודשי, הימנעו מאימוני כוח רציניים ותרגילים שמטרתם לשאוב את שרירי החזה.


5. 
   אל תחכו לתוצאה מיידית. לאחר מתאמן במשך שבוע ולא לגלות שינויים גלובליים, לא מקבלים discouraged, והכי חשוב, לא לוותר על אימון. כדי לשאוב את החזה, הבנות צריך לבלות 2-3 חודשים. רק לאחר תקופה זו החזה שלך יהפוך שוב אלסטי, הידוק אטרקטיבי.