תרגילים מורכבים לתרגילי בוקר

פשוט תתעורר מוקדם, ואז הזמן לא מספיק לחייב, אבל זה לא מספיק עבור תה עם כריך. מי שמתרגל באופן קבוע בבוקר, מרגיש תמיד טוב, מלא כוח ואנרגיה. גם אתה רוצה להיות ככה? ואז קדימה אל החלום!

כדי לקדם את מורכבות התרגיליםעבור התרגילים בבוקר הביא תוצאה, אתה צריך להתחיל את הבוקר כראוי. אז, אתה ער. עדיין שוכב במיטה חמה, מחייך לעצמך ולעולם שסביבך, אומר לעצמך שכל התוכניות יעבדו, כל החלומות יתגשמו, הכל יהיה בסדר. לאט, קום מהמיטה, לבש נעלי בית רכות והלך לשירותים. קח מקלחת ניגודיות, אתה יכול פשוט לשפוך מים קרים, לצחצח שיניים. ואז לחזור לחדר.

אתה יכול לכלול מוסיקה שאתה אוהב וזה יעזור לך להתעורר במהירות. אנחנו מתחילים את החימום.

בשביל הראש

• פונה מימין לשמאל ולהיפך;


• קדימה / היפוך לאחור;


• סיבוב איטי של הראש.

כתפיים וזרועות

• סיבוב של המפרקים הכתפיים בתורו, ואז בו זמנית;


• סיבוב עם זרועות ישרות מן הכתף משותף - אתה צריך לצייר ככל האפשר "מעגל" ידיים;


• מאהי ידיים - ימין למעלה, שמאל למטה;


• פעילות גופנית מילדות - זרועות מתכופפות במרפקים בגובה החזה, פעמיים מושכת אותן בחדות, ואז מיישרת, וגם מחזירה אותן בחדות;


• תרגיל "מספריים" עם הידיים שלך מול החזה;


• לעשות תנועות סיבוב עם הידיים;

לתא המטען

• להפיץ את הרגליים על רוחב הכתפיים, ולאחר מכן בעדינות להתכופף קדימה ולנסות לגעת באצבעות הרצפה;


• הידיים על החגורה, לבצע את סיבוב האגן לכיוונים שונים;


• לשים את יד ימין על החגורה שלך, להטות את עצמך ימינה, מושך את יד שמאל על הראש שלך. חזור על התרגיל ביד ימין.

בשביל הרגליים

• להחזיק מעמד על גב הכיסא, מה שהופך את הרגל מכופפת קדימה, וזקוף לאחור;
  לעשות squats חמש פעמים (אתה יכול לעשות יותר אם יש כוחות);


• רגליים יחדיו, עולים על בהונותיך ויורדות (תנועות קפיצות);


• ברגל על ​​הבוהן, לבצע את סיבוב הרגליים בכיוון אחד, ולאחר מכן את השני.

על זה, אולי, אנחנו לסיים את החימום לפניהטעינה. תרגילים אתה לא לשווא, כי לפני כל אימון אתה צריך חימום, אם זה קבוצה של תרגילים עבור תרגילי בוקר או פעלולים אקרובטיים מורכבים. קצת מנוחה, אז אתה יכול להתחיל התעמלות.

תרגילים לעיתונות

• לשכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים; להרים את הגוף שלך, אבל אתה לא יכול לקרוע את עצם השכמה.


• קח את עמדת המוצא, כמו בפסקה הקודמת; עכשיו להרים את תא המטען לגמרי כלפי מעלה (אתה לא יכול לקרוע את הרגליים מהרצפה), לשים את הידיים מאחורי הראש שלך;


• שכב על הגב, להרים את הרגליים הישרות שלך לזווית של 45 מעלות. האם זה התרגיל לפחות חמש פעמים.

ואז שאר - לעשות ריצה קלה על הדירה או בחדר במשך 3 דקות, ואז לקפוץ מצד ימין, בצד שמאל, ולאחר מכן על שתי הרגליים.

תרגילי מתיחה

• הנח את רגלייך ורחבת מהרגל השמאלית ימינה, מימין לשמאל, מטה נמוך ככל האפשר לרצפה;


• יושבים על הרצפה, רגליים ישרות; מתיחה קדימה אל הגרביים.


• יושבים על הרצפה, רגליים נפרדות; למתוח את הבוהן הימנית, למרכז, ולאחר מכן שמאלה;

נעמד, מתמתח לכל הכיוונים, מעלה. השבח את עצמך על היותך כל כך טוב. תרגילים יכולים להיות רק לשנות ולבצע על ידי אלה מהם אתה מרגיש לא עייפות, אבל עליזות.