התעמלות מקמטים

התעמלות מקמטים, כמו כל התעמלות אחרת, צריכה להיות קבוע ושיטתי, רק אז זה יביא תוצאות. אבל אל דאגה, זה לא לוקח הרבה זמן - לרוב התרגיל לוקח 5 עד 15 דקות ביום, לא יותר. אתה לא צריך לסמוך על השפעה מיידית: כדי שתוכל להבחין בתוצאות מוחשיות, חייב להיות זמן, לא פחות משבועיים. אבל זה שווה את זה, תאמיני לי.

לרוב התעמלות מקמטים היא סט שלם של תרגילים, אשר חייב להתבצע בסדר מסוים. מתחמים אלה יש מגוון גדול, חלקם ניתן לבצע רק בסלון היופי תחת הדרכה קפדנית של מומחה מנוסה. אבל יש גם התעמלות בבית מקמטים, שבו אתה יכול לעשות את עצמך.

התעמלות מקמטים צריכה להתבצע לפי כללים מסוימים. ראשית, אתה צריך לאוורר את החדר היטב,אשר אתה הולך לעשות את התרגילים. לפני ביצוע התרגילים, אתה צריך לשטוף את הפנים, הצוואר ואת הידיים ביסודיות. לסנן את העור עם שמנת אין צורך. תרגיל צריך להתבצע בבגדים רפויים, לא הידוק החזה והצוואר.

כדי לבצע את התרגילים, לשבת על הכיסא להישען על הגב. התרגילים מבוצעים לפי הסדר מ פשוט יותר מורכב, העומס עולה גם בהדרגה: ממש בתחילת ההתעמלות יש שתיים או שלוש חזרות על כל תרגיל, במהלך הזמן ניתן להגדיל את מספר החזרות בהדרגה עד עשר.

התעמלות מקמטים: סדרת תרגילים</ h2>

תרגיל 1. לנשום עמוק דרך האף, בעוד כנפי האףנרחב מאוד נשף חזק דרך הפינה הימנית של הפה, משחרר את האוויר jerks, ואילו בפינה השמאלית של הפה הוא דחוס. הנשיפה הבאה נעשית דרך הפינה השמאלית של הפה ולוחצת את הימנית.

תרגיל 2. אנחנו נוטפים נשימה איטית ועמוקה דרך האף, ואחרי זה אנחנו עוצרים את נשימתנו במשך שלוש או ארבע שניות. ואז אנחנו מנפחים את הלחיים שלנו, ובנשיפה אנו נושמים את האוויר דרך הפה עם מטומטמים, סוגרים את שפתינו.

תרגיל 3. אנחנו מעבירים אוויר דרך האף, דוחקים את הלשון בכוח ללסת התחתונה הרבה מתחת לשיניים. נשפו בשלווה, מרגיע את השרירים.

תרגיל 4. נשום אוויר דרך האף שלך והחזק את הנשימה למשך ארבע או חמש שניות. אנו נושפים דרך הפה, מחזיקים את זוויות הפה באמה האמצעית של כל יד, ובמקביל מנסים לשלוף את השפתיים בצינור.

תרגיל 5. המדד, האצבעות באמצע ו טבעת של כל אחדהידיים מונחות על המצח, כאילו מתקינות אותן על העצם הקדמית (האצבע צריכה לכסות מעט את הקשתות העליונות). מנסה להרים את הגבות ואת העיניים למעלה, תוך התגברות על ההתנגדות של האצבעות.

תרגיל 6. המדד, האצבעות באמצע ו טבעת של כל אחדהידיים מתנוססות על שתי העיניים: האצבע מתקן את הפינה החיצונית של העין, האמצעית - באמצע הגבה, ואת השם - את הפינה הפנימית של העין ליד גשר האף. מנסה לעצום את העיניים חזק ככל האפשר, תוך התגברות על ההתנגדות של האצבעות.

תרגיל 7. זה התרגיל האחרון שעוזרלגרום פרץ של דם על הפנים. אנו שואפים ובמקביל להפנות את הראש לכתף השמאלית עם תנועה חופשית חלקה על חשבון "אחד". תיקון התור לכישלון, בקלות להפוך את הראש שלך על הכתף הימנית על חשבון "שני" ושוב לתקן את התור לכישלון. אנחנו מניחים את ראשינו על החזה על חשבון "שלוש" ונושפים עמוק.

לאחר השלמת התרגילים, אתה צריך לשטוף את הפנים שלך עם מים בטמפרטורת החדר וליישם שכבה עבה של קרם מזין על זה. התעמלות סדירה מקמטים עוזרת להיפטר קמטים קטנים וחלק גדול, משפר את גוון העור הכולל.