תרגילי התעמלות נשימתית

בדרך כלל אנחנו לא נושמים לגמרינשימה על פני השטח כשליש מנפח החיים של הריאות. במאמץ פיזי, הנשימה הופכת תכופה יותר, אבל לא מקבל הרבה יותר עמוק. תרגילי נשימה תרגיל מאפשרים לנו לעסוק חלק משמעותי של הריאות, שבגלל זה יותר חמצן נכנס הדם.

למה לעשות תרגילי נשימה? נשימה נכונה תעזור לך לשפררווחה ולתת חיוניות. אם אתה יודע איך לנשום כראוי, זה יהיה לך קל יותר להירגע ולנהל את הרגשות שלך במצבים מלחיצים. תרגילים אישיים של התעמלות נשימתית שימושיים להפחתת עייפות וריכוז תשומת הלב. הם יעזרו לך "לרענן" את המוח ועם כוחות חדשים לחזור לפעילות אינטלקטואלית.

תרגילי התעמלות נשימתית עוזרים לפתח את שרירי החזה והרצועות. הם מומלצים ביצוע לפני תרגילי ספורט ובוקר. נכון להורג תרגילי נשימה יעזור להילחם נדודי שינה שנגרמו על ידי מתח overwork.

מה התרגילים של התעמלות הנשימה לבחור - זה תלוי בך. מתוך הסט קומפלקסים שונים של התעמלות נשימתית העיניים פשוטו כמשמעו. שיטות מסוימות מבוססות על הניסיון של היוגים והמרפאים של המזרח הקדום, וכמה מתחמים מודרניים יותר. אתה יכול להיות מוצע תרגילי נשימה עבור Strelnikova, Butenko או Grof, יוגה, jiangfei או צ'יגונג. הבחירה היא שלך, הקריטריון העיקרי שלה הוא כמה אתה אוהב את זה או זה מורכב או טכניקה.

לא משנה מה התרגילים של התעמלות הנשימה תבחר, כאשר אתה מבצע אותם, עליך להתבונן הכללים הכלליים. הכלל הראשון והראשוני - כל התרגילים צריכים להתבצע עם הנאה. אם לנשום בכוח, כי "כךזה הכרחי "- היתרונות של שיעורים כאלה יהיה זניח. לכן, אם התרגיל חדל להביא לך רגשות חיוביים או אפילו התחיל לגרום אי נוחות - להפסיק לעשות את זה.

לנשום כמו שצריך זה בכלל לא לנשום עמוק. עומק הנשימה תלוי בתרגיל הספציפי, אך בעת ביצוע כל תרגילי נשימה, אתה צריך לנשום לאט, כך הגוף הוא רווי טוב יותר עם חמצן. לקבלת תרגילים להיות יעיל יותר, בזמן ריצה להתרכז רק על אותם, מבלי להיות מוסחת על ידי מחשבות זרות גירויים חיצוניים.

אתה צריך לנשום אף, ולא את הפה, אלא אם כן צוין במפורש בהוראות המימוש. תרגילי נשימה תרגיל צריך להיות בבגדים נוחים ברחוב או בחדר מאוורר היטב.

כדוגמה, אנו יכולים להציע לך תרגילי נשימה המבוססים על הטכניקה של היוגים.

1. נשימה מאוחרת. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך להיותישר, עמוק לנשום להחזיק אותו זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן לנשוף בכוח דרך הפה. עם כל יום שעובר תוכל להחזיק את הנשימה ארוכה יותר. נשימה מאוחרת מפתחת ריאות ושרירי נשימה, מנקה אוויר בריאות ומסייעת להעשיר את האיברים והרקמות באמצעות חמצן.


2. עירור של תאים ריאתיים. אתה צריך לקבל ישר ולהפיץ את הידיים. קח נשימה איטית, ועל נשיפה, הקש עם קצות האצבעות על החזה במקומות שונים. ברגע שאתה מרגיש כי הריאות מלאות באוויר, לעצור את הנשימה שלך ואת הקש על כפות החזה. תרגיל זה יכול לגרום סחרחורת, אז זה צריך להיעשות בזהירות רבה!


3. תרגיל לפיתוח גמישות הצלעות. בעת ביצוע התרגיל הזה, הנשימההתעמלות אתה צריך להיות ישר, לחיצה על הידיים על הצדדים של החזה. במקרה זה, את האגודלים צריך להיות מופנה לכיוון הגב, את כפות הידיים - שוכב על הצדדים, והאצבעות הנותרות פונה אל החלק הקדמי של החזה. נראה שאתה לוחץ על החזה שלך מהצדדים, אבל לא להחיל שום מאמץ מיוחד. קח נשימה עמוקה והחזק את הנשימה לזמן מה. בנשיפה איטית, סוחטים בהדרגה את הצלעות בידיים.


4. תרגיל כדי לשמור על צורת החזה. אתה נדרש להיות ישר, לקחת נשימה עמוקהלעצור את הנשימה. ידיים צריך להיות משכו קדימה ו clenching אגרופים שלהם ברמת הכתף. שמירה על האגרופים חזק, לקחת את הידיים לאחור, ולאחר מכן להחזיר אותם למקום המקורי שלהם. פעילות גופנית חוזרת על עצמה כמה פעמים עם שרירים מתוחים של הידיים, ואז אתה יכול לנשוף דרך האף. תרגיל זה ימנע את הפחתת החזה קשור אורח חיים בישיבה.


5. תרגיל "בדרכים". להרים את הסנטר, למשוך את הכתפיים בחזרהקדימה. הצעדים צריכים להיות שווים באורך. השאיפה נעשית בשמונה קבלות פנים בלי לעצור שמונה שלבים, באותו אופן נשיפה איטית דרך האף נעשה. לאחר מכן עצור את הנשימה במשך שמונה שלבים. תרגיל צריך לחזור על עצמו עד שאתה עייף.

לאחר כל תרגיל צריך להיעשות ניקוי נשימה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד זקוף, עם הידיים למטה ואת הכתפיים רגוע. קח נשימה עמוקה והחזק את הנשימה למשך מספר שניות, ואז נשוף לאט.

תרגילי התעמלות נשימתית שימושיים בכלגיל. יש להם כמעט שום התוויות נגד, אם כי לפני בחירת מורכבות מסוימת עדיין יש צורך להתייעץ עם רופא או מאמן. אבל זכור כי כל פעילות גופנית של התעמלות נשימתית חייבת להתבצע באופן סדיר - רק כך תוכל להשיג את התוצאה הרצויה.