לנשום - לא לנשום! איך לנשום נכון במהלך אימון

וגם עבור אותם אנשים שמטרתם לרדת במשקל מהר יותר,נשימה יכולה להיות זרז פעיל לשריפת שומן. אחרי הכל, במהלך תהליך של "נשימה פנימה והחוצה" הדם שלנו הוא רווי באופן פעיל עם חמצן, וזה, בתורו, מאיץ את חילוף החומרים, ובכך לשרוף את עודף השומן בתאים.

הנשימה תלויה בכיוון של התרגילכושר גופני. תרגילי כוח מניחים מתח שרירים חזק. עם עומס כזה, קשה לחשוב על הנשימה הנכונה. לעתים קרובות, עושה קצת תרגיל קשה, החניכים עוצרים את נשימתם. זה לא יכול להיעשות בכל מקרה! נשימה מחזיק יכול להגדיל באופן מיידי את לחץ הדם ולגרום אובדן לטווח קצר של התודעה עקב הרעב חמצן של המוח.

כוח מימוש, מומלץ לנשוף בזמן המאמץ השרירי הגדול ביותרולשאוף ברגע של המעטה. לדוגמה, אם אתה מתנדנד את השרירים של העיתונות התחתונה על ידי הרמת הרגליים למעלה מן המיקום שוכב על הגב, ואז במהלך הרמת אתה לוקח נשימה, וברגע של הורדת - לנשוף. כאשר מושכים, הנשימה נעשית, לכופף את הזרועות ולהגיע לסנטר של המוט, ונושף - נופל לתוך המיקום ההתחלתי.

תרגילים על פיתוח של גמישות - הבסיס של כל אימון, זה המדרונות, ואת הסיבובים, ואת הסיבוב, ואת mahi. יש להם פרטים משלהם של נשימה. בתרגילים האלה לנשום את העמדות התורמות להרחבת החזה, ואת הנשיפה - כאשר סחט.

לדוגמה, על ידי הטיה קדימה, נגיעה בידייםסקס, נשימה צריך להיעשות במצב שבו הוא יישר את הגזע, את הזרועות מושפלות מעט נסוג. זוהי עמדה זו המסייעת למלא את הריאות באוויר. ואת הנשיפה חייב להתבצע על ידי רכון קדימה: החזה ואת איברי הבטן ברגע זה דחוסים, אשר מסייע יותר עקירה מלאה של האוויר.

הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים דורשים נשימה עמוקה ועמוקה. ככל שהנשיפה תהיה עמוקה יותר, כך תהיה עמוקה יותר השאיפה, וככל שיווריד האוורור של הריאות. עם זאת, בכל הדברים תחושה של פרופורציה הוא הכרחי.

נשימה עמוקה מדי עלולה לגרום לסחרחורת. תוך כדי ריצה, זכור כי הכאוטי,עם הפסקה או להיפך, נשימה תכופה מדי מפריעה לקצב הריצה, מקשה על התיאום ואינה מספקת אוורור מספיק של הריאות. ריצה איטית כרוכה בכל נשימה ונשף על שלבים 3-4, וכאשר נעים במהירות ממוצעת, עבור כל נשימה ונשיפה - 1-2 צעדים.

בשחייה, הנשימה תלויה בסגנון. אם אתה שוחה עם חזה, אתה יכול לעשות נשימהרק כאשר הראש מורם מעל המים; אם הסריקה היא בסוף שבץ, כאשר הפנים הוא פנה לצד ואת הפה הוא מעל המים. בשלבים אחרים של שחייה אפשר רק לנשום אוויר לתוך המים.

יש דעה שאין הבדל גדול, מאשר נשימה - פה או אף. אבל זה יותר טוב, כמובן, עם האף שלך. המלצה זו רלוונטית במיוחד אם אתה אימון ברחוב. האוויר שאתה נושף עובר דרך מעברי האף, מתחמם, מנקה אבק ומיקרואורגניזמים. כאשר אנו נושמים דרך הפה, האוויר נכנס מיד ל - nasopharynx, האבק והחיידקים מתייצבים חלקית על השקדים וחודרים חלקית את קנה הנשימה ואת הסמפונות. זיהום והיפותרמיה בדרכי הנשימה גורמות לעיתים קרובות להצטננות ומחלות זיהומיות.