התעמלות לנשים בהריון בשליש השני

אמצע ההריון: מה חדש?

החל מ -13 השבוע של המיקום "מעניין" עםהאישה עוברת מטמורפוזה משמעותית: הבטן כבר מורגשת, אבל עדיין לא מעכבת את התנועה, ואת החץ של משקולות מראה 3 עד 5 ק"ג יותר מבעבר. מצב הרוח נפלא, כי toxicosis מתיש מפנה את מקומו למצב בריאותי טוב אורח חיים פעיל.

המצב הרגשי הוא גם נורמלי: הבלבול של השבועות ה"ראשונים "הראשונים כבר מאחורי, האישה היא סוף סוף הוקמה במעמדה של האם לעתיד והוא מצפה להופעתה של התינוק שלה! תקופה נוחה לבילוי פעיל תימשך עד 24 שבועות של הריון. מה לעשות אמא הבאה עכשיו זה הזמן לעשות תרגילים לשיפור הבריאות: התעמלות לנשים בהריון 2 שליש בבית כדי לעזור לך!

לאחר שעברו סדרה של תרגילים פיזיים ונשימה פשוטים, תוכלו לעשות לעצמכם מתנה שלא יסולא בפז.

שופט לעצמך - התוצאה של אימון יומי יהיה:

• 
  הסתגלות מהירה למטמורפוזה של הריון;


• 
  שיפור במחזור הדם, חילוף החומרים ותפקוד מערכת הלב בכללותה;


• 
  הגב חזק ובטן הדוקה, צליל טוב של שרירי האגן, אשר בעתיד יהיה סיוע טוב במהלך הלידה;


• 
  גירוי של זרימת הדם uteroplacental, שהוא תנאי הכרחי להתפתחות מלאה של העובר;


• 
  היעדר "תענוגות" של הריון בצורת כאבים בגב התחתון, עצירות, צרבת ורידים דליות;


• 
  תשלום קבוע של חיוניות ומצב רוח מעולה;


• 
  שליטה קפדנית במשקל עודף.

לפני שתתחיל אימון, לאלהיות עצלן ללכת לרופא אשר צופה ההריון שלך: כי החלטת לעשות התעמלות, אתה בהחלט חייב להודיע ​​לו. יתר על כן, בתנאים מסוימים גם פעילות גופנית מינימלית היא התווית (הטון הרחם, איום של לידה מוקדמת, פריקה מהנרתיק).

תרגילי התעמלות לנשים בהריוןזכור, את הקבוצה העיקרית של שיעורים אתה צריך ללכת רק לאחר אמון! כדי לעשות זאת, "דומה" במקום, לעשות כמה כיוונים בכיוונים שונים, לבצע תנועות סיבוב עם הכתפיים, הידיים והרגליים. אנחנו עוברים לחלק העיקרי של האימון. כל התרגילים מתבצע בצורה חלקה, ללא תנועות חדות, עד 10 פעמים, בזהירות בעקבות מצב הבריאות. בהתרחשות אפילו את חוסר הנוחות הכי משמעותי התעסוקה צריך לעצור מיד קצת מנוחה.

1. 
   לשבת על הרצפה, לפרוש את הרגליים לצדדים, הידיים על החגורה. נשוף, הושיט יד ימין על בהונות רגל שמאל, ולהיפך. על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה.


2. 
   עמדת המוצא יושבת על הרצפה. משוך את הרגליים יחד להישען על הזרועות. עכשיו לכופף את הברכיים, להפיץ אותם ולהביא אותם יחד שוב. קבל את המיקום המקורי.


3. 
   לעמוד על כל ארבע. נשוף - מעט לכופף את הגב, לזרוק את הראש לאחור, לנשום - לכופף את הגב, הראש למטה.


4. 
   לכופף את הברכיים על הרצפה. נשף, לאט לאט לשבת על העקבים, לשים את הידיים מאחורי לתמוך.

התעמלות נשימתית לנשים בהריון 2 שליש

הזמן המתאים ביותר לנשימהתרגול - 10 - 20 דקות לפני האימון. התעמלות רוויה את הגוף עם חמצן, אשר משפיע לטובה ביותר על הצמיחה של התינוק העתידי ואת המראה של אמו. בנוסף, ללא נשימה נכונה לא יכול לעשות במהלך הלידה.

סדרה של תרגילי נשימה מורכבת משלושה סוגים של נשימה יעילה.

1. 
   נשימה בטן מסייעת לאמא בעמל לנוח בהפסקות בין הצירים. במהלך תהליך הנשימה, השד נשאר ללא תנועה, רק הבטן עולה. לעתים קרובות בקצב קצבי לנשום במשך 5 דקות.


2. 
   צורת החזה של הנשימה מומלץ להשתמש ישירות במהלך קרבות. לנשום כך החזה "עובד", ואת הבטן היא חסרת תנועה.


3. 
   במהלך הניסיונות לסבול את המאבק. כדי למזער את הכאב, חשוב לנשום לסירוגין. תרגול בבית - לנשום בקול רם ולעתים קרובות עם האף והפה שלך באותו זמן. אל תשכח כי התעמלות, הן פיזית והן נשימתי, צריך להביא שמחה. זה טוב אם אתה מתאמן כל יום: אימון יעזור ללדת במהירות וללא כאבים.