בוקר ריצה קלה

בוקר ריצה קלה מומלץ לעתים קרובות כאמצעי לאבד משקל ועל הבריאות הכללית של הגוף. ריצה, אתה יכול לשרוף קלוריות, "לעורר" את הגוף שלך, לפתח כושר גופני.

אודות היתרונות של הבוקר פועל סכסוכים ודיונים נערכו במשך זמן רב. למעשה, אחרי שנת הגוף צריך קצת זמן כדי לעסוק כראוי את העבודה, ואת העומס הפועל עשוי להיות מוגזם עבור עדיין לא "התעורר" של האורגניזם.

שהריצת הבוקר היתה ממש שימושית ונעימה, זה הכרחי לשמור על מספר כללים ותנאים. ראשית, אתה לא צריך לשאוף ללכת לרוץ ברגע שאתה מתעורר. במהלך הזמן כי אתה לשטוף ולהתלבש, הגוף יהיה סוף סוף "תתעורר" ויהיה מוכן לטעון.

הולך לרוץ, אתה צריך לחשוב על שלך ציוד ספורט. ההלבשה נוחה, על פי מזג האוויר. אם הטמפרטורה ברחוב לא עולה על 10 מעלות צלזיוס עם סימן פלוס, אז כובע סרוג נדרש, אשר סוגר את האוזניים. נעליים חייב גם להתאים את מזג האוויר - עבור ריצה בחורף עדיף ללבוש נעלי התעמלות חמה.

התחל לרוץ בוקר צריך עם קצת אמון. כדי להתחמם, אתה יכול ללכת כמו צעד אינטנסיבי, לקפוץ, לעשות מתיחה קלה, כמה שכיבות בטן. לכן, אתה לחמם את השרירים, להכין אותם לעבודה נוספת.

למעשה ריצה צריך להתחיל עם קצב מינימלי ובתוך 2-3 דקות להביא את הקצב שלךאופטימלי. במקביל, את עוצמת המרוץ צריך להיבחר על בסיס היכולות שלך ואת המשימות שאתה מגדיר לעצמך. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, אז אתה יכול להשתמש בקצב "מרופט", כלומר. לסירוגין לסירוגין של תאוצה וקצב רגוע (ריצה). כל תאוצה נמשכת כ 1-2 דקות. כדי לחזק את חסינות ולשמור על מצב בריאותי טוב, לבחור ריצה בקצב שבו יש לך קוצר מינימלי של נשימה.

אתה צריך לרוץ נכון. רגליים צריך להיות כפוף מעט בברכיים, משקל הגוףלהפיץ לתחנה המלאה, הקרקע מן העקב עד הבוהן. הגוף לא צריך להיות מוטה, ואת הזרועות צריך להיות כפוף בזווית של כ 120 מעלות צלזיוס ולא מצטלבים מול החזה. אין לסנן את הצוואר, הכתפיים, הידיים או לסחוט את הלסת.

זה מאוד חשוב על הבוקר jogs (ולא רק) הנכון טכניקת נשימה. לשאוף אוויר עוקב אחרי האף, ולנשום - פה. עם נשימה כזאת, חמצן הוא רווי אחיד עם הריאות. אתה צריך לנסות לנשום פנימה והחוצה, לנשום בצורה חלקה, לא לעתים קרובות מדי. כאשר לנשום הוא "בלתי נסבל", הגיע הזמן לסיים את הריצה - עינויים מיותרים לכל דבר.

כדי לסיים את הריצה בבוקר יש צורך בהדרגה. מ ריצה, ללכת צעד, הערב את הנשימה. בשום מקרה אתה יכול לעצור בבת אחת, או, במיוחד, ליפול על הדשא. לקבלת תקלה, אתה יכול לבצע כמה תרגילים פשוטים, מרגיעים.

משך זמן ואת "קילומטראז" של ריצות הבוקר שאתה צריךבחר לפי אימון הספורט שלך. אדם לא מאומנים לא יכול מיד להתחיל שיעורים עם גזעים גדולים למרחקים ארוכים. בנוסף, כאבי שרירים ותחושה של "תשישות" אינם מוסיפים התלהבות לרוץ באופן קבוע. לכן, אתה צריך להתחיל עם משך מינימום, גם אם זה רק 5 דקות. בהדרגה להגדיל את משך הזמן של ריצה במשך 3-5 דקות בכל יום.

להתקלח לאחר ריצה חשוב לא רק עםאסתטי, אלא גם מנקודת מבט פיזיולוגית. ריצה, אתה להזיע, יחד עם זיעה, סיגים ורעלים מוסרים מהגוף. אם זיעה זו לא נשטף, אז כל אלה חומרים מזיקים יהיה לקלוט מחדש את העור.

לפני היציאה בבוקר ריצות,אתה צריך לוודא שאין לך בעיות בריאות שבו פעילויות כאלה הן התווית. הקפד להתייעץ עם רופא, אתה יכול לרוץ, אם אתם סובלים מהפרעות לב וכלי דם, יש בעיות עם המפרקים או עמוד השדרה, בעיות ראייה חמורה. אתה צריך גם לעצור באופן זמני את האימון אם אתה מקבל הצטננות.

ריצה היא ספורט נפלא ואם אתה מבין את כל אמצעי הבטיחות הדרושים, לאחר מכן בבוקר ריצה יביא לך רק תועלת ושמחה!