איך ללמוד לרוץ

ראשית אתה צריך להחליט מתי אתה רוצה לרוץ. לארק אנשים יכולים בקלות לקום מוקדםבבוקר ולצאת לבוקר. עבור אחרים, ריצה קלה יותר בערב. לא מיד לאחר העבודה לשנות לתוך הרצועה ולהפעיל. תנו לגוף מנוחה קלה. ואז אתה יכול לצאת לריצה.

ריצה בגדים לא צריך להיות חם מדי, אחרת תקבל חם. לכן, אפילו העונה הקרה לא שווה את זההשמלה מאוד בחום. בחר רק בגדי כותנה: זה בהחלט מעביר את האוויר לגוף ולא יאפשר לך להתחמם יתר על המידה. כמו כן ראוי לציין כי הבחירה של הנעליים צריך להיות ניגש ברצינות. קנה נעלי ספורט של חברות מפורסמות המתמחות בנעלי תפירה לספורטאים. נעלי ספורט כגון אלה תוכננו במיוחד עבור פועל כראוי לייצב את הרגל בעת נהיגה. רבים מתחילים להפעיל traumas בגלל באיכות נמוכה הנעלה.

עכשיו אנחנו צריכים לדבר על אוכל. לפני שתתחיל לרוץ בבוקר אוערבים, רופאים ממליצים לאכול תפוח או קומץ צימוקים. זה יעזור לך לשמור על רמת הסוכר בגוף ולהימנע מחוסר קל לאחר התרגיל. כמו כן יש לקחת בחשבון כי המבקשים לרדת במשקל במשך 40-60 דקות לפני ריצה צריך לאכול צלחת של מוזלי או כמה בננות. מוצרים אלה יספקו את הגוף עם carbohydrates, שבלעדיו שריפת שומן הוא פשוט בלתי אפשרי. אם יש לך מעט מאוד זמן, ואז במשך 5-10 דקות לפני ריצה אתה יכול לשתות מיץ פירות. אם אתה לא יכול לאכול תוך כדי ריצה, אז אתה חייב לשתות. האפשרות הטובה ביותר היא מים מינרליים. לאחר ריצה, אתה יכול לאכול קצת. ומי שרוצה לרדת במשקל צריך לשים לב יוגורט רזה או יוגורט, חלב, ביצים, דל שומן גבינת קוטג 'ועוף.

עבור פועל שלך לבחור פארקים. אם לעיר שלך יש אגם, אתה יכול לרוץ סביבו. ריצה בטבע פארקים היא מקום אידיאלי, כי יש אוויר נקי ולא כל כך הרבה אנשים.

עכשיו בואו נעבור ישירות לשאלה איך ללמוד לרוץ בבקרים או בערבים. ראשית, אתה צריך להתחמם את כל הגוף. התחל עם סיבוב עגול של הידיים שלך שוניםצד. ואז לעשות כמה מדרונות לרוחב ותנועות מעגליות עם האגן. מאז עומס העיקרי יהיה על הרגליים שלהם, הם צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת. לעשות כמה התקפות של הצירים, הצידה ו squats. כמו כן יש צורך לבצע קפיצות נמוך על גרביים. בחר תרגילים לחימום, אשר יכין לך לרוץ ככל האפשר. עכשיו אתה יכול להמשיך ישר לרוץ.

למתחילים שאינם יודעים כיצד לפעול כראוי, חשוב מאוד לבחון את ממדי הריצה. זה לא הכרחי מן הימים הראשונים לעומס שלךאורגניזם, כך לסירוגין 30 שניות של הליכה ו -30 שניות של ריצה. בהדרגה, הזמן של חילופי יכול להיות מוגברת. אחרי כמה זמן אתה כבר לרוץ במשך זמן רב. האימון הראשון לא צריך להיעשות זמן רב מדי: 15-20 דקות יהיה מספיק. בהדרגה להגדיל את הזמן ל 30-40 דקות. עבור אנשים שיכולים לבלות הרבה זמן ריצה, זמן הריצה יכול להיות עד 1 שעה.

במהלך המירוץ, הקפד לפקח על מצב הגוף שלך. אם יש כאב בצד או קוצר נשימה,הגוף לנוח. אחרי הכל, ריצה היא מתח, וכל אי נוחות היא זעם של הגוף שלך עבור עומסים כבדים מדי. אל תנסה לרוץ מהר מאוד. בחר בעצמך קצב ריאלי. כמו כן, אין צורך לרוץ במעלה הגבעה בימים הראשונים של האימון שלך. כמובן, זה אימון כוח טוב, אבל לא בשלב זה.

כמו כן יש צורך לדבר בנפרד על נשימה. אנשים שלא יודעים איך ללמוד איך לרוץבבקרים ובערבים, כדאי לזכור כי במהלך הריצה, הנשימה צריכה להיות חלקה. שכח מה שלימדו אותנו בשיעורי החינוך הגופני: לנשום תוך כדי ריצה דרך האף. העובדה היא כי במהלך כל פעילות גופנית הגוף צריך הרבה יותר חמצן מאשר במצב רגוע. אתה פשוט לא תוכל לשאוף אוויר מספיק דרך האף שלך. לכן, אתה יכול לנשום דרך הפה שלך. אבל יש לזכור כי הנשימה צריכה להיות אפילו. הנשיפה צריכה להיות ארוכה ככל שאיפה.

בעקבות ההמלצות הללו, אתה יכול בקלות להתחיל את ריצות הבוקר כי לא יוביל אותך עייפות, כי עכשיו אתה יודע איך ללמוד איך לרוץ.