למה לא להתרוצץ בבוקר?
אתה עדיין לא רץ בבוקר? ולשווא! זהו שיעור מאוד שימושי. ועל פי מומחים, את ההשפעה של ריצה על הפלת קילוגרמים מיותרים הוא הרבה יותר טוב מאשר דיאטות רבות. בנוסף, זה כיף - יש לך את המוסיקה האהובה עליך באוזניים שלך, העולם הוא גורף בעבר במהירות מדהימה, אתה הולך בדרך שלך עם ראש גאה, ועוברים ושבים על ידי לך אחרי עניין.
ריצה - כלי חיוני עבור detente להיפטר רגשות שליליים, אשר גורמים עצבים כרונייםמתח יתר. אחת האוניברסיטאות האמריקאיות ערכה מחקרים רבים ומצאה כי אנשים רבים חושבים על ענייניהם, על מעשיהם, על בעיות עבודה על ריצה יומית. מדענים הגיעו למסקנה כי ריצה מאפשר לך לפצח לא רק עם הסימנים הראשונים של חרדה, אבל גם עם דיכאון חמור. התוצאה המוסרית הטובה ביותר יכולה להיות מושגת תוך כדי ריצה באזורים הכפריים.
פועל בשילוב עם נהלי מים היא הדרך הטובה ביותר להילחם נברסטניה ונדודי שינה, זה עוזר לשפר את השינה ואת הרווחה, לשפר את היעילות. שימושי במיוחד מבחינה זו הוא להפעיל את הערב, אשר מסיר את הרגשות השליליים שנצברו במהלך היום, ו "שורף" את עודף האדרנלין ששוחרר כתוצאה של מתח.
ריצה רגילה מפחיתה את הסיכון למחלות אונקולוגיות, יש השפעה חיובית על המערכתזרימת דם וחסינות. סקר של גברים ונשים בגיל העמידה העוסקים בריצה פועל הראה עלייה ברמת הדם של תאי דם אדומים, המוגלובין ולימפוציטים, אשר מגדיל את כמות החמצן בדם, שיפור תכונות המגן שלה. חמצן מגן על הדם מפני ההשפעות של מיקרואורגניזמים מזיקים שונים. ריצה עוזר גם את מערכת הלב וכלי הדם. שאיבה 8.5 אלף ליטר של דם ליום, הלב שלנו מופחת יותר מ -100 אלף פעמים.
הגוף יש כ 160 מיליארד נימי דם, ואם אתה מחבר אותם חוט אחד, אורכו יהיה 100 אלף ק"מ. כאשר השרירים נמצאים במנוחה, רק 10% מהנימים עובדים, אך במהלך הריצה, כאשר השרירים פעילים, רובם משמשים (במהלך ריצה אינטנסיבית 90% ממספר השרירים הכלולים בעבודה). כתוצאה מריצה, הלב נעשה חזק יותר, ובמנוחה מתחילה ירידה בתדירות נמוכה יותר, הדופק חדל להיות שכיח יותר. סוכרת ואפילו שפעת רגילה ברוב המקרים לעקוף את האנשים שמשלמים תשומת לב רצינית לפעילות גופנית. בנוסף, זה מאוד נדיר לפגוש רצים בעלי בעיות ראייה. ריצה רגילה מפחיתה את הסיכון לפתח קוצר ראיה.
בעזרת תרגילים מחזוריים (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה)זרימת הלימפה לסחוסים מפרקתיים ודיסקות בין-חולייתיות, המהווה את המניעה הטובה ביותר של ארתרוזיס וסקיאטיקה. בהשפעת האימון על הסיבולת, צמיגות הדם יורדת, מה שמאפשר את פעולת הלב ומקטין את הסיכון להיווצרות קריש דם ולהתפתחות התקף לב. הודות להפעלת חילוף החומרים של השומן, הריצה היא אמצעי יעיל לנרמול משקל הגוף. באנשים "רצים", משקל הגוף קרוב לאידיאלי, ותכולת השומן נמוכה פי 1.5 מאלה שאינם רצים בריצה.
כמובן, ריצה אינה מסוגלת להחליף רפואיטיפול ותרופות, אחרת הם היו סוגרים את המוסדות הרפואיים לפני זמן רב או בוגרי תעודה של מדריכי ריצה. אבל זה בהחלט אפשרי לעזור לרופאים לרפא את עצמם. סמים נלמדים פסיביות לקראת השפעת ההודאה שלהם. אבל ריצה, האדם במודע נלחם על בריאותו בכוונה משיגה את התוצאה הרצויה, לוקח עמדה פעילה על הדרך להחלמה.
