חישוב של משקל אידיאלי

כדי לדעת את המשקל שלך, אתה צריךלהישקל. אבל בפועל, משקל בפועל הוא כמות משתנה, ולכן עבור החישובים יש צורך לקחת את הערך הממוצע של כמה שקילות. כדי לקבוע את המשקל שלך, עדיף לעמוד על המאזניים בבקרים, על בטן ריקה, תחתונים אחד.

תלוי איך היום הקודם בוצע לפני שקילה, משקל הקריאה בימים שונים יכול להשתנות בתוך כמה מאות גרם או אפילו ק"ג.

משקל אידיאלי יכול להיחשב, שבו היחס בין הפרמטרים הפיזייםהגוף והתפקוד של הגוף הוא אופטימלי. עם זאת, כמו כל דבר אידיאלי, המשקל האידיאלי קיים רק בתיאוריה ומעטים מאוד אנשים הצליחו בפועל להשיג את המשקל הזה.

הרבה יותר חשוב לאדם משקל תקין, כלומר, המשקל שנצפה בפועל על ידי הרובאנשים בריאים. בנוסף, בזמן הנוכחי, לא כל כך הרבה מספרים קפדניים כמו רגשות סובייקטיביים של אדם לבוא לידי ביטוי. כמה נוח הוא במשקל הזה? האם כל malaises הקשורים במשקל?

לפיכך, השגת משקל תקיןשמירה על עצמך בצורה פיזית אופטימלית היא משימה חשובה הרבה יותר מאשר לנסות להשיג משקל אידיאלי. עם זאת, חישוב המשקל האידיאלי עוזר לאלה שרוצים לאבד או לקבל את המשקל שלהם כדי לחשב כי "הגבול", מעל או מתחת אשר אתה לא צריך להיכנס לניסיונות שלך.

חישוב של משקל אידיאלי

כדי לחשב את מסת הגוף האידיאלית (BMI), אתה יכול להשתמש נוסחת פול ברוק, אשר על פי תזונאים מודרנייםהוא הקרוב ביותר למציאות. נוסחה זו היא פשוטה: מגידול סנטימטרים יש צורך לקחת מספר מסוים - זה יהיה BMI. אם הגובה של אדם הוא 156-165 ס"מ, אז אתה צריך לקחת 100, אם 166-175 - אז 105, עם עלייה של 176-185 - 110 עם צמיחה על 186 ס"מ צריך לקחת 115.

בנוסף, בעת קביעת BMI, יש צורך לקחת בחשבון את סוג של מבנה גוף של אדם ו, בהתאם לכך, לתקן את החישוב. לכן, מדענים מבחינים בין שלושה סוגים של מבנה גוף: אסתני (רזה), נורמלי ו hypersthenic (עצם רחבה). לדוגמה, בסוג האסטני, יש לקחת 10% מהערך המתקבל, ואילו בסוג hypersthenic, 10% צריך להיות מופחת. עם בנייה רגילה, אין צורך בהתאמות.

אתה יכול לקבוע את סוג הגוף על ידי היקפו של פרק כף היד. עבור נשים, הפרמטרים האלה הם כדלקמן:

פחות מ 16 ס"מ - סוג אסתני

16-18 ס"מ - סוג רגיל

יותר מ 18 - סוג hypersthenic

ניתן גם להגדיר את סוג הגוף שלך באמצעות מדד Pignier. הנוסחה של מדד Pignier (IP) היא כדלקמן:

IP = L - (P + T),

שם L הוא הגידול בסנטימטרים

P - משקל בק"ג

T - היקף החזה בסנטימטרים

אם הערך המתקבל של PI הוא יותר מ -30, אז זה סוג אסתני, אם בתוך 10 עד 30 - נורמלי, אם פחות מ -10 - hypersthenic.

בנוסף הנוסחה של פול ברוק לחישוב המשקל האידיאלי, נוסחת מדד מסת הגוף - BMI. לחשב BMI לא קשה. יש להעלות את הגידול במטר לריבוע ואת משקל הגוף בק"ג מחולק בערך המתקבל.

מדד מסת הגוף פחות מ 19 מציין חוסרהמסה, המדד בין 19 ל -25 הוא המשקל הרגיל. עם BMI של 31 עד 35, הם מדברים על השמנה מתונה, ואם BMI עולה על 36, אז זה השמנת יתר רצינית.

למרות BMI בין 19 ל 25 נחשב לנורמה,"להרים" את הגבולות העליונים והתחתונים של טווח זה מזיק באותה מידה. עדיף לראות את "המוזה הזהב". יחד עם זאת, אם תרצה, אתה יכול לרדת במשקל או לשחזר בבטחה לבריאות בתוך תקן זה.

לדוגמה, כדי לגלות מהו המשקל המינימליזה הכרחי עבור צמיחה מסוימת, יש צורך לבצע חישוב לאחור BMI עבור הנורמה המינימלית, כלומר, עבור מספר 19. BMI חייב להיות מוכפל גובה מטר, בריבוע. הערך המתקבל הוא המשקל הרצוי.

נוסחאות דומות לחישוב המשקל האידיאלירק ייצוג ממוצע יכול להיות גדול מספיק שגיאה. לקבלת קביעה מדויקת יותר של משקל, יש צורך לקחת בחשבון גורמים רבים נוספים, כגון כמות מאמץ פיזי, עוצמת הפעילות, דיאטה וכו '.