דיאטה לעלייה במשקל

משקל נמוך מדי יכול לסמן בעיות בריאות, למשל, הפרעות עיכול או חוסר איזון הורמונלי. לכן, לפני שמנסים לעלות במשקל, הקפד לעבור בדיקה רפואית: אולי אתה לא צריך דיאטה במשקל, אבל טיפול מיוחד. ברגע שאתה לרפא את המחלה הבסיסית, המשקל החסר יהיה מוקלד על ידי עצמו.

אם בעיות בריאותיות חמורות לא קיימות ואתה לאצריך טיפול ספציפי, אתה יכול להתחיל לעלות במשקל. רבים מאמינים כי דיאטה לעלייה במשקל מבוססת על ספיגת מזון מהיר, ממתקים מזונות מזיקים אחרים, אבל זה לא. כן, דיאטה כזו היא גבוהה קלוריות, אבל באותו זמן את הדיאטה מכיל מוצרים שימושיים לבריאות שלך.

דיאטה לעלייה במשקל מבוססת לא רק על שימוש של מזונות עתירי קלוריות, אלא גם על דיאטה מנוסחת כראוי. בשום מקרה אתה יכול להגדיל באופן דרמטי את כמות המזון הרגילה שאתם אוכלים ופשוט "לדחוף" את זה לתוך עצמך: זה יכול להוביל את העובדה כי בקרוב אתה על מזוןואתה לא יכול להסתכל. לכן, הנורמה היומית של קלוריות צריך להיות מוגברת בהדרגה, על ידי 200-300 קק"ל כל יום. אתה צריך לאכול הרבה, אבל לא לזלול בכלל. אתה לא צריך שלוש פעמים ביום, אבל לעתים קרובות יותר - 5-6.

דיאטה לעלייה במשקל מבוססת על צריכה מוגברת של חלבונים, כמו גם "שימושי" פחמימות (מקרוני מוצרים מחיטה של ​​זנים מוצקים,דגנים, קטניות, ירקות, אגוזים, וכו ') אבל לא "" מזיקים "פחמימות" (ממתקים, מאפים, משקאות מוגזים, וכו') לא צריך להיות התעללו. בתזונה לעלייה במשקל, שומנים חייבים גם להיכלל, אבל חומרי הירקות הם טובים יותר מאשר בעלי חיים, אם כי זה גם בלתי אפשרי לנטוש לחלוטין שומנים מהחי.

עדיין חשוב מאוד לאכול ירקות ופירות טריים. הם מקור לא רק ויטמינים, אלא גםתאית. סיבים מגרה אכול, אשר חשוב במיוחד במהלך עלייה במשקל, כאשר העומס על מערכת העיכול שלך עולה. הודות לסיבים, לא תהיה לך בעיה עם מערכת העיכול, ואת החומרים המזינים מן המזון ייקלטו במלואו.

מהו תפריט דיאטה משוער לעלייה במשקל? אנו מציעים לכם מספר אפשרויות לתפריט יומי לבחירה.

אפשרות 1

ארוחת בוקר: מוזלי עם תפוחים מגוררים, דבש ואגוזים; כריך עם חמאה; קפה מתוק עם חלב או מיץ טרי סחוט.

ארוחת בוקר שנייה: מרק עם ביצה, או סנדוויץ 'עם חמאה, נקניקיות וירקות, או מיץ עם דבש.

צהריים: מרק בשר עבה או מרק שומן עם פסטה; תפוחי אדמה מטוגנים או אורז עם חמאה; בשר; סלט ירקות, לבוש שמנת חמוצה.

חטיף: כוס חלב או קפיר; עוגיות.

ארוחת ערב: דייסה על חלב עם פירות טריים או פירות מסוכרים; כריך; תה ירוק.

לפני השינה: כל פרי.

אפשרות 2

ארוחת בוקר: תפוחי אדמה מבושלים עם בשר; כריך עם חמאה; קפה מתוק עם חלב.

ארוחת בוקר שנייה: מוזלי עם פירות יבשים וחלב.

צהריים: מרק אפונה; סלט ירקות לבוש שמנת חמוצה; קינוח; תה.

חטיף: סלט פירות (בננות, קיווי, אבוקדו) עם יוגורט.

ארוחת ערב: אורז עם חמאה; גולש; לחם וחמאה; תה מתוק.

אפשרות 3

ארוחת בוקר: דוחן דוחן דוחן; קוויאר סלק; כריך עם גבינה וחמאה; כוס קקאו.

ארוחת בוקר שנייה: כריך עם נקניק; יוגורט מתוק; מיץ טרי סחוט.

צהריים: בורש; פסטה עם גבינה; כלבות; קומפוט של פירות יבשים.

חטיף: סלט ירקות עם גבינה, לבוש בשמן זית או שמנת חמוצה.

ארוחת ערב: חביתה עם חזיר, גבינה ועגבניות; חלב חם עם דבש.

אפשרות 4

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם צימוקים, אגוזים ודבש; כריך עם גבינה וחמאה; קפה מתוק עם חלב.

ארוחת בוקר שנייה: מקרוני; כדורי בשר; כריך עם חמאה; מיץ טרי סחוט.

צהריים: מרק; תפוחי אדמה עם חמאה ובצל; דגים מטוגנים; סלט ירקות לבוש שמנת חמוצה; מיץ טרי סחוט.

חטיף: כוס חלב; עוגיות.

ארוחת ערב: כוסמת בחלב עם פירות מסוכרים; כריך עם חמאה ונקניקים; תה מתוק.

כדי דיאטה במשקל עלייה הביא לך רק תועלת ולא נזק, לפני שיש לשבת, להיות בטוח להתייעץ עם רופא. דיאטה זו צריכה להיות משולבת עם אימון כוח. אבל שוב, לא להגזים אם לא התאמנו לפני - להתרגל העומס בהדרגה. לפחות במשך הזמן של דיאטה, לוותר על סיגריות ואלכוהול לישון טוב.