הפעלה הבריאות: שלושה כללים אתה צריך לדעת
ריצה קצבית מאפשרת לך להביא את הגוף לתוך הטונוס,להרוות את הדם עם חמצן ולטעון את הגוף עם "קוקטייל של אושר" הורמונלי - דופמין ו אנדורפין. ובכל זאת - זה לא דורש ידע מיוחד והכשרה עם מורה. עם האקסיומה האחרונה, רופאים ומאמנים מוכנים להתווכח: בורות של ניואנסים "ריצים" מסוימים עלולה לפגוע קשות בבריאות וברווחה.
הנעליים הנכונות הן ערובה לתנועה בטוחה. תשכחו נעלי ספורט רכות ונעלי בית אהובות עם סוליה בלויה או חלקה - הם יכולים לגרום לפציעות. בחר נעלי התעמלות עם סוליסט מחוספס מספיק, גב קשה ותוספת על השכמייה: כך הרגליים יהיו מוגנים מפני זעזועים פתאומיים, הם יכולים להרגיש את התמיכה ולא לקבל עייף מדי.
חשוב על מסלול האימון. הבחירה הטובה ביותר היא הליכונים באיצטדיון: הם מכוסים בבסיס מיוחד, אשר בעדינות מעיינות תחת הרגליים, לספק את העומס הנכון. כבישי הקרקע הקרקע שבילי הפארק יכול להיות קשה למתחילים בגלל חוסר אחידות וקשיות מוגזמת של הציפוי. הכנה לריצה עם תרגילים עבור המותניים והברכיים תספק את "שולי הבטיחות" הדרושים של הגוף.
אין להזניח את הכללים של אורח חיים בריא. לא לזלול ולא לרעוב לפני האימון - וזה, ועוד הוא כרוך בבעיות עם דרכי העיכול. להתחיל ולסיים לרוץ עם חימום - כך הגוף יכול להתאושש מהר יותר להגיב לשינויים פיזיולוגיים. אין לכפות את עוצמת התנועה, לנסות לרוץ לסירוגין עם הליכה: הגוף צריך זמן להתרגל.
