הקשחת

אם כבר מדברים על התקשות, רבים לדמיין חור קרח או מקלחת קרח. אבל למעשה, המונח "התקשות" הוא הרבה יותר רחב מאשר dosing עם מים קרים.

אם בא לידי ביטוי בשפה מדעית, ואז התקשותקרא את מערכת האימון של מנגנוני thermoregulatory האדם, הכוללת נהלים שמטרתם להגדיל את ההתנגדות של הגוף הן supercooling ו overheating.

המטרה העיקרית של התקשות היא הסתגלותאורגניזם לתנאי הסביבה החיצונית. תחת חשיפה חוזרת ונשנית לחום, לקור ולאור השמש, הגוף מפעיל את כוחות המגן שלו, משפר את העבודה של כל האיברים והמערכות.

הבטחת היעילות של הליכי התקשות -הקפדה על עקרונות הקושי. העקרונות החשובים ביותר הם עלייה הדרגתית בהשפעת גורמי הקשיה. משמעות הדבר היא כי יש להפחית את הטמפרטורה (מוגברת) בהדרגה, תוך הגדלת זמן החשיפה.

העיקרון השני של הקשחה הוא הקביעות וההמשכיות של ההליכים. אפילו הפסקות קצרות מקטינות את אפקט הריווי, והפסקות של 2-3 חודשים מצמצמות את האפקט הזה לשום דבר.

עוד עיקרון חשוב של הקשחת -תאימות של תהליכים לתכונות בודדות ויכולות של הגוף. רגישות להשפעה של גורמים מרווה היא אינדיבידואלית מאוד ולא חזקה מספיק, או להיפך, השפעה חזקה מדי לא תיתן את האפקט הרצוי.

ולבסוף, השילוב של התקשות שונותגורמים, כמו גם התקשות מקומית וכללית - הוא עוד עיקרון חשוב. עם זאת, יש לזכור את העיקרון של intermittence ואל תשכח כי בין ההשפעות השונות הקשורה הפסקה נדרשת עבור שחזור מלא של משטר טמפרטורת הגוף.

אחד ההליכים הידוק המפורסם ביותר פופולרי הם dosing עם מים קרים, שפשוף, מקלחת לעומת, הליכה יחפה, סוס.

לזכור את העיקרון של הדרגתיות, למתחילים לא צריךמיד לעלות על douches או walruses - זה יותר מדי עבודה עבור הגוף. לכן, מומלץ להתחיל בהקשחת נהלים עם שפשוף.

ניגוב נעשה על ידי כרס אומגבת, אשר רטובים במים אדיש (לא קר ולא חם, על 34-36 מעלות צלזיוס) טמפרטורה. בעקביות לנגב את הידיים, הגב, החזה, הרגליים. לסיכום, כל הגוף עד אדמומיות אור משפשף במגבת יבשה. אז כל 3-5 ימים יש צורך להוריד את טמפרטורת המים על ידי 1-2 מעלות צלזיוס. בתוך חודשיים עד שלושה חודשים הטמפרטורה יורדת בהדרגה עד 10-12 מעלות צלזיוס.

כדי dosing עם מים אתה יכול ללכת אחרי כמהחודשים לאחר תחילת הניגוב. זה גם צריך להתחיל עם טמפרטורה של 34-36 מעלות צלזיוס. בעקביות שפכו את הזרועות, החזה, הגב, הראש, ואז את שאר הגוף. כמו גם במהלך ניגוב במשך 2-3 חודשים, טמפרטורת המים עבור douches צריך להיות מופחת בהדרגה, מביא אותו 12-14degs. לאחר שטיפה, משפשף עיסוי עצמי נעשה.

בקיץ, שחייה במים פתוחים -חלופה מצוינת לניקוי. אחרי הכל, האורגניזם מושפע מכמה גורמים מקשיחים: מים, אוויר צח ואור שמש. בנוסף, שחייה מושלמת מחזקת את השרירים של הגוף כולו.

בקיץ, אתה יכול בביטחון עוד התקשותפרוצדורה - הליכה יחפה. כדאי ללכת על הדשא, חלוקים קטנים - זה מבטיח לא רק תחושות נעימות, אלא גם חלק טוב של התאוששות עבור הגוף. עם זאת, אתה לא צריך לשכוח זהירות ולהסתכל בזהירות על הרגליים. זכוכית שבורה או מסמר חלוד יכול לגרום נזק גדול.