יסודות חיים בריאים

קידום אורח חיים בריא - קומפלקס של פעילויות פנאי,שמטרתו פיתוח וחיזוק של בריאות האדם - עשה את זה תחביב אופנתי עבור פוליטיקאים וכוכבים. בינתיים, את היסודות של אורח חיים בריא צריך לדעת את כל מי שרוצה להשקיע פחות זמן וכסף על טיפול בכל מיני מחלות.

זה כבר זמן רב הוקמה כי בעיות בריאותיות רבות ניתן להימנע אם בחברה המודרנית היה התרבות של אורח חיים בריא.

עכשיו עשן טבק, ולפעמים מה?"מעניין יותר", אפילו ילדי בית הספר יכולים לשתות אלכוהול, שלא לדבר על בני נוער מבוגרים. ויום אחר יום גדלים סטטיסטיקה נוראית של מחלות ילדות, תמותת ילדים ...

בואו ניקח מקרוב את היסודות של אורח חיים בריא, אולי תמצאו כמה טיפים שימושיים.

יסודות של תמונה בריאה להתחיל עם היגיינה אישית. היגיינה אישית כוללת טיפול משלךגוף, היגיינה של בגדים ונעליים. היגיינה של הגוף, מבוגרים, כמובן, לשים לב, אבל ילדים קטנים, נהלים במים בחדר האמבטיה הם לא תמיד לטעמם.

היגיינה של בגדים ונעליים כולל טיפול חובה של אובייקטיםארון הבגדים שלו, כביסה וניקוי בגדים בזמן. הבגדים והנעליים היגייניים ביותר עשויים מחומרים טבעיים: פשתן, כותנה, צמר, עור. חומרים כאלה לנשום, לספוג לחות היטב.

המשטר של היום במונחים של אורח חיים בריא הוא גם אחד המרכיבים העיקריים שלה. חשוב מאוד לעמוד בתנאי שינה, דיאטה, תנאי עבודה. כאשר הפרות של המשטר יש עייפות, נמנום, גירוי.

אז, אורח חיים בריא מרשם מבוגראדם ישן במשך 6-8 שעות ביום. אין לשנות באופן משמעותי את הדמות בכיוון זה או אחר. כאשר אינך ישן מספיק, לגוף אין זמן לשחזר את כוחו, ועודף שינה גורם לאדם איטי, שבור.

אי-ציות לדיאטה מוביל לעיתים קרובות לבעיות במערכת העיכול. לקבלת עבודה טובה של המזון בדרכי העיכול צריך לבואאת הגוף באופן קבוע, במנות קטנות. אם הבטן פועלת "סרק", אז זה יש השפעה שלילית מאוד על הרירית שלה, ואם זה, להיפך, הוא "ממולא לראש" - זה מגדיל את העומס על הלבלב וכיס המרה.

פעילות גופנית מאוזנת היא מרכיב חשוב נוסף בתרבות חיים בריאה. בהחלט ללא מאמץ פיזי הגוף "מרגיע", שרירים ניוון האדם הופך חלש יותר עם הזמן, לא יכול "עומס יתר" את העומס.

לכן, זה מאוד חשוב לתת את הגוף באופן קבוע את העומס הנכון. טוב בתרגיל זה, תרגיל, תרגילי בוקר. גבר ששריריו נמצאים בטונוס, ומרגיש טוב יותר, ונראה ערני, רענן, מתאים.

היסודות של אורח חיים בריא צריך לכלול לא רק פיזית, אלא גם מתח נפשי. מוח חזק מאפשר לאדם להישאר פעיל עד גיל מבוגר.

תזונה רציונלית בריאה היא, כמובן, אחד המרכיבים הידועים ביותר של אורח חיים בריא. היגיינה מזון קובע להתבונן מתינות חלקים של מזון, לא להגדיל ולא להוריד ללא צורך צריכת הקלוריות.

אז, מבוגר בריא נורמלי צריך על 2-2.5 אלף קילוקלוריות ביום. קבלת קלוריות אלה הוא הטוב ביותר מתוך מוצרים שבהם התוכן של חלבונים, שומנים ופחמימות מאוזן.

יש לזכור כי תמונה בריאהחיים ותזונה בריאה אינה מספקת סירוב מוחלט לאכול שומן, פחמימות. להיפך, שומנים ופחמימות צריך להיות נצרך, כי הם חשובים ביותר עבור הגוף. דבר נוסף הוא כיצד להשתמש בהם.

במזונות מטוגנים, מאכלים מבושלים פנימההרבה שומן, בקונדיטוריה, לחם לבן, פסטה מחיטה "רכה", שומנים בריאים ופחמימות הם מעטים. אבל הרבה שומנים רוויים בשומן ופחמימות פשוטות, מה שמוביל לתצהיר של עודף שומן ברקמת השומן התת עורית, על הקירות של כלי הדם ואיברים.

עקרונות בסיסיים של אורח חיים בריא חשוב לא רק לדעת - חשוב גם ליישם את כל אלה ידועים כללים בפועל. ארץ המועצות רוצה בריאות לך ולמשפחתך!