איזה סוג של דופק צריך לאדם רגיל?

קצב הלב

תדירות פעימות הלב יכולה להיות תלויה בגורמים רבים, לכן לפני שאתה מודד את זה, אתה חייב להיות בריא לחלוטין לא לקחת ממריצים.

גורמים המשפיעים על קצב הלב:

• 
  גיל - עם חלוף הזמן דפיקותהאדם מאט. אז, אצל תינוקות זה עד 130 פעימות לדקה, ואת הדופק בגיל מבוגר יכול להגיע 60-65 פעימות, וזה נחשב נורמלי;


• 
  מין - אצל גברים הוא נמוך יותר מאשר אצל נשים. פלפיטציה של אדם בריא הוא 60-70 פעימות לדקה, ונשים 70-80;


• 
  צמיחה - פעימת הלב של אנשים גבוהים היא איטית יותר מזו של גודלה;


• 
  מצב פיזי של הגוף - פעילות גופנית סדירה מובילה לכך שהדופק נשאר כמעט ללא שינוי מעידן הרוב לקשישים;


• 
  מתח;


• 
  רווחה;


• 
  שעה של היום - את פעימות הלב האיטי ביותר הוא ציין בשעות הבוקר המוקדמות ובלילה, אבל במהלך תקופת החלום הוא יכול להגדיל עד 100 פעימות לדקה, כמו במהלך מאמץ פיזי או מתח;


• 
  את המיקום של הגוף - במצב שכיבה של פעימות הלב הוא פחות שכיח מאשר בעמדה יושב או עומד;


• 
  אכילה;


• 
  שתיית אלכוהול;


• 
  מעשנים.

אם הדופק הוא מאיץ ללא סיבה נראית לעין, זהעשוי להצביע על התנאים המוקדמים למחלות. אבל זה יכול להאיץ מסיבות רבות, אפילו מהעובדה שאדם פשוט זז פתאום מעמדת שקר לעמדה עומדת. במקרה זה, הדופק של אדם בריא יגדל ב 8-12 פעימות לדקה.

רמז מועיל: אם אתה מחליט ברצינות לעסוק בספורט, אתה צריך לדעת כי הדופק של אדם בריא לא צריך ללכת מעבר למגבלות תדר מסוימים. חישוב המסגרת הפרטית שלך היא פשוטה מאוד. כדי לעשות זאת, מ 220 לקחת את הגיל. לדוגמה, אם אתה בן 25, הציון המקסימלי שלך יכול להיות 195 פעימות לדקה. אבל אנחנו מדברים על מקסימום מותר. עבור שריפת שומן נורמלי אימון שרירים, הדופק צריך להיות רק 60-70% של מקסימום זה. במקרה שלנו, 117-135 מכות.

כיצד למדוד את הדופק

כפי שאתה יכול לראות, מספר גורמים משפיעים על קצב הלב, שחלקם הם טבעיים למדי. אז איך אתה מחשב את הדופק "הטהור" הנכון? זה יעזור לך על ידי כללים מסוימים.

כדי למדוד את קצב הלב, פעל לפי ההנחיות הבאות:

1. 
   זה יכול להיות נמדד בכל מקום שבו הוורידים קרובים יותר אל פני השטח של העור - צוואר, פרק כף היד, באזור המפשעה. באופן מסורתי, את פרק כף היד נבחר למטרה זו. דופק כזה נקרא קרינה.


2. 
   כופף קלות את היד סביב פרק ​​היד שלך, עוטף אותו בתחתית עם היד השנייה.


3. 
   חסר שם, אינדקס ואצבעות אמצעיות, מסדרים קו אחד ומתחברים לעורק הרדיאלי, לוחצים מעט.


4. 
   בדיוק מתחת לרדיוס, אתה תרגיש את הדחפים. התאם את הלחץ של האצבעות שלך כדי להרגיש טוב יותר את הלם הדם.

זה מאוד קל למדוד את הדופק של אדם. זה יעזור לך לנהל אורח חיים בריא, להתאים cardio אימון ולהיות מודעים למצב הבריאות שלך. אם אדם מבוגר יש דופק של 49 או נמוך יותר, אתה יכול לזהות מחלה רצינית בזמן ולספק סיוע.