קומפלקס של תרגילי עקמת 1, 2, 3, 4 מעלות. תרגילים לטיפול עקמת עם תמונות

קומפלקס של תרגילי עקמת בילדים

בילדים, ההתעמלות נבדלת על ידי מציתתנועות. רוב התרגילים צריך להיות מומלץ על ידי הרופא המטפל, אבל אתה יכול בקלות ללמוד בבית עם טיפול גופני. שים לב כי לפני כל אימון, אתה צריך חימום.

תרגילים עומדים:

1. 
   הליכה במקום עם יציבה אפילו. בזמן הליכה, תוכל לבצע את הפעולות הבאות:
   
   
   
   • 
     הרמת ידיים למעלה - על שאיפה, על exhalation - מוריד למטה;
   
   
   • 
     זרוע שמאל מורמת, יד ימין היא הורידה. לחילופין לשנות את המיקום של הידיים;
   
   
   • 
     הידיים על המותניים, המרפקים מונחים לאחור, השכמות מחוברות יחד, הסנטר מורם - הליכה על גרביים;
   
   
   • 
     ידיים מעל הראש, סגורות "במנעול", מרפקים - בצד, שרירי הגב והצוואר מתוחים - הליכה על העקבים.
   
   
   
   


2. 
   עומד, הילד עולה על בהונותיו ומותח את ידיו על התקרה, ואז מוריד אותן לאט.


3. 
   אותו תרגיל כמו הקודם, רק את הרגליים להישאר על הרצפה.

שוכב על הגב:

1. 
   מותחים את מרפק הזרוע השמאלית לברך ימין, ואז מחליפים עמדות.


2. 
   הרם אחד את הברך אל החזה, מחזיק אותו לכמה שניות, ומוריד אותו.


3. 
   כפוף בברכיים לאיטו מרים את הבטן ומחא כפיים מתחת לברכיים.

שוכב על הבטן:

1. 
   כדי למתוח את הידיים, להרים את הרגליים. בצע "סירה", מתנדנד קדימה ואחורה.


2. 
   משעין את ידיך על הרצפה לפניך, בתורו מרים כל רגל גבוה ככל האפשר.


3. 
   ידיים מאחורי הראש. מקושת, הרם בעדינות את ראשך, משתהה בתנוחה זו למשך מספר שניות.

קבוצה זו של תרגילים עבור עקמת בליאת הפחדים ניתן למלא על ידי ילדי בית הספר והתבגרות. ככל שהצעיר עדיף לנהל את התרגיל תחת פיקוחו של רופא, ובהתאם להמלצותיו.

קבוצה של תרגילי עקמת אצל מבוגרים

לטיפול ומניעה של עקמת אצל מבוגרים, יש להחיל את כל התרגילים המומלצים לילדים, ולהוסיף אותם מורכבים יותר.

1. 
   להיות ישר, הרגליים ממוקמות ברמת הכתף,ידיים - מקביל לגוף. לאט לאט לחבר את השכמות, עובד את השרירים של חגורת הכתף באזור החזה. נעל את המיקום למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.


2. 
   עומד, פרוש את הרגליים רחב מאוד. להטות את הגוף בצד. בינתיים, יד אחת נופלת על הרצפה או נשענת על כיסא, והשנייה מתרוממת. משוך את הגוף לכיוון העקמומיות.


3. 
   לעמוד על ארבע, להרים ולמתוח את יד ימין מולך, ואת רגל שמאל - בחזרה מקביל לרצפה. לאחר מספר שניות, לשנות את הזרוע והרגל לכיוון ההפוך.


4. 
   שכב על הרצפה בצד, בצד העקמומיות. באזור המותניים, במקום כרית קטנה או רולר. הרגל התחתונה צריכה להיות ישר, ואת העליונה - כפוף בברך. הזרוע העליונה צריכה להיות ממוקמת במקביל לרצפה שמאחורי הראש. מיקום זה קבוע למשך מספר שניות, ולאחר מכן להירגע.

תרגילי סקוליוזיס צריך להתבצע 1-2 פעמים ביום במספר גישות.

אם עמוד השדרה הוא מעוקל, יש צורך לבקר את הרופא המטפל או אורתופד, לבצע את כל ההמלצות שלהם מעת לעת לעבור fluoroscopy.