תרגילים לשרירי החזה

למעשה, החזה תומך בשרירי החזה והחגורה, ורק הרקמות השומן והבלוטות נמצאות בשד עצמו. קבוצה זו של השרירים תהיה מכוונת תרגילים לשד בריא ויפה.

תרגילים לשרירי החזה

1. עומד ישר, את הרגליים לרוחב הכתפיים,ליישר את הגב, להפיץ את הכתפיים. כופפו את ידיכם אל המרפקים בגובה החזה. לחץ על כפות הידיים ולחץ אחת על השנייה למשך 10 שניות. לאחר מכן להירגע במשך 10 שניות וחזור.



2. הרם את הידיים מעל הראש שלך, לכופף אותם מעט במרפקים. לחץ את כפות הידיים כמו התרגיל הקודם. אחרי הסדרה, ללחוץ ידיים.



3. עומד בדיוק, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, הורד את ידך השמאלית על המותן. היד הימנית מתארת ​​מעגלים גדולים במהירות: 4 קדימה ו- 4 אחורה. לשנות את היד שלך לעשות תרגילים עבור השרירים של השד השמאלי.



4. עומד ישר, לקפל את כפות הידיים שלך לעצמך. נסה לאט להרים את הזרועות מקופל גבוה ככל האפשר ולהנמיך אותם לאט ככל האפשר.



5. קח מגבת לשני הקצוות במרחקקצת יותר צר מרוחב הכתפיים. ישר את הגב, ליישר את הכתפיים. זרועות לכופף ולהרים אותם במקביל עם הרצפה על הכתפיים. לאט לאט למשוך את הידיים לאחור, כאילו מנסה לקרוע את המגבת בנפרד. נסו לסגור את עצם השכמה.



6. שכב על הרצפה. מורחים את זרועותיך לצדדים. סוחטים את האגרוף, מאמצים את כל זרועות הידיים למשך 5-10 שניות. להירגע במשך 3-5 שניות וחזור. התרגיל מתבצע בו-זמנית בשתי הידיים.



7. מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. בהשראה, הרם את החזה, החזק בתנוחה זו במשך 5 שניות, ולאחר מכן לחץ על הרצפה למשך 5 שניות, נשף והרגיע את הידיים.



8. בואו נעשה שכיבות סמיכה. לעמוד על הברכיים, לשים את הידיים על זה. מרפקים מופנים לצדדים. לאט לאט לרדת על הנשיפה ו כמו חלקה לעלות על ההשראה. ודא כי הגב והרגליים הם קו ישר אחד. עבור מוכן יותר, מומלץ לעשות שכיבות סמיכה עם דגש על הגרביים.



9. הרפי את שרירי הגב והזרועות. שבו על הברכיים, הניחו את החזה על הרצפה, הידיים ישרות קדימה. להירגע ולמתוח בחזרה. ואז, לאט, מרגיש כל חוליה, להזדקף.



10. שכב על הרצפה עם הבטן למטה. ידיים מפוזרות זו מזו. לכופף אותם על המרפקים על ידי 90 מעלות. על שאיפה, להרים את שתי החגורה ואת הכתפיים בצורה חלקה בו זמנית. על הנשיפה, כמו נחות בצורה חלקה.



11. שב על הספה. ליישר את הרגליים, להשעין את הידיים על קצה הספה. פוקוס רק על הידיים והרגליים. לאט לכופף את הידיים שלך במרפקים, להנמיך את הגוף על הרצפה. בלי לשבת על זה, רק להרים את עצמך בצורה חלקה, ליישר את הידיים.

תרגיל מתחיל עם 5 חזרות, להגדיל את המספר ב 2 בשבוע. להגיע עד 10-12 חזרות. לאחר תרגילים קח מקלחת חמה כי מרגיע את השרירים. כדי לעודד, לסיים את המקלחת עם ניגודיות (חדה החלפת מים קרים חם ולהיפך). נסו להגשים תרגילי שרירי החזה במצב רוח טוב, זה יגדיל את ההשפעה החיובית.

על ידי הגדלת השרירים של החגורה הכתפיים והחזה, אתה מגדיל את החזה. אבל עבור התוצאה נראית לעין יש לבצעאותם באופן קבוע. וכדי לשמור על העור של decollete בטון, המדינה המועצה אגיד לך על המסכות של העור decollete וכיצד להפוך את העור של השד אלסטי יותר.