תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס

לטיפול של osteochondrosis המתאים ביותרתרגילים איזומטרי. סוג זה של תרגילים שימש גם בבתי הספר העתיקים של אומנויות לחימה ויוגה. במילים פשוטות, זהו המתח הסטטי של השרירים, שבו המפרקים אינם זזים, ואורך השרירים אינו משתנה.

כדי לבצע תרגילים איזומטרי עםosteochondrosis לא צריך ציוד מיוחד: הם יכולים להתבצע בכל מקום (בתחבורה, ליד השולחן, בטלוויזיה), הם בלתי נראים לאחרים. שיטה חשובה לביצוע תרגילים כאלה היא נושמת. מטרת התרגילים היא לחזק את השרירים החלשים של הצוואר, לחזור ולשפר את זרימת הדם. הם מבוצעים בעת ישיבה או עמידה.

דוגמה אחת התרגילים איזומטרי אלה יכולים להיות:

לחצו על המצח בכף יד ימין, על המצח על כף היד. פעילות גופנית נמשכת כ -10 שניות. מנוחה - 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס: מחלקת צוואר הרחם

• 
  לכופף את הצוואר קרוב ככל האפשר לסנטר שלךשדיים. ואז לאט לאט לשלוף את הצוואר להטות את הראש לאחור ככל האפשר. שימו לב לנשימה: ההרחבה צריכה להיעשות על ידי שאיפה, ואז - הפסקה השווה לשאיפה, וכפיפה לנשיפה.


• 
  מניחים את כף היד על הלחי, נשענים על עצם הלחי. לחץ את כף היד על הראש שלך, ו למחוץ את הראש שלך על היד גם במשך 10 שניות. חזרו על התרגיל 10 פעמים בכל צד.


• 
  באופן דומה, אתה יכול לעשות את התרגילים עם osteochondrosis, נח על הקיר עם חצי ימין או שמאל של הראש.


• 
  התרגיל הבא צריך להיעשות עומד, השמטהידיים וראש. מפזרים לקצה התחת של הדלת עם כל שטח interscapular לאורך כל עמוד השדרה. על שאיפה, לאט לקחת את הכתפיים לאחור ולהרים את הראש עד הכתר נוגע בקצה הדלת. עם אקסילציה לחזור למצב ההתחלה, להנמיך את הראש למטה. האם זה תרגיל 8-10 פעמים. הפסקה - 10-20 שניות.


• 
  בתנוחת הישיבה, הורד את זרועותיך וחצה אותןנעל. בהשראה, להטות את הראש ואת פלג גוף עליון, על exhalation - לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל הזה, נשען ימינה ושמאלה, 8-10 פעמים.


• 
  שכב על הרצפה עם הבטן. מניחים את הידיים לאורך תא המטען, כפות הידיים כלפי מעלה. הסנטר צריך להיות סומק עם תא המטען. השרירים רגועים לחלוטין. לאט לאט להפוך את הראש שלך ימינה, ואז שמאלה, נוגע באוזן הרצפה. חזור 10 פעמים.

תרגילים עבור osteochondrosis: מחלקת החזה

• 
  בחר כיסא עם גב קטן אליואפשר היה להטות את השכמות. לכופף בחזרה נמוך ככל האפשר כדי לראות את הקיר מאחוריך. נשימה: מערה בהשראה, ואז - השהה שווה השראה, ולחזור לנשיפה במקום ההתחלה. חזור על התרגיל הזה צריך להיות 10-15 פעמים.


• 
  תעמוד בפתח. כפות הידיים לתוך המזוזה העליונה של הדלת, ואת המרפקים למחצה כפוף - בצד. התכופפו קדימה, נשענים על הידיים, והראש מושפל לאחור. נשימה צריכה להיות אפילו. האם זה תרגיל 10-15 פעמים.


• 
  לעמוד במצב מרפק הברך (על כל ארבע). במהלך השראה, לנסות לכופף את הגב ככל האפשר, ועל exhalation - לסחוט את הגב למטה. באנשים התרגיל הזה נקרא "כלב חתול".

תרגילים עבור אוסטאוכונדרוזיס: מחלקת lumbosacral

• 
  תרגיל זה צריך להיעשות שוכב על משטח חלק. ידיים נמתחות לאורך תא המטען. לכופף את הרגל, להרים אותה, ליישר ולהוריד אותה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה (10-15 פעמים).


• 
  לעשות בדיוק את אותו הדבר עם שתי הרגליים בו זמנית: לכופף, להרים, ליישר ולהוריד.


• 
  קח אופניים וירטואליים, שוכב על הגב שלך - קדימה קדימה, ואז - לאחור (30 שניות).


• 
  הרם את הרגליים הישרות מהרצפה ועשה את התרגיל "מספריים": אופקית ואנכית.


• 
  הפעל את הבטן, לתקן את הרגליים מתחתארון בגדים או כיסא. שים את הידיים על החלק האחורי של הראש "לתוך הטירה." להישען לאחור בעת השאיפה, להישאר במצב זה למשך 10-15 שניות, על אקסילציה - ירידה. חזור 10 פעמים.


• 
  לדחוף את הרגליים תחת לך, להפוך את הברכיים לכיוון אחד והשני, מסובב את עמוד השדרה בצורה זו. האם זה תרגיל 10-20 פעמים.


• 
  שב על הרצפה. רגליים מורחבות קדימה. ללכת כמו הישבן על הרצפה.

תרגילים עבור osteochondrosis הם פשוט הכרחיכדי להקל על כאבי גב, תמיכה הדמות שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. ולעולם לא להתייצב בפני מחלה בעייתית כזו, המדינה הסובייטית ממליצה לנקוט באמצעי מניעה במאבק נגד אוסטאוכונדרוזיס.

תרגילים עם וידאו osteochondrosis צוואר הרחם

להיות בריא!