יוגה לעמוד השדרה: תרגילים לטיפול בגב

עם כאב חמור בגב אתה לא רוצה ללכת או לעמוד או לשבת. על אדם, רק את הרצון לשכב על הספה ולהירגע. אבל למעשה חג פשוט לא יכול לעזור לאף אחד את מלוא. אחרי הכל, מחר כולם מחכים ליום מעייף באותה מידה. לכן, אנו מציעים לך כל יום לבצע תרגילים מסוימים שיסייעו לך לשחזר את הפונקציות הרגילות של עמוד השדרה. אתה מובטח לשכוח מה כאב גב. אבל זה רק אם אתה לא מקבל עצלן ולהמשיך יוגה כל יום. מהי יוגה לגב?

אסאנות יוגה נועדו כך את הכמות המקסימלית של השריר הוא מאומן בגוף. כל אלה הם toned ומבוצעת באופן קבועתפקידיהם. כאבי גב יכולים להתעורר דווקא בגלל חוסר ההיענות של השרירים לעומס מסוים או נוכחותם המתמדת באותה תנוחה. נסה להתחמם, כי התנועה היא החיים.

אתה יכול לבחור כל תנוחת יוגה שאתה יכול בקלות להשיג. כמו כן יש לציין כי כמה אסאנותבאופן מוחלט אסור לעשות אם יש בעיות עם לחץ עורקי. אז בואו נתאר בפירוט מסוים, מה asanas יוגה יומית עבור עמוד השדרה יכול להיות מורכב.

תרגילים לעמוד השדרה: יוגה

תנוחת ההר נהדר לכל האנשים שרוציםלתקן יציבה. לעמוד בצורה חלקה, את העקבים ואת בהונות צריך גם לגעת אחד את השני. למתוח את כל הגוף למעלה, ובכך מאמץ את כל השרירים של הרגליים. ישר את הגב. שים את הידיים למטה, להאריך את האצבעות כך הידיים פתוחות במלואן. זה אסאנה חשוב מאוד יוגה עמוד השדרה.

לא עמדנו לשווא לתאר את תנוחת ההר. אחרי הכל, יוגה עמוד השדרה מתחיל עם זה אסאנה. לעמוד בתנוחת ההר. מעמדה זו, יש להתחיל לבצע תנוחה של משולש מוארך. בנשיפה, פרש את רגליך לרווחהבערך מטר. ידיים נמתחות לצדדים כך שהן סמוקות בכתפיים. ב 90 °, להפוך את רגל ימין בצד ימין. כדי לא למשוך את השרירים יותר מדי, להפוך את הרגל השמאלית מעט פנימה. הדק את שרירי הברכיים והירכיים. על הנשיפה, להטות ימינה לעטוף את האצבעות סביב הקרסול הימני. יד שמאל צריך להיות במצב ניצב על הרצפה. כאשר אתה במצב זה, להרים את הראש ולהביט האגודל של יד שמאל. החזק בתנוחה זו למשך 20-30 שניות. ביצוע תנועות בסדר הפוך, לחזור לתנוחת ההר. חזור על התרגיל באותו רגל שמאל. במהלך התרגיל, ודא כי השרירים של הירכיים מתוחים, וכי הברכיים אינן כפופות. זה asanu יכול בקלות להיות מגוונת, יצירת נטל נוסף על עמוד השדרה. במקום לתפוס את הקרסול בידך, תוכל להניח את כף היד על הרצפה. עם התרגיל הזה, חשוב לוודא כי תא המטען אינו לכופף את המותניים עם קשת. כמו כן, לא ניתן להעביר לחלוטין את משקל הגוף לזרוע התומכת.

תנוחת הסהר צריך להתבצע לאחר שתי אסאנות לעיל,יוגה עבור עמוד השדרה היתה ההשפעה הטובה ביותר. לעמוד ישר, הרגליים צריך לעמוד במקביל אחד לשני. על כיפוף לנשוף ימינה ומניחים את כף היד הימנית במרחק של 15-20 ס"מ מן הרגל. אל תסמוך על כף היד כולה, רק את האצבעות. הרם את רגל שמאל, ליישר אותה ולהפוך את האגן שמאלה. כדי להקל על ביצוע תנועה זו, לשמור את יד שמאל על הרצפה. במצב זה, המתן 10 שניות ולאחר מכן משוך את ידך השמאלית קדימה. יש להניח את כף היד על הרצפה. מקם את הגוף לחלוטין במישור אחד כדי למצוא שלוש נקודות תמיכה: אחת על העקב, שתיים בחלק הקדמי של כף הרגל. החזק בתנוחה זו למשך 20-30 שניות, ולאחר מכן חזור. לעשות את אותו תרגיל בצד שמאל.

עושה את זה asanas בקביעות, אתה יכול גם לחזק את הגב. על מנת לתת גמישות בעמוד השדרה, אתה יכול להמליץ ​​לך להיות תנוחת חתול. אתה יכול כבר לבצע את התרגיל קודם לכן: עומד על כל ארבע, לסירוגין לכופף לקשת את הגב. עמוד השדרה שלך יהיה גמיש ונייד.

אלה הסובלים מכאב בגב התחתון יכול להיות מומלץ לבצע נחש נחש. יוגה כזו עבור עמוד השדרה יעזור לךלנצח לשכוח את הבעיה הזאת. כדי לבצע את זה asana אתה צריך לשכב על הרצפה על הבטן. משוך את הרגליים החוצה, הרגליים צריך להיות ביחד. בנשיפה, לחץ את הידיים על הרצפה והרם את פלג הגוף העליון. הישאר במצב זה למשך 20-30 שניות. בנשיפה, לחזור למצב נוטה. זה asanu יכול להיות מגוונת: כאשר אתה כבר הרים את פלג הגוף העליון שלך, שאפו, להרים את הידיים למעלה, לשמור אותם במקביל לרצפה. לכופף את הידיים קלות במרפקים. כל המשקל של הגוף מועבר לאגן. עצור את הנשימה למשך 15-20 שניות. בנשיפה, תחזור. חשוב! גרסה זו של התרגיל לא יכולה להתבצע על ידי אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה.