תנוחה נכונה

כדי לבדוק כמה טוב היציבה שלך, תסתכל על עצמך במראה. הכתפיים נדחפות קדימה, והגב כפוף, כאילואתה נושא תיק כבד? לא, זה לא יעבוד. הרם את הסנטר ויישר את הכתפיים - תראה, אפילו הנשימה הופכת קלה יותר. יש דרך נוספת לבדוק את הנכונות של היציבה. לעמוד עם הגב אל הקיר, נשען על אותה עם כל הגוף, רק את העקבים ינוע קדימה כ 7 ס"מ עכשיו מנסים לדחוף את היד בין המותניים לבין הקיר, בעוד הכתפיים והראש עדיין צריך לגעת בקיר. אם תצליח, אזי היציבה נכונה.



עם יציבה נכונה, משקל הגוף מופץ באופן שווה, ואתה עומד איתן על שתי הרגליים. הסנטר ואת בית החזה מורמים, הכתפיים מזדקרות, הבטן נמשכת, ושריריו מתוחים מעט. ברכיים יש ליישר. יש נשים שלא יודעות ללבוש נעליים גבוהות עקב על רגליהן הכפופות למחצה - מה שמקלקל מיד את היציבה. אבל אתה לא צריך להתאמץ השרירים שלך ולנסות לעמוד בדיוק כמו חייל פח - לא תוכל להשיג שום דבר. הישאר רגוע ואפילו רגוע מעט, אבל לא נותנים את הכתפיים שלך לא מטריד את הגב.



למה אנחנו צריכים את התנוחה הנכונה? היווצרותה של תנוחה נכונה חשובה לא רק ליופי. תנוחה לא נכונה עלולה לגרום לכאב בגב התחתון, overstrain של השרירים של חגורת הכתף, הפרה של המבנה האנטומי של עמוד השדרה, וכן אצל קשישים - כדי אוסטאופורוזיס. זה טומן בחובו השלכות מסוכנותהיציבה בגיל בית הספר, כאשר עמוד השדרה עדיין לא נוצר במלואו. זה יכול להוביל עקמומיות של עמוד השדרה - עקמת (עקמומיות לרוחב), קיפוזה (סיבוב לאחור, "גבנון") ו לורדוזיס (כיפוף עמוד השדרה קדימה). עקמומיות של עמוד השדרה, בתורו, לגרום מחלות של איברים פנימיים, הסדר הרגיל של אשר בגוף הוא הפר.



תנוחה שגויה מתרחשת מכמה סיבות. לעתים קרובות הידרדרות של תנוחה נכונה הוא הפריעמתחמי נוער הקשורים המראה. החבר 'ה שהתחילו לגדול מהר יותר מאשר חבריהם לכיתה, וכתוצאה מכך היו גבוהים מהם, וגם בנות עם שדיים מוקדמים לעתים קרובות דבשי, מנסה להסתיר את "חוסר היציבות שלהם". תלמידי בית ספר, שלא גדלו גבוה, מתחילים ללכת על עקביהם מוקדם, מה שמוביל גם להפרות של יציבה. לעתים קרובות הסיבה להפרת היציבה היא כי אדם אינו יושב כראוי במקום העבודה (בבית הספר, בעבודה או רק בבית במחשב). להודות לעצמך כמה פעמים אתה יושב ליד המחשב, נשען שמאלה ואת נשען על הלחי שלך על היד?



חשוב מאוד ליצור ולתחזק יציבה נכונה. מאז רובנו להוביל תמונה בישיבהחשוב מאוד כי הכיסא ואת השולחן הם נוחים להבטיח את המיקום הנכון של עמוד השדרה. בפירוט רב יותר, עמדנו על כך במאמר על הארגון הנכון של מקום העבודה. אם, לעומת זאת, אתה צריך לעמוד זמן רב, מעת לעת להרים רגל אחת ולשים אותו על כיסא לתת את עמוד השדרה לנוח. אין לשבת זמן רב מדי במקום אחד, כדי להיות בטוח לקחת הפסקות קטנות להתחמם. אתה יכול אפילו רק בשקידה למתוח, לא לקום מהשולחן, ושוב להתחיל לעבוד.



כדי לשמור על יציבה נכונה, אתה יכוללשים כרית קטנה מתחת למותניים או מגבת מגולגל היטב, ואם יש לך צוואר עייף - יש משענות ראש מיוחדות. עבור נשים עם שדיים עבותים זה מאוד חשוב לבחור את החזייה הנכונה שתתמוך השד היטב, לא למשוך את הכתפיים קדימה ולגרום כפוף, ייתן את המיקום הנכון לעמוד השדרה. אין להתעלם עקבים גבוהים - הם לשבור את האיזון וליצור עומס על עמוד השדרה המותני. זה מאוד חשוב לישון כמו שצריך - מזרון אורתופדי וכרית נוחה, לא רכה מדי יעזור לך לשמור על היציבה שלך.



כדי ליצור ולתחזק יציבה נכונה, אתה יכול לעשות תרגילים מיוחדים. אבל הדבר החשוב ביותר בשמירה על יציבה נכונה הוא שליטה עצמית מתמדת. בהתחלה זה לא יהיה קל לך לפקח על עצמך,הכתפיים יחתרו לרדת, ואת הגב - לכופף. אבל בהדרגה תלמד לשמור על הגב ישר, אפילו בלי לשים לב לזה, ואת יציבה נכונה תהפוך לוויה קבוע שלך.



</ p>