כיצד לשמור על החזון שלך תוך כדי עבודה מול המחשב?

מה גורם לתסמונת זו? כאשר אדם עובד מאחורי צג המחשב,הוא תופס כמות גדולה למדי של מידע, עיניו נאלצות להסתגל כל הזמן לשינוי המהירות, דרכים שונות של קריאה, תשומת הלב של האדם הוא גדל. השילוב של כל הגורמים הללו ואת התכונות הטכניות של צגים המודרנית ביותר להפוך את העיניים שלנו למצמץ שלוש פעמים בתדירות נמוכה יותר מהרגיל. בנוסף, העיניים שלנו פתוחות יותר מאשר, למשל, בעת קריאת טקסט מתוך נייר. כל זה מוביל לאיידוי מואץ של סרט הדמעות המגן של העין, ולכן, אדם מתחיל לחוות עיניים יבשות, צריבה, חדות ראייה מופחתת, התאמה, כאב ועייפות בעת הזזת העיניים.

לחסל לחלוטין את האינטראקציה עם המחשב סביר לעבוד, וזה לא הכרחי. העיקר הוא לעקוב אחר כללים מסוימים בעבודה עם מחשב. אז המראה לא יסבול.

הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב הוא זמן הפעלה ליד המחשב. בסך הכל, עבודה במחשב לא יעלה על 6 שעות ביום. עבור אנשים מבוגרים וילדים, הזמן לעבוד עם המחשב צריך להיות מופחת. לא מומלץ לעבוד מול המחשב יותר משעתיים ברציפות. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות הפסקה של עשר דקות בכל שעה של עבודה. ואת הפסקה זו צריכה להיות בילה עם יתרון למראה. אחרי הכל, אם במהלך הפסקה כזו כדי לשחק משחק מחשב או לקרוא ספר, אז שום מנוחה לא תקבל את העיניים.

התנאי הבא לשמירה על ראייה בריאה בעת עבודה מול המחשב הוא הגדרה נכונה של הפרמטרים לפקח. כדי למנוע זן מיותר על העיניים, כוונן את הבהירות, את הניגודיות ואת קצב הרענון לפקח. הבהירות והניגודיות לא צריכות להיות מקסימליות. לקבוע את הרמה המתאימה של בהירות לא קשה. זה מספיק כדי לפתוח כמה תמונה לבנה (למשל, מסמך ריק של עורך טקסט) ולהעריך את זה. אם הצבע הלבן של התמונה מסנוור, יש להפחית את בהירות הצג. אם התמונה נראית אפרורית, יש להגדיל את הבהירות. קצב הרענון של הצג הוא התדירות שבה התמונה על הצג מתעדכנת. ככל שתדירות זו גבוהה יותר, כך העין האנושית בלתי נראית יותר היא שינוי התמונה. קצב הרענון המומלץ של מסכי LCD מודרניים הוא לפחות 75 הרץ.

ממוחשבת מקום עבודה מוצגות גם מספר דרישות. החדר שבו ממוקם במקום העבודה צריך להיות מאוורר מדי יום, נתון לניקוי רטוב. יש להתקין את הצג כך שהמרכז יהיה מעט מתחת לגובה העיניים. לגבי מקורות אור נוספים, יש להציב את הצג בזווית של 90 ° C. הימנע מאור שמש ישיר או ממקורות אור ישירים אחרים בצג, שכן מקורות אלה מספקים בוהק על הצג. הקפד לפקח על ניקיון של המסך: זה לא צריך להיות כתמים ואבק. נקו את הצג במגבונים מיוחדים המיועדים למטרה זו.

בעת שימוש במחשב יציבה נכונה היא חשובה מאוד. גובה הכיסא או מקומות ישיבה אחריםתואמים את הצמיחה, רצוי כי גובה זה יכול להיות מותאם בקלות יושב. כפות הרגליים צריכות לעמוד בחוזקה על הרצפה או על מעמד מיוחד, זווית הרגליים בברכיים צריכה להיות כ -90 מעלות צלזיוס, והזווית המומלצת בין המושב לחלק האחורי של הכיסא היא מעל 90 מעלות צלזיוס. ישיבה צריך להיות ישר או, מעט כיפוף קדימה. פרקי הידיים צריך להיות ברמה של אמות, הכתפיים צריך להיות רגוע והוריד בחופשיות. המרחק מן העיניים כדי לפקח על המחשב צריך להיות לפחות 55-60 ס"מ, גדול באלכסון של הצג - מרחק זה צריך להיות.

לפחות מעייף לעיניים הוא טקסט כהה על רקע בהיר (באופן אידיאלי - אותיות שחורות על רקע לבן). אם גופן הטקסט קטן מדי, אל תתכופף קרוב יותר למסך כדי לקרוא אותו, אלא פשוט התקרב למסמך. אם עליך להקליד טקסט מתוך נייר, מומלץ למקם את המקור קרוב ככל האפשר לצג. זה ימנע תנועות תכופות של הראש והעיניים.

אם יש תחושה של עייפות, מתח, נמנום, כובד בעיניים, אם כך צריך לקחת הפסקה קצרה בעבודה. במהלך ההפסקה, ניתן לבצע, למשל, את התרגיל הבא של העיניים (כל התרגילים מבוצעים ישיבה):

1. נשענת לאחור בכיסא, נושמת נשימה עמוקה, רוכנת קדימה, נושפת. חזור על 5-6 פעמים.


2. לכסות את העפעפיים, לעצום את העיניים בחוזקה למשך כמה שניות, ואז לפתוח את העפעפיים. חזור על 5-6 פעמים.


3. שים את הידיים על החגורה שלך, הפוך את הראש ימינה והסתכל על המרפק של יד ימין. לאחר מכן הפנה את ראשו שמאלה והסתכל על מרפק ידך השמאלית. חזור למצב ההתחלה. חזור על 5-6 פעמים.


4. להרים את העיניים כלפי מעלה, לעשות אותם תנועות מעגליות בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון. חזור על 5-6 פעמים.


5. תסתכל ישר קדימה במשך 2-3 שניות, ואז להסתכל על קצה האף במשך 3-5 שניות. חזור על 6-8 פעמים.


6. סגור את העפעפיים ועסה אותם בקצות אצבעות האצבעות למשך 30 שניות.

גם לעזור להירגע העיניים במהלך ההפסקה שומרי מסך מיוחדים למחשב או סימולטורים. ואתה יכול לקנות משקפים מיוחדים עבור עבודת המחשב, אשר תסייע להפחית לאמץ את העיניים. זכור - בריאות לא ניתן לקנות תמורת כסף, כך לטפל בעיניים שלך ולבחון את כללי המחשב!