תרגילים לעיניים

במאה הטכנולוגית שלנו היתה בעיית שימור הראייה ממשית. אחרי הכל, עם עבודה לטווח ארוך במחשב, המנגנון החזותי-המוח חווה את המקסימום

עומס. בגלל זה, אדמומיות וקרע של העיניים, כאבי ראש והידרדרות כללית של הרווחה. סימנים אופייניים של זמן רב לפני המחשב

יש גם את התחושה של גוף זר בעיניים (תחושה של חול מתחת לעפעפיים), התמונה כפולה או מטושטשת, photophobia הוא ציין.

מחקרים של רופאים מצביעים על ירידה ביעילות של עד 90% עם לחץ העין, המשפיע על המצב הגופני והנפשי.

למרות מצב בריאותי ירוד, רבים מתעלמים ממצבם, וממשיכים לשבת ליד המחשב, ובכך מחריפים את ראייתם, מרוויחים אוסטאוכונדרוזיס, טחורים, יתר לחץ דם

והשמנה.

כיצד להגן על עצמך ממחלות מחשב? איך לוודא שהעיניים שלך לא מתעייפות, אבל המחשבות ברורות וברורות? כיצד לשמור על החזון שלך תוך כדי עבודה מול המחשב? לשם כך, יש צורך לעשות זאת באופן קבוע

תרגילים לעיניים.

זה לא יהיה מיותר להזכיר לך כי המרחק מן העיניים אל צג המחשב צריך להיות בדרך כלל לפחות 50-70 ס"מ, בהתאם לגודל אלכסוני של המסך. המסך לא

חייב להיות בוהק מן האור. הצג שלך צריך לעמוד בדיוק מתחת לקו האופקי המקובל, שנמצא בגובה העיניים. אל תעבוד ליד מחשב בחדר חשוך.

תרגילים אפקטיביים לעיניים

תצוגה נעה

תרגיל זה משחרר את העין של כפייה להסתכל בנקודה אחת בלי למצמץ. זה מושך הן פשוטה ויעילה שלה. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום - וכן הלאה

במקום העבודה, בחנות, עומד מאחורי הקניות:

• 
  מבלי לסובב את העיניים, להזיז את העיניים מן הנושא לנושא. לחקור את החדר באופן חזותי, להזיז את העיניים לאורך מסלול כאוטי. קפיצה מעל אובייקטים רחוקים
  
  על הסמוך. לדוגמה, עומד ליד החלון, להסתכל על העורב, יושב על גג הבית הסמוך. ואז, מבלי לשנות את המיקום של הראש, למקד את העיניים על השמשה החלון שלך;
  


• 
  להפוך את העיניים בכיוון השעון ולהיפך;
  


• 
  מבט שמאלה-ימינה, מעלה מטה, באלכסון גם למעלה ולמטה;
  


• 
  נסו לתאר בעיניים דמויות כגון השמונה (אנכית ואופקית), ספירלה, זיגזג וכו '. (ראה תרשים משמאל);
  

אם פתאום הבמאי שלך ישים לב איך אתה מסתכל באופן לא אישי על העורבים על הגג הסמוך או באופן יוצא דופן בולט את העיניים שלך, אז אתה צריך לפתוח לו את הסוד של לחייב את העיניים,

אחרת תצטרך לשלם עבודה.

ממצמץ

במצב הרגוע הרגיל, העיניים מהבהבות כל 3 שניות. עיניים מתוחות ועייפות נוטות להסתכל על נקודה אחת, הם כמעט לא זזים

נדיר מאוד למצמץ. כתוצאה מכך - ייבוש של גלגל העין וחוסר נשימה רדודה. עזור לעצמך עם בעיה זו יכולה להיות להבהב פשוט</ strong>.

תרגיל להבהב צריך להיות קל, חופשי וחלק, כמו מנופף כנפיים של פרפר. ברגע שאתה מרגיש תחושות לא נעימות בעיניים - למצמץ במשך זמן מה

קח נשימה עמוקה.

מפהק

יש בוודאות כי ברגע שאתה מתחיל לקרוא סעיף זה, אתה מיד להתחיל מפהקים. הפיהוק הוא מעשה רפלקס - נשימתי מאפשר לך לעדכן את האוויר

אור, להקל על עייפות ועל מתח נפשי, כמו גם מגניב את הטמפרטורה של המוח. מדוע פיהוק מדבק - המדענים עדיין מתווכחים על כך. כמה מהם

עולה כי תופעה זו עדר פעם שימש אות לשינה. לפי תיאוריה אחרת - המאפיין החיקוי של הפיהוק קשור ליכולת של אדם להזדהות עם שלו

"שבטים".

כאשר מפהקים, השרירים המסתוריים הופכים מתוחים, והם משפיעים על ראיית הראייה. כמו כן, כאשר מפהקים, דמעות משתקפות מהורהר, וזה מועיל מאוד

על לחות הקרנית של העין. תשואה לעתים קרובות יותר!

פלמינג

המונח "palming" באנגלית פירושו "כף יד". תרגיל פשוט זה לעיניים צריך להיעשות לאחר כל שעות עבודה קשה במחשב. להחיל אותו

במהלך מפגשים ארוכים, כנסים, סמינרים וכו ', כאשר אתה מרגיש רדום, עצבני, עייף או נטול דעת.

תרגיל זה נעשה כךYou

• 
  לשבת ישר, לא slouch, לא מאמץ, להירגע את הכתפיים;
  


• 
  בעדינות לשפשף את כפות הידיים עד תחושה חמה;
  


• 
  שים את המרפקים על השולחן;
  


• 
  לעצום את העיניים ולצרף להם את כפות הידיים מקופלות לרוחב. כריות של כפות הידיים לא צריך ללחוץ על גלגלי העין.
  

במהלך התרגיל הזה, לפקח על הנשימה, ולהתמקד בעיניים. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לדמיין חוף חול, גלים עדינים של הים

או יער יער ירוק בהיר.

בסוף התרגיל, ממצמצים לרגע.

אמבטיות קלות (סולריזציה)

זה לא הגיוני להיכנס לפרטים על איך, כמה חשוב הוא אור טבעי לאדם. זה תלוי במצב של מערכת החיסון האנושית, ו

פעילות מטבולית.

קח אמבטיות אור עדיף במהלך הפסקת צהריים עובד, אם אין אפשרות אחרת וזמן.

תרגיל זה נעשה כך. הפנים את השמש לעצום את העיניים. לאט לאט לאט להפוך את הראש ימינה ושמאלה, לסירוגין להחליף את הפנים שלך מתחת

קרני השמש. משך השיזוף תלוי בך, אבל התרגיל הזה צריך להיעשות לפחות 5 דקות.

עיסוי

מצב מתוח יומי, מדגיש, overfatigue לגרום עוויתות ומתח חזק של השרירים של העיניים, הצוואר, ואת הפנים. התכווצות השרירים כרוכה בחוסר צריכת

חמצן למוח - ומכאן כאבי ראש ובריאות לקויה.

עיסוי הוא אחד השיטות האוניברסליות להקלת המתח מכל הגוף והעיניים. בצע עיסוי עיניים צריך להיעשות עם עיניים עצומות. תרגילים אלה

לעזור להביא את הגוף לטון ולשפר את זרימת הדםYou

• 
  לבצע pokachachivanie קל pads של אצבעות על הראש כולו, הצוואר ועפעפיים;
  


• 
  לעשות תנועות מלטף מהקשתות העליונות אל הקרקפת, מאמצע המצח אל הרקות. ואז, עם תנועה ספירלית, לעסות את הלחיים לכיוון מ
  
  הסנטר to earlobes;
  


• 
  לעסות את הראש מהחלק העליון של הראש לחלק האחורי של הראש, בתנועות מעגליות, ומהכתר לרקות, מעט מתיחה את העור. תפוס את הראש שלך, לעשות לחץ לסירוגין לאורך
  
  על פני השטח;
  


• 
  לעשות עיסוי מעגלי של המקדשים עם האצבעות שלך עבור 6 נשימות- exhalations;
  


• 
  לחץ על האגודל והאצבע כמה פעמים בנקודות ליד גשר האף ליד פינות העיניים.
  


• 
  תנועות מעגליות עם לחץ קל, לעסות את הקצה העליון של שקע העין לעבר קצה הגבה;
  


• 
  שאל את עמיתים או קרובי משפחה לתת לך עיסוי כתף קטן, החל עמוד השדרה הצוואר. אגב, עיסוי זה מסיר במהירות stressful
  
  תנאי.
  

אלה פשוטים תרגילים tonic עבור העיניים צריך להיות אינטגרלי במצב של יום העבודה שלך. לעשות לפחות חלק מהם, ו העיניים שלך לא מתעייפות,

הבריאות שלך תהיה מעולה, תשומת לב מרוכזת, ויכולות מנטליות מדהימות יעדיפו את הממונים עליך. וזה יהיה טוב יותר אם התרגילים

עין שתעשה יחד עם כל הצוות.