שיטות של ויסות עצמי בעבודה
כנראה, כל אחד מאיתנו מעת לעתצריך להתמודד עם העובדה כי בעבודה הכל נופל מן הידיים, כל הזמן מישהו distracts ואינו מאפשר לך להתרכז, אין מספיק זמן לכל דבר, ואתה צריך לעשות הרבה. כל אלה הם סימנים של מצב מלחיץ, ויסות עצמי יעזור להתמודד עם זה. מה הם שיטות של ויסות עצמי?מסיבה כלשהי, העבודה במשרד נחשבת "ללא אבק": איך אפשר להתעייף לשבת ליד המחשב והעברת הערות? אבל במקרים רבים עובדי המשרד היומי צריך להתמודד עם כמות עצומה של מידע. שמור את זה בראש שלך ולעבד את זה מאוד קשה.
מבחינה פיזית, עובדים אינטלקטואליים אולי לא עייפים, אבל העומס היומי על המוח אינו עובר ללא עקבות ויכול להוביל ללחץ מקצועי. זה הופך להיות בלתי אפשרי להתרכז בעבודה, כל הזמן משהו לא עובד, כל הזמן מלווה עייפות.
כמובן, הדרך הטובה ביותר היא לעזוב, בעודהלחץ לא הביא למחלות פסיכוסומטיות. אבל זה לא תמיד ניתן לקחת חופשה, ובכלל, עדיף לא להביא את עצמך למצב כזה הלחץ לא מאפשר לך כראוי למלא את החובות המקצועיות שלך. לסייע במניעת מתח אתה יכול ויסות עצמי. באילו שיטות של רגולציה עצמית ניתן להשתמש בעבודה?
שיטות של ויסות עצמי
שיטות שונות של רגולציה עצמית לעזור להסירמתח פסיכו-אמוציונלי, לא נותנים לו לצבור. בעבודה, אנחנו מרגיזים מדי פעם על ידי בוסים, לקוחות, עמיתים, אבל הם אינם רשאים לעמוד בפני כללי הנימוס. שלילי מצטבר ומוביל ללחץ. יש שיטות של ויסות עצמי, אשר יסייע לזרוק את השלילי, אבל באותו זמן להישאר בגבולות הגינות, למשל:
לופת את מרפקיו בידיו ולחץ את ידיו בחוזקה על חזהו;
לוחץ את עקביו על הרצפה, לוחץ את ידיו באגרופים וקופץ את שיניו.
לעצום את העיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה;
קחו חתיכת בד (למשל, צעיף) וסובבו אותה, כאילו אתם מוציאים ממנה מים.
כמובן, זה שווה לעשות, כאשר הדלת נסגרת עבור אדם מעצבן אותך, אחרת יהיה לך מוניטין של בחור מוזר.
אם אתה עייף מאוד ולא יכול להתרכז בשום דבר, הכל נופל לידיים שלך, אתה יכול לנסות שיטות כאלה של ויסות עצמיYou
לעצום את העיניים, לדחוף את האצבע לעברהצבע בין הגבות לעסות אותו; את העין השלישית אתה לא יכול לפתוח, אבל קצת הסחת דעת, להירגע יוכלו להתחיל לעבוד עם כוחות חדשים;
במקום "העין השלישית", אתה יכול גם לעסות את האונות של האוזניים;
לעמוד עם הרגליים בנפרד רוחב הכתף, מעט כיפוף הברכיים שלך, להנמיך את הזרועות שלך ואת הרכין את הראש; מתנדנדת קלות קדימה ואחורה, לוחצת ידיים בחוזקה, ברגליים, בראש, כאילו "נרתעת" מעייפות.
אבל שיטות כאלה של ויסות עצמי לעזור, אם אתהאתה צריך להירגע ולהתכוונן למצב רוח עובד "כאן ועכשיו". זה כמו כוס קפה, אשר יסייע לעודד אם לא היה לך מספיק לישון. אבל על קפה אחד אנרגטיקה במשך זמן רב אתה לא חי - יש צורך לישון מספיק. מובן כי רצוי להשתמש בשיטות ויסות עצמי המיועדות להשפעה ארוכת טווח.
ישנן שיטות רבות כאלה, ואתה יכול לבחור את אחד כי הוא מתאים יותר עבורך. זה יכול להיות יוגה, תרגילי נשימה, שחייה, אימון אוטומטי, הצהרות. המטרה העיקרית של שיטות כאלה היא להירגע לא רק את הגוף, אלא גם את ההכרה, רק כדי שתוכל להתמודד עם הלחץ המלווה אותך בעבודה.
אחת משיטות הוויסות העצמי מתוארת באנקדוטה ישנה:- ואיך אתה להירגע? - ואני לא מתאמץ!"כמובן, אל תתאמץ בכלל בעבודהזה בלתי אפשרי, אבל לעתים קרובות אנו מציבים דרישות גבוהות מדי על עצמנו, ואז אנחנו סובלים מהעובדה שאנחנו לא יכולים לקחת את זה בר גבוה - אם כי למעשה אין צורך בכך. זה לא אומר שאתה צריך להיות מרוצה עם מה הוא, ולא לגדול. רק תדאג לעצמך.
המוח האנושי הוא כמו מחשב. אם אתה מוריד את זה יותר מדי, זה יתר על המידה,מתחיל "באגי" ולתלות. שיטות של ויסות עצמי יעזור לך להסיר תהליכים מיותרים מ RAM שלך לטעון אותו לשווא בחינם, ולבצע את העבודה שלך בהתלהבות ללא מתח מיותר.
