מה תרגילים אתה יכול לעשות עם בליטה של ​​עמוד השדרה

ככלל, הבליטה היא תוצאה שלosteochondrosis, מנבא את היווצרות מהירה של שבר בין חולייתי. הטיפול במחלה זו, קודם כל, נועד לחסל את הגורם להתרחשותו, כמו גם על הסרת הכאב.

ואחד התנאים העיקריים של הטיפול הוא התעמלות טיפולית. לכן במאמר זה נתאר מה התרגילים הפיזיים צריך להתבצע עם בליטה.

תרגילים עם בליטות של עמוד השדרה המותני

אז, את המורכב של תרגילים עם בליטותעמוד השדרה המותני מיועד הן לטיפול והן למניעת המחלה. זה מיועד לאנשים הסובלים מכאבי גב הנגרמת על ידי בליטה או שבר, במשך תקופה ארוכה של זמן. מטרת הכיתות היא הכשרה של רקמות השריר של תא המטען, פיתוח וחיזוק עמוד השדרה ותפקודיו.

תרגיל 1: שכב שטוח על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף, וכופף את הרגליים מעט. זה הכרחי לא לעכב את הנשימה את שרירי הבטן, כך שהם הופכים מוצק. זה אפשרי לשמור על היד על הבטן לשליטה. תרגיל זה עם בליטה של ​​עמוד השדרה באזור המותני מבוצע 10 עד 15 פעמים. יש גם אפשרות קלה יותר - זה שוכב על הגב שלך למתוח את הרגליים ימינה ושמאלה.

תרגיל 2: אנחנו ממשיכים לשכב על הגב, זרועות מתוחות לאורך תא המטען, רגליים אפילו. מן המיקום הראשוני, אתה צריך להרים את החלק העליון של תא המטען, אבל באותו הזמן לשמור על הרגליים על הרצפה כל הזמן. שמור את המיקום הזה במשך 10 שניות, ואז לאט להזיז את הגוף למיקום המקורי שלו. הפסקה 5-10 שניות ואת התרגיל האחורי עם בליטות חוזר שוב. אז בערך 15 פעמים.

תרגיל 3: שכבנו על הגב, רגליים כפופות מעט. את יד ימין יש למשוך קצת קדימה, כך היד על הברך השמאלית. לכופף את רגל שמאל, בעת ובעונה אחת, לנוח בברך עם יד ימין, ובכך לא לאפשר את הרגל שלך להתקרב הראש.

תרגיל זה עם בליטה של ​​הדיסקים נעשה עםכוח כ 10 שניות. מנוחה - 15 שניות, ולאחר מכן לחזור עוד 5-10 פעמים וכך על ימין ועל שמאל הידיים. לאחר מאמץ גופני כזה, אחד לא לקום בבת אחת, ומאפשר להירגע לחלוטין את השרירים של הרגליים, הזרועות ואת פלג גוף עליון.

תרגילים עם בליטה של ​​עמוד השדרה הצווארי

התרגילים הבאים עם בליטותיש לבצע בזהירות את מחלת צוואר הרחם, במיוחד במהלך המחלה החריפה של המחלה ורק לאחר ההקלה של הכאב. מטרת התעמלות זו היא להחזיר את גמישות שרירי הצוואר ולשפר את ניידות חוליות הצוואר.

כמו כן, נציין כי, יחד עם הליכים אלה, מומלץ ללבוש תחבושת מיוחדת במשך כמה ימים. זה יספק מצב מנוחה עבור השרירים חוליות הצוואר.

תרגיל 1: שב על כיסא (אתה יכול לעמוד), למתוח את הידיים לאורך תא המטען. במצב התחלתי זה, התחל לסובב את הראש למצב השמאלי והקיצוני. חזור 10 פעמים. יש גם גרסה מקלה של תרגיל כזה, שבו מומחים ממליצים לעשות סדרה של תנועות קטנות בכל כיוון.

תרגיל 2: עמדת המוצא - יושב על כיסא או עומד, הידיים לאורך תא המטען. לאט לאט להוריד את הראש למטה ולחץ על הסנטר אל החזה (לבצע 14 פעמים).

תרגיל 3: מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. לאט לאט לזרוק את הראש שלך בחזרה באותו זמן למשוך את הסנטר. חזור על התרגיל לפחות 10 פעמים.

מחבר: קטרינה סרג'נקו