כיצד נכון להסיר בטן או בטן?

כדי להסיר כראוי את הבטן, תחילה עליך להבין את זה הגישה צריכה להיות מקיפה: תרגילים דיאטות לבד לא יצליחכדי להשיג את התוצאה הרצויה. השילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית ונהלים מיוחדים לטיפול בעור הבטן - זה מה שנדרש כדי להסיר את הבטן.

כמה נשים רוצה לנקות את הבטן במהירות. עם זאת, בתוך זמן קצר זה פשוט בלתי אפשרילהביא את המטבוליזם ואת כושר הטופס בחזרה לקדמותו. לכן, טכניקות שונות המסייעות "להסיר את הבטן במשך 3 ימים" - זה טריק, כי ב 3 ימים אתה יכול רק להפחית מעט את נפח בחלק זה של הגוף, אבל להסיר לחלוטין את הבטן לא יצליח.

תזונה טיפים למי שרוצה לנקות את הבטן אולי נראה טריוויאלי, אבל הם לאלהיות פחות יעיל. שמירה על כללים פשוטים תזונתיים יעזור לנרמל את חילוף החומרים ולשפר את הגוף, וזה יוביל לירידה בבטן.

לכן, עדיף לאכול מנות קטנות יותר,אבל לעתים קרובות יותר, אתה צריך לנסות לא לאכול שומן, מעושן, מלוחים מוגזמת ומזון חריף, מזונות מטוגנים, אתה צריך להגביל או לבטל לחלוטין את השימוש במוצרי קונדיטוריה שונים.

אם אתם אוכלים נכון, אז להסיר את הבטן יהיה מהיר יותר. אבל, כמובן, יש צורך גם תרגילים פיזיים. כדי לנקות את הבטן, מומחים בדרך כלל ממליצים לבצע תרגילים שונים עבור העיתונות, כמו גם "לסובב את החישוק."

תרגילים לעיתונות יש הרבה, וזה הכי טוב לבחור תרגיליםבנפרד, לאחר התייעצות עם מאמן אישי. אם אין אפשרות לבצע תוכנית אימון אישית, ואתה צריך להסיר את הבטן שלך כראוי בבית, מומלץ לך לבחון כמה כללים כללי.

בתרגילים לעיתונות רצף הנכון של מעורבים את השרירים של הבטן חשוב. ראשית, אתה צריך לטעון את השרירים של התחתוןלחץ, ואז תרגילים עבור השרירים אלכסונית מבוצעות, ולאחר מכן על השרירים של העיתונות העליונה. לשלב את התרגילים עבור העיתונות יכול להיות עם תרגילי משקם, מתיחה, עיסוי - כל זה יעזור בנוסף לשרוף שומן פיקדונות, ומכאן, שכבת שומן על הבטן יהיה גם להיות קטן יותר.

תרגיל עבור השרירים של העיתונות התחתונה. אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידייםמקביל לרצפה, רגליים מתכופפות ליד הברכיים. ואז, על שאיפה, אתה צריך להרים את הרגליים ללא כיפוף, ולאחר הפסקה קצרה בנשיפה, להוריד אותם לתחתית. בצע את התרגיל עבור 3-4 סטים של 15-20 פעמים.

תרגיל עבור השרירים אלכסונית של העיתונות. יש צורך לשכב על הגב, לכופף את הרגליים פנימהברכיים, ידיים נחו מאחורי הראש והתפשטו. על שאיפה, יש צורך להעלות את הרגליים (לא כיפוף) בזווית של 90 מעלות, ולאחר מכן להוריד אותם מן הצד הימני על הרצפה. במקביל, הברך צריך לגעת ברצפה. על הנשיפה, אתה צריך להרים את הרגליים שוב ולהחזיר אותם למיקום המקורי שלהם. כמו כן, התרגיל מתבצע גם בצד שמאל. האם תרגיל מלא צריך 15-20 פעמים עבור 3-4 גישות.

תרגיל עבור השרירים של העיתונות העליונה. אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים יחדהגוף, הרגליים לכופף את הברכיים. על השאיפה, יש צורך להרים את הגוף ואת הידיים למעלה, את ירך צריך להישאר לחוץ על הרצפה. בנשיפה יש לחזור למצב ההתחלה. התרגיל מתבצע 15-20 פעמים עבור 3-4 גישות.

בנוסף תזונה ותרגילים המתוארים לעזור להסיר כראוי את הבטן היא גם שונה נהלים נוספים. לדוגמה, עוטף אצות או עטיפות אחרות לירידה במשקל יסייע להפחית את שכבת השומן באזור הבטן, תרגילים עם חישוק יעזור להפוך את המותניים רזה.

להסיר את הבטן כראוי זוהי משימה מורכבת למדי,בטן ידוע מתייחס לאזורים בעייתיים, אשר קשה ביותר "לתקן". לכן, רק אם אתה שם את כל המאמצים והמאמצים שלך, אם אתה לא מפחד ולא להיות עצלן, אתה יכול להשיג בטן שטוחה באמת ללא נזק לגוף.