משאבת גוף

במערב, משאבת הגוף הוא אחד הפופולריים ביותרתוכניות כושר. זה כרוך בביצוע סדרה של תרגילים בסגנון אירובי באמצעות בר קל. מיני בר כזה יכול לשקול בין 2 ל -20 ק"ג, והוא מכוסה קליפה רכה, וזה יותר נעים למגע מאשר מתכת קרה.

לשעה של כיתה מעובדות, מתחזקות ומובאות לטוןכל שרירי הגוף. באימונים, תחויב בכונן אגרסיבי מיוחד ותקבל הרבה יותר תוצאות והנאה מאשר עם הרמה המונוטונית המסורתית של משקולות. בעזרת אימון אתה יכול ליצור מחוך שריר מעולה, לקבל גוף יפה על ידי בניית מסת שריר ותיקון הליקויים.

כמו כן אימון משפר תיאום תנועות, הרכבת התחושהאיזון, לפתח סיבולת ושרוף שומן באופן מושלם. משאבת הגוף מתאים הן לגברים והן לנשים, ללא תלות בגיל. אבל רמת האימון כאן יש את הערך שלה, והוא מומלץ כי אנשים מאומן פיזית להתאמן זה סוג של אימון. התוויות נגד לאימון הן דליות ורידים, פציעות מפרקים ובעיות בעמוד השדרה. במקרה של מחלה קשה, אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא.

תוכנית כושר זו היא סוג של סגסוגת של כוח אימון אירובי. מצד אחד, יש את הבר עצמו - האלמנט של חדר הכושר. מצד שני, השיעורים מתקיימים בקבוצה, עם מוסיקה. והעבודה נעשית על כל קבוצה שרירים בתורו, כמו בשיעורים על מערכת בעיצוב, אירובי. אבל כאן במקום רכיבי ריקוד כללה לחיצות שונות, מדרונות ו-שכיבות.

כמו בכל אימון אחר, כאן אלמנט חובה - חימום של 15 דקות, אשר מסייע להתחמם למתוח את הגוףתרגילים עתידיים. חלקו העיקרי של השיעור בנוי על פי העיקרון הבא: ראשית, קבוצות גדולות של שרירים מעובדות - ירכיים ועכוז, גב, חזה. לאחר מכן - המעבר לקבוצות קטנות יותר: שרירי זרוע, שרירי, דלטואיד. אקורד סופי - תרגילים לעיתונות.

אימון עם הבר עובר עם הפסקות ומכשולים, שבו המאמן הוא ברור מאוד מובנתמסביר מה וכיצד לעשות, מראה את עצמו, מקשיב לכל השאלות. התרגיל מתבצע תוך 3-4 דקות, לאחר מכן למתוח את הגוף של 1.5 דקות.

אם אתה בא לראשונה את המשאבה הגוף בכיתה חוששים כי אתה לא יכול להתמודד עם המשקל כבד כבד, המאמן יהיה להרגיע אותך. אחרי הכל יתחילו להתמודד רק עם הבר מהבר ללא "פנקייקס". לפני השאלה שלך "אבל איך אני לשאוב את השרירים?", נזכיר כי העומס צריך להגדיל בהדרגה. עדיין יש לך זמן להרגיש את עצמך שאיבה גאה, אשר מעלה את המשקל, כמעט שווה שלך. אבל בשלב הראשוני זה חסר תועלת.

באימונים, אתה לא תהיה משועממת. שיעורים בצוות של אנשים בעלי דעות דומותליווי מוסיקלי נמרץ וכל עידוד דקות של המאמן הרבה יותר מהנה ומהירה מהרגיל. זה יהיה גם טוב אימון כוח חלופי עם cardio- המון. אתה יכול לעסוק בו זמנית בשחייה או אקווה אירובי, רכיבה על אופניים כדי לקבל תוצאות טובות יותר עבור הגוף שלך.