סוגי כושר: מתיחה

אנשים רבים מאמינים בטעות כי מתיחה את השריריםרק אתלטים צריכים להיות מעורבים כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר בתחרויות. למעשה, חוסר גמישות של השרירים יכול לגרום לפציעות שונות, נקעים, נקעים, שברים. בגלל זה יש צורך במתיחה, כאחת מרכיבי ההכשרה, בכל ספורט ותרבות גופנית, כולל כאלה פשוטים כמו הליכה וריצה. כמו כן מתיחות טובה היא התחייבות של יציבה יפה. אחרי הכל, הם עדיין רוצים להיראות נהדר, ולא נראה כפוף הגיבן.

ניידות גבוהה של עמוד השדרה תפחית את הסבירות לכאב בגב. גם מתיחה מסייעת לשפר את התיאוםתנועות ומניעת פציעות. תרגילי מתיחה תורמים לעלייה בפעילות המוטורית הכללית בקשישים, התורמים למניעת הזדקנות מוקדמת של המפרקים ושבריריות העצמות. עם זאת, ההשפעה החשובה ביותר של מתיחה היא פסיכולוגית. הכיתות מובילות למצב רוח טוב יותר, להגביר את ההערכה העצמית, ליצור רגוע ותחושה של נוחות פסיכולוגית.

בדיוק כמו כל סוג אחר של כושר, מתיחה יש כללים משלה. לפני התרגילים צריך להיעשות התחממות. זה יעזור לשפר את זרימת הדם ולהגדיל את זרימת החמצן לשרירים. כל התנועות צריך להיעשות לאט וחלק. משך הזמן הממוצע של תרגיל אחד צריך להיות כ 60 שניות. יש צורך להירגע את השרירים, כי למתוח את שריר מתוח כמעט בלתי אפשרי. כאשר עושים תרגילים, בצע את היציבה, הגב שלך צריך להיות ברמה, ואתה גם צריך לזכור נשימה שקטה. יש לנשום לאט, עמוק ושווה. אתה לא יכול לעצור את הנשימה.

התחל כל התרגיל עם השראה. רק כאשר כיפוף יש צורך לנשוף הראשון. עדיין חשוב הוא ריכוז תשומת הלב. על מה? על שריר נפרד או קבוצת שרירים נפרדת, שעליה אתה רוצה לעבוד. אתה צריך להגדיר מטרה, לדמיין את העצמות ואת השרירים, וגם את החיבור שלהם. אז אתה יכול לדמיין איך שריר או קבוצת שרירים מותח, המרחק בין המפרקים מגביר, ואתה נפשית להירגע את השריר הזה. לכן, העבודה מתבצעת בתוך הגוף שלך, ואז הופך לתרגיל מסוים. ואת הכלל החשוב האחרון הוא סדירות של שיעורים ואת הגידול ההדרגתי של העומס.

מתיחה קורה: פעיל (מתיחה חלקי הגוף מבוצעותעצמאי), פסיבי (מתיחה עוזר להפוך לשותף או מדריך), דינמי (שריר נמתח על מתח קל, אז יש מעבר חלק למתוח שרירים שונים), בליסטי (אסור לשיפור סימני מתיחה, כפי שנעשה בהתפרצויות ופעולה קפיצית), סטטי (רופאים להמליץ ​​עליו בתור יעיל ביותר, כאשר הוא קבוע יציב במשך 15-60 שניות).

בנוסף להגדלת הגמישות של השרירים, מתיחה עוזר גם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפהבגוף; מאט ועושה תהליכים מסוימים בגוף שלנו הדרגתי בגלל ההזדקנות; מסיר כאבים שונים שנגרמים על ידי מדגיש זנים של מערכת העצבים.