איך אימונים יכולים לאיים עלינו?

לפעמים קשה להבחין בין אימון יתר לבין תחושה נורמלית של עייפותאשר מלווה כל אינטנסיביתוכנית אימונים. אבל אם הכאב הרגיל עובר בקרוב, אז במקרה של overtraining, יש ירידה כללית כוח וחוסר היכולת להמשיך הכשרה במצב מוכר. מצב זה מגיע כתוצאה של הצטברות של microtraumas של סיבי שריר, אשר פשוט אין לי זמן לרפא בגלל הקנאות המוגזמת שלך.

אתה מתחיל להיות מופרע על ידי כאבים המופיעים בחדות במפרקים ובשרירים, מה שמוביל עייפות פיזית ועצבית. אם אתה לא נותן לגוף לנוח, המדינהמאימון יתר יכול להיות כרוני, ואין דבר טוב, ונגד מוצק. לדוגמה, להגדיל את הצורך בשינה, תיאבון מופחת, דופק השתתפות במנוחה, יהיו כאבי ראש תכופים, אי שקט, עצבנות, שינויים במצב הרוח, יגדיל או להיפך, לחץ דם נמוך, ירידה חסינות, מה שאומר שאתה תהיה פגיעה יותר למחלות.

לעתים קרובות, לאחר אימון ארוך וקשה בשרירים, הרגישות של קצות העצבים הופכת להיות חריפה. תופעה שכיחה כמו לילההתכווצויות ברגליים - זה סימפטום של תגובתיות מוגברת של השרירים. מצב זה מתעורר כי הקשר בין הנוזל למלח בשרירים משתנה ותכולת הנוזלים בדם משתנה. כדי למנוע זאת, יש צורך לספק לגוף כמות מספקת של נוזלים. זה הכי טוב כדי להחזיר את ההפסד שלה באימונים. אבל אם אתה לא מרגיש את זה או פשוט אין לי זמן, לאחר הפגישה עליך "לשפוך" את המים לתוך עצמך.

מניעת תגובתיות מוגברת של השרירים הוא הרחבה סטטי, שבועמדות הגוף מוחזקים במשך 20-30 שניות. סכנה נוספת היא אימון על בטן ריקה. כן, כן, אל תהיי מופתעת. אם אתם רגילים לספל קפה לארוחת הבוקר, במקרה הטוב עם סנדוויץ ', בעבודה בזמן הפסקת הצהריים, להפסיק משהו יבש בידיים, ובסוף יום העבודה, למהר לאימון, לא חושב שככה אתה תביא את עצמך היתרונות. אתה, כנראה, לסמוך על העובדה כי הגוף ייקח את הכוחות לאימון מתוך הפקדות שומן, ואתה תאבד משקל מהר יותר.

אבל הנה זה היה. במקום אימון פרודוקטיבי מחכה סחרחורות, חולשה, אובדן קואורדינציה, ובעיות עם ריכוז. במקרה זה, אתה יכול באמת לפגוע בך "נקודה שטוחה". לעולם עוסקת על בטן ריקה, לאכול במשך 1.5 -2 שעות לפני האימון. אם אין לכם זמן - טרום אימון לשתות כוס מיץ טרי או משקה אנרגיה.

כדי להימנע מפציעות אפשריות, לעולם אל תתעלמו מהתחממות וממתח. אל תחשוב שאתה כבר כזה מקצועןלחמם את השרירים לכל דבר. כל - וספורטאים עם שנים רבות של ניסיון, ומתחילים - צריך להתחמם לפני העומס העיקרי. טכניקה לא נכונה של תרגילים יכול גם לגרום כאב חמור ופציעות חמורות. לכן, אם אתה לא יודע איך לעשות את זה או את התרגיל, אם כי לא מזיק זה עשוי להיראות לך, כדי להיות בטוח להתייעץ עם המאמן.