כיצד להתמודד עם כאבי שרירים לאחר אימון?

וזה לא משנה כי מחר בבוקר את כל הגוף,כמו עץ, אתה יכול לצאת מהמיטה רק עם מנוף, וללכת על המדרגות - באופן כללי משהו בתחום הפנטזיה. כמובן, אם אתה רגיל תמיד להיות מתופף של עבודה, אז זה טוב, אבל רק במקום העבודה או במעון הקיץ האהוב עליך. באימונים, קנאות כזו היא חסרת תועלת.

הכאב שונה. כושר יש שני סוגים של טבעי, באופן עקרוני, כאב בטוח לבריאות. הראשון האם הכאב בשריר בעת ביצוע האחרוןבדרך כלל תרגילי החזרה החמורים ביותר. זה נגרם על ידי הצטברות של חומצה לקטית בשריר. הצטברות, חומצה לקטית גורם בשריר תחושה לא נעימה, דומה מאוד צריבה, ועוד, חזק יותר.

באופן כללי, הצטברות של חומר אורגני זה בהשריר עצמו בטוח. לאחר לשים את ציוד הספורט בצד, הדם כמעט מיד שטף חומצה לקטית מתוך השריר, והוא מופיע בדם הכללי. החומציות הכוללת של הדם עולה, ויש לכך השפעה מגרה ומחדשת על כל הגוף.

השני האם כאב שרירים מגיע הרבהמאוחר יותר, בחופשה. זה נגרם על ידי קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר. אלה פצעים קטנים, הם גורמים לכאב. כאב מסוכן מתרחש עקב פגיעה, הוא כואב, חד. לפעמים מתרחשת גידול או חבורה במקום הפציעה. אם במהלך התרגיל אתה שומע קליקים או גריסה במפרק, להיזהר, הם יכולים מתכוון כי לפני הפציעה קרוב.

אבל איך להימנע מכל הצרות האלה? כמה מומחים אומרים כי החימוםלפני שיעורים ושרירים מרגיעים אחריהם - הדרך הנכונה למנוע כאב. מומלץ גם למתוח את השרירים לאחר כל תרגיל כוח. אם השריר נפגע במהלך האימון, מומלץ ליישם קרח כדי למנוע כוויות קור - לעטוף אותם במגבת.

אם בתהליך של אימון הכל הלך ללא פציעה, ולאחר מכן כדי להקל על מתח השרירים הוא טובקח אמבטיה חמה, אבל בתנאי שלא פחות מ 12 שעות חלפו מאז האימון. חום מאיץ את זרימת הדם ומקדם הרפיה וריפוי. כמו כן ישנם warmers, משחות, creams, balms, אשר יש אפקט ההתחממות ואת מרגיעה.

במקרה זה אם כל פגיעה עדיין התקבל במהלך האימון, אז החום מומלץ רק לאחרשל איך הנפיחות שוככת, כלומר, כ 72 שעות לאחר האימון. טוב מאוד על הגוף במצב זה הוא עיסוי. לאחר אימון, אתה מקבל את הרושם שאתה מרגיש כל תא של הגוף שלך. עיסוי מקדם זרימת דם, אשר מסייע לשחזר את איזון החומצה ברקמות.

כמה ספורטאים עם ניסיון רב שנים בטוחים כי הדרך הטובה ביותר להיפטר מן הכאב היא שוב עומס ספורט, אבל קל. זה מחמם את רקמת השריר, כךהכאב נחלש באופן משמעותי. כדי להפחית את הסיכון של כאב ופציעה, אתה צריך לחזק את הגוף עם ויטמינים ותוספי כושר מיוחדים, אשר מכילים את החומרים הדרושים עבור אתלט עבור אימון רגיל עם השפעה מלאה.