אקווה אירובי: תועלת ופגיעה

ספורט המים הנפוץ ביותר הוא שחייה. עם זאת, השיעורים אינם יעילים כמו כושר מים, עבור שיעורים כי לא צריך להיות מסוגל לשחות היטב.

אקווה אירובי: תרגילים

על ידי אקווה אירובי, ישנם תרגילים רבים. במאמר זה, אנו מציגים את אלה היעילים והפופולריים ביותר. תרגילי אקווה אירובי בתמונות ניתן לראות באתר האינטרנט שלנו.

תרגיל 1

זה במירוץ, אשר חייב להיות מיוצרמים, ורמתו צריכה להגיע אל החזה. במהלך השיעור, נסה להרים את הברכיים גבוה יותר, להניף את הידיים כאילו אתה פועל כרגיל. אורך הפגישה הוא 15 דקות.

תרגיל 2

אנחנו נפטרים מעודף משקל על הישבן ועל הירכיים. יש צורך להפוך את המעקה, את מפלס המים על החזה. גבוה ככל האפשר, אנחנו מרימים את הרגל השמאלית, ואז אנחנו לוקחים אותה בחזרה ומורידים אותה. שמור על הגב ישר. חזור על התרגילים 10-15 פעמים עבור כל רגל.

תרגיל 3

אנו מבצעים קפיצות במים עם סיבוב בו זמנית של הגוף לצדדים. אז אנחנו עובדים שרירים בטן אלכסונית. זמן ההובלה הוא 3-4 דקות.

תרגיל 4

אתה צריך להפנות את הגב לצד ונשען עליו. האם התרגיל "אופניים" ו "מספריים" במים. תרגיל כזה מאמן את שרירי העיתונות והרגליים.

תרגיל 5

אנחנו מאמנים את שרירי הרגליים והישבן. להיות עמוק במים במים, לעשות התקפות עם הרגליים קדימה.

תרגיל 6

מחזיק בצד, מחזיק את הכדור בין הברכיים, לשים את הרגליים לתוך המים. בדרך זו תוכלו לעבוד את השרירים של הבטן ואת החלק הפנימי של הירך. חזור על מניפולציות כאלה תוך 2-3 דקות.

אקווה אירובי: התוויות נגד

החל כל פעילויות הספורט, זה לא הכרחילשכוח התוויות נגד. ואף על פי שאין כמעט שום התוויות נגד הכושר הימי, אנשים שיש להם מחלות כרוניות חשוכת מרפא צריך להתייעץ עם הרופא שלהם לפני הולך לבריכה.

מחלות שבהן התווית אקרוביקה אקראיות הן:

• 
  אסתמה;


• 
  מחלות לב;


• 
  אלרגיה לכלור;


• 
  שיגרון;


• 
  התקפים עוויתיים;


• 
  יתר לחץ דם;


• 
  סארס, שפעת וצטננות.

כדי להשתתף אקווה שיעורי אירובי, אתה צריךתעודה מהרופא שלך. כמו כן, אל תשכח לספר למאמן על הבריאות הגופנית שלך, התוויות נגד והמלצות המטפל. אל תלמד אימון אם אתה לא מרגיש טוב.

אקווה אירובי: תועלת ופגיעה

על היתרונות של אירובי במים ידוע הרבה. אימון כזה עוזר לפתור בעיות עם עודף משקל צלוליטיס, לעזור לחזק את הבריאות והחסינות, כמו גם לשמור על הגוף במצב טוב. מאז אקרוביקה אקווה לא לשאת עומסים כבדים, זה כמעט אין לו התוויות נגד. הכיתות יעילות מאוד, והמים מקלים על ביצוע משימות מורכבות. סוג זה של כושר מומלץ עבור הבנות בתפקיד, נשים מבוגרות, אנשים הסובלים ממחלות עמוד השדרה, כלי דליות ורידים.

לכן, אירובי מים, היתרון שבו הוא הרבה יותר מאשר טכניקות כושר אחרים, הוא כל כך פופולרי כיום. אימון נותן לאנשים הזדמנות לרדת במשקל, לשפר את בריאותם ולשמור על הנוער שלהם.