איך ללמוד לשחות את עצמך

לאנשים רבים יש חשש כי מים יעשו נזק. כן, זה יכול, אבל רק כאשר אתה לא מבין את כללי ההתנהגות על המים. בואו הכי חשוב - לא לשקוע השכן שלך, גם אם אתה משחק מים משחקים. הוא יכול לענות אותו דבר, כך אתהלמצוא את עצמך בקלות מתחת למים. וזה לא מקובל אם אתה שחיין מתחיל. עדיף ללמוד לצלול מתחת למים, כי הלחץ הוא לא החבר הכי טוב של מישהו שרוצה ללמוד איך לשחות בכוחות עצמם.

קחו כמה צעדים פשוטים כי תצטרך לבצע על מנת ללמוד איך לשחות בכוחות עצמך. זכור כי שחייה שימושית הן עבור בריאות הגוף היפה.

ראשית, להרכיב את משקפי השמש לשחותהמים לא הרגיזו את העיניים. באופן כללי, עדיף להתחיל לשחות בבריכה, אבל אם אין אפשרות כזו או שאתה לא מפחד מנופים מוטה על החוף, אז אתה יכול ללכת בבטחה עם חברים לנוח להקדיש כמה שעות של אימונים. מצא מקום שבו מפלס המים יהיה המותניים שלך. זה מספיק כדי ללמוד לצלול ולהישאר על המים. אתה יכול למצוא מקום עמוק יותר, אבל רק את מפלס המים לא צריך להיות מעל החזה.

לצלול עם הראש מתחת למים והחזק בתנוחה זו במשך 5-10 שניות. לאחר מכן חזור על התרגיל 5 פעמים נוספות. זה כדי להבטיח שאתה מבין כי אין אף אחד מתחת למים וכי אין שום דבר נורא צלילה או. אם אתה פתאום מפחד, בכל פעם שאתה יכול לבוא.

עצור את הנשימה, לכופף את הרגליים, לתפוס אותם עם הידיים ולחץ אותם על הבטן. תסתכל למטה. בשל העובדה כי הריאות מלאות באוויר, אתה תישאר על המים. חזור על התרגיל 5 פעמים. אמנם יש הרבה אוויר הריאות שלך, אתה תישאר על המים ולא לשקוע.

עכשיו תירגע, תתרכז. עמוק שואפים ודוחפים מהתחתית, מיישרים את הגוף ושומרים על הזרועות ישר מעל הראש. כפות הידיים צריכות לגעת זו בזו. כדי לחפש את זה יש צורך קדימה על הידיים או בתחתית. הרגליים חייבות להיות ישרות. תרגיל זה נקרא "יומן". אם עשית הכל נכון, אז אתה חייב להחליק על המים, בדיוק כמו יומן. חזור על התרגיל 10 פעמים. כאשר אתה כבר מכיר קצת את התרגיל הזה, אתה צריך לחבר את הרגליים לתוך העבודה. התחל הכל כמו תמיד, אבל אחרי כמה שניות לאחר הזזה להתחיל להזיז את הרגליים: רגל שמאל מעט מרים, מכופף את הברך, ואת הזכות אחת מורידה בדיוק למטה. ואז מיד להיפך, במהירות הרמת ימין ומוריד את רגל שמאל.

לאחר ביצוע תרגילים כאלה הגיע הזמן לשחות על אמת. כדי לעבוד חיבור וידיים. אז, אנחנו עושים מה שהיה קודם, רק אנו מתחילים ביד ימין כדי למתאר חצי עיגול במים, מביאים אותו אל הירך. ואז מיד להתחיל לעבוד עם יד שמאל. אצבעות יש להרכיב יחד, הזרוע כפופה מעט במרפק. כשהיד הימנית קרובה לירך, אנחנו מוציאים את היד מהמים ונושאים אותה קדימה ללא מאמץ. כאשר אתה נושא את היד קדימה, לבצע שבץ דומה מתחת למים עם יד שמאל. לאחר מכן, שבץ חלופי, שליטה על כף היד המרפק כפוף. כן, בהתחלה זה לא יסתדר באופן אידיאלי. ראשית אתה צריך ללמוד לתאם את תנועות הידיים והרגליים, כך הגוף הלך בצורה חלקה על המים. כדי להגביר את ההשפעה של שבץ, ניתן לתרגל על ​​ידי הידיים: להיות בתוקף על הקרקעית, לבצע תרגילים על ידי הידיים.

עכשיו אתה צריך ללמוד לנשום כראוי בזמן שחייה. כאשר אתה עושה את שבץ השלישי, ואז במהלךהעברת ידיים דרך האוויר, להפוך את הראש ימינה לקחת נשימה קצרה, ואז להפוך את הראש שמאלה לעשות את הקו הרביעי. אקסילציה לא צריכה להיעשות באותו זמן כמו שאיפה. זה נעשה במהלך השבץ השני לאחר שאיפה. השפתיים הופכות צינור ונושפות לתוך המים. נשימה עדיפה להתאמן בזמן שעמד על המים.