כיצד ללמוד לנהל את תשומת הלב שלך?

1. 
   אנחנו נפטרים מעבדות אלקטרונית
   

   
   כדי להיות רגועיםמרוכזת, תצטרך להביא מכלול שלם של דברים לתוך החיים שלך (וכמובן, להוציא את זה גם את זה). ו, קודם כל, אתה צריך למזער את הנזק הגאדג'טים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להתחיל יומן שבו אתה יכול לסמן את הזמן שאתה מבלה ללא תועלת על הגאדג'טים שלך. לאחר שתראה את התמונה המלאה, שאל את עצמך:

   
   
   
   
   • 
     באיזו שעה ביום אני מבלה את רוב הזמן בגאדג'טים? למה?
   
   
   • 
     איך אתה יכול לקצר את הזמן הזה?
   
   
   
   

   
   עוד דרך טובה להפסיק להיות מוסחת על ידיגאדג 'טים - זה רשימה של מקרים קטנים שאתה צריך לעשות, אבל לא מקבל את הידיים על זה. לדוגמה, להתקשר לדוד שלך ב Syktyvkar, לנקות את הארון שלך, לקרוא ספר זה כבר מחכה לשעה שלך במשך מספר חודשים.

   
   


2. 
   הוסף ספורט
   

   
   ללא צליל גופני טוב, אתה לא מבריקהיכולת להתרכז. אין צורך להתחיל ללכת מיד לחדר הכושר. זה מספיק רק ללכת לפחות חצי שעה ביום. מצא חבר שאוהב ללכת, לקבל כלב או להקשיב ספרי שמע בזמן שאתה עושה. באופן כללי, לחשוב על משהו לפחות 30 דקות ביום לבלות באוויר הצח.

   
   

   
   אגב, זכור כי שילוב עסקים עם הנאה היא מגמה חדשה. אנשי עסקים רבים נפגשים לדון העסק שלהם במהלך ההליכה או רצים משותפת. לא לפגר מאחורי האדיר של העולם הזה.

   
   


3. 
   מדיטציה
   

   
   הוכח: מדיטציות קבועות משפרות תפקודים פסיכולוגיים רבים. בנוסף, מדיטציה מסייעת להגדיל את כמות החומר האפור במוח ומשפרת את תכונות המנהיגות. רבים מאמינים כי על מנת להתחיל במדיטציה, אתה צריך ללמוד כמה טכניקות מיוחדות וטכניקות. זה לא ככה.

   
   

   
   אתה רק צריך למצוא שלווהחדר, רשת על ספה או כורסה, לעצום עיניים ולהירגע. עכשיו פשוט לנשום. לנשום, לנשוף. לנשום, לנשוף. דגש על הנשימה שלך, תן את המחשבות לזרום בשלווה על פני לך. גם אם אתה מדיטציה פעמיים ביום במשך 3-5 דקות, ואז לשפר לא רק את ריכוז תשומת הלב, אבל תוכלו להפחית את לחץ הדם.

   
   


4. 
   שכח ריבוי משימות
   

   
   מדענים טענו שוב ושוב כיריבוי משימות הוא מיתוס. כמובן, אם אתה מדבר בטלפון עם בן שיח לא מעניין ובו זמנית ברזל החולצה שלך, אז, כנראה, אתה יכול לשלב את שני המקרים. אבל אם אתה מדבר בטלפון עם בן שיח אינטליגנטי באותו זמן מנסה לקמפל דו"ח שנתי, אז זה לא סביר כי תקבל את זה מבלי להתפשר על איכותם של שני שיעורים.

   
   

   
   המוח שלנו לא יכול לעבור מיד מעיסוק אחד למשנהו. לשם כך הוא זקוק לזמן. אז הדרך הקלה ביותר לעשות הכל מהר ככל האפשר היא לעשות דברים באופן עקבי.

   
   


5. 
   לפרוק את המוח
   

   
   אם אתה כל הזמן מודאג לגבי משהו,בטוח, זה ימנע ממך לנהל את תשומת הלב שלך ואת הנפש שלך. קח סדין ועט וזורק את כל מה שצברת. כתוב את כל מה שמפריע לך, ואז לחלק את הרשימה לשני חלקים. בחלק אחד, תן להיות דברים שאתה יכול להשפיע, וב אחר - דברים ואירועים שאינם תלויים בך.

   
   

   
   עם המקרים מהרשימה הראשונה להתחיל להבין מיד, ואת המקרים מהרשימה השנייה פשוט להרפות, ולהשאיר את היקום "razrulit".

   
   


6. 
   אל תדאג לבד.
   

   
   אם אתה מודאג מאוד ממשהו, אזלדאוג לבד. מצא את עצמך אנשים שיכולים להקשיב ולעזור לך. אם אתה מקל על הבעיות שלך במשך זמן רב, הם יכולים להפוך סיוט אמיתי. כאשר אדם אחר מקשיב לך, אתה נעשה רגוע יותר.

   
   


7. 
   הוסף מבנים לכל אורך הדרך
   

   
   כאשר יש מבנה בחיים שלנו, אנחנו הופכיםמרוכזת יותר. להלן מספר אפשרויות עבור המבנה שמוביל את אדוארד: "יומן עם לוח זמנים של פגישות; דלת סגורה; דלת פתוחה; את הסדר, כתוב בפסוק; לכבות את המכשיר; יום שהוקצה לבילוי; דקדוק; שעון מעורר; קוד החוקים; טיימר לבישול ביצים, עומד ליד המחשב שלך. "

   
   

באופן כללי, כל הזמנה היא דוגמה טובה למבנה. אז זה בהחלט אפשרי להתחיל את עצמך פשוט על ידי ניקוי החדר ליד השולחן שלך.

ועוד טיפים על איך לשמור על מודעות, לנהל את הנפש ואת מערכות היחסים, לקרוא בספר "אל תסיח את דעתי".