כיצד ללמוד לשלוט בעצמך?

היכן שריר השליטה העצמית?

אז, אם אתה חושב כי שליטה עצמית היא מיומנות מולדת כי הוא גם טמון אדם מסוים או לא, אז אתה טועה. כוח הרצון הוא שריר שניתן לאמן.

עובדה היא שבמוח שלנו ישאזור מיוחד שנקרא קורטקס הפריפרונטלי של המוח. הוא אחראי לכך שאנחנו מסוגלים לשלוט בעצמנו. הקורטקס הפריפרונטלי הוא אזור רגיש מאוד. אבל זה יכול להיות מגורה על ידי שיטות מיוחדות.

אם הקליפה הפרה-פרונטלית פועלת כשעון, אז אנחנו יכולים לקבל החלטות בעלות רצון חזק, להתנגד לפיתויים ולשלוט ברגשות שלנו.

מה הן הדרכים לשמור על קליפת טונוס?

נשימה נכונה

היכולת לנשום כראוי היא אחת החשובות ביותרמיומנויות, אם אתה רוצה לחיות זמן רב ולהיות בריאים. אנשים שכחו לגמרי איך לנשום כמו שצריך, וזה מאוד חשוב. מה זה אומר לנשום את הדרך הטבע עצמו לימד? משמעות הדבר היא נשימות עמוקות ואיטיות. קח סטופר ותעד 15 שניות. במהלך הזמן הזה, אתה צריך לקחת רק נשימה אחת ולצאת. כלומר, הנשימה צריכה להימשך 7 שניות לנשוף, בהתאמה. לרגע אתה צריך לעשות 4-6 נשימות במשך 10-15 שניות. ביצוע תרגיל כזה לפחות 5 דקות ביום, אתה הופך להיות חזק יותר באופן משמעותי במאבק נגד כל מיני פיתויים.

לאכול בזמן

הלחץ הגדול ביותר שהגוף שלך יכול לקבלשל הדברים היומיומיים הרגילים ביותר. לדוגמה, כאשר אתה אוכל מזון כל יום בזמנים שונים, עבור הגוף זה כמו התקפה פתאומית. הוא אינו מוכן לכך. גם אם אתם אוכלים נכון, אבל באותו זמן באופן לא סדיר, אתה יכול לעלות במשקל. לכן, כדי להיפטר מהמתח ולהיות רגוע וחזק יותר, עליך לאכול בזמן.

חמש דקות מדיטציה

צורות שונות של מדיטציה לנצח בכל שנהכל הפופולריות הגדולה. משרד הבריאות הבריטי אף הודה כי מדיטציה היא אחד הכלים הטובים ביותר לטיפול בדיכאון ממושך. בנוסף, מדענים גילו כי במהלך המדיטציה הרגילה בקליפה הפריפרונטלית, כמות החומר האפור עולה.

אם אתה לא יודע איך לעשות מדיטציה כראוי, אזרק להתרכז בנשימה. עם כל נשימה, לחזור על "נשימה" ועם כל נשיפה לחזור על "אקסילציה". אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במשך 3-4 דקות בכל פעם שיש לך "פשע חזק רצון". לדוגמה, כאשר היד עצמה משתרע עוד חתיכת עוגה.

הליכה

אין זה סביר שיש אנשים על כדור הארץ שיכוליםניזוק מדי יום ב -15 דקות הליכה. הליכה היא הדרך הקלה ביותר לחזור יחד. ראשית, כאשר אתה הולך הגוף שלך פולט אנדורפינים. שנית, הגוף שלך רווי בחמצן. שלישית, אתה הופך להיות עליז וזה הרבה יותר קל לך לעשות כל החלטות רצון חזק.

העצה היא פשוטה מאוד: לדוגמה, אתה בא למרכז קניות ויש לך משהו בתוכך שמבלה את הכסף האחרון על כרטיס האשראי שלך. לפני שאתה עושה את זה, אומר לעצמך: "ובכן, אנחנו נעשה את זה. רק נצא החוצה ונלך במשך 15 דקות ". ללכת, לקחת נשימה עמוקה, ואז במהירות לתפוס מונית ולברוח מן הקניון מן החטא משם.

תנומה קטנה או חלום-למחצה

כמובן, להציע לישון במקום העבודהזמן ארוחת הצהריים במציאות הרוסית לא יכול להיות נכון מאוד, אבל בכל זאת זה דרך מצוינת לקבל את עצמך שוב. כאשר אנו ישנים או נמצאים במצב של שינה למחצה, הפונקציות הרציוניות שלנו משוחזרות. לכן אנו מייעצים לך בכל זאת לעשות 15-20 דקות במהלך ארוחת הצהריים, כדי למצוא קצת פינה ונמנום. אפילו כמה דקות במבוכה יהפכו אותך לאדם חזק ורצון יותר ואתה תשלוט יותר בעצמך.

לקבלת עצות אחרות על איך לפתח ולחזק את השליטה העצמית, לקרוא בספר "רצון".