כיצד להתרכז במהירות

איך בקצב כזה לשמור על ריכוז בדרך כלל כדי להשיג את מטרות להגדיר?

פסיכיאטר מפורסם ומומחה בעל שם עולמיעבור ADHD (קשב וריכוז hyperactivity disorder), אדוארד Hallowell אומר כי המפתח להצלחה היא היכולת להתרכז. בספר "אל תסיח את דעתי", הוא מדבר על איך ללמוד איך לנהל את תשומת הלב שלך ולקבל את מה שאתה רוצה.

עבדות "אלקטרונית"

כנראה הבעיה הגדולה ביותר של המודרניתהאדם הוא לחזור אל העולם האמיתי מן וירטואלי. כדי לעשות זאת, אתה צריך יומן של זמן. בתוך זה, אתה צריך להקליט מתי וכמה זמן אתה מבלה באינטרנט, רשתות חברתיות בדרך כלל עבור גאדג 'טים. אתה תהיה מופתע כמה אתה לזלזל זה אינדיקטור. לאחר שבוע של שמירה על יומן זה, תראה מתי לרוב ולמה אתה "מנתק" בגאדג'טים. שאל את עצמך, איך אתה יכול לקצר הפעם?

לעשות רשימת מטלות

לעתים קרובות יותר אנחנו מוסחים על ידי גאדג 'טים, כי לאיודע מה לעשות. במקרה זה, ליצור רשימה של מקרים קטנים שניתן לעשות זאת 20-30 דקות. למשל, להתקשר לסבא בסרנסק או לקרוא ספר שאוסף אבק במשך חצי שנה על מדף. אולי יש לך זמן רב רוצה לשטוף את הווילונות או לעשות את הניקוי על המדף במסדרון. כרגע, כאשר אתה רוצה לצייר את היד קצת שובבה שלך אל הטלפון החכם, להחזיק אותו לרשימת המקרים.

שכח ריבוי משימות

לעולם לא תלמד להתרכז היטב,אם אתה מנסה לעשות כמה דברים בבת אחת. כמובן, אתה יכול בו זמנית לדבר עם בן שיח לא מעניין לטעון מדיח כלים, אבל אם זה עניין של, באמת, דברים חשובים, אז אתה לא סביר לקבל את זה מבלי להקריב איכות. זכור: הדרך המהירה ביותר לעשות דברים היא לעשות אותם באופן עקבי.

לבקש עזרה וללמוד להגיד "לא"

אנשים רבים אינם יכולים לצאת מן ההריסות שלהםמשימות, כי הם לא יודעים איך לבקש עזרה. עבור אנשים כאלה, עצם הרעיון של להיות "תלויים" על מישהו הוא פשוט בלתי נסבל. יותר קל להם למות ממספר המשימות מאשר לבקש עזרה. לפתח את המיומנות הזאת בעצמך ולא ללכת לקיצוניות.

אגב, אחד הקצוות של רבים הוא טובאנשים משכילים הוא חוסר היכולת לומר "לא". לדוגמה, כאשר הבוס מגיע ומבקש עזרה עם הדו"ח, אנו ממהרים למלא את בקשתו. במקרה זה, מוטב לזכור את הביטוי: "הייתי שמחה למלא את בקשתך אם היה לי זמן, אבל, למרבה הצער, המצב מתפתח, כך שאני לא יכול לעשות את העבודה מספיק איכותית ומהירה."

האלמנט החמישי של התודעה

מרכיב חשוב נוסף של הריכוז הוא,למרבה הפלא, אמפתיה. מי שיודע להזדהות עם אחרים, לטפל בהם ולהרגיש חמלה, מגדיל את הסיכויים שלהם להיות מסוגל להתמקד. הסיבה לכך היא כי על חשבון מערכת יחסים עמוקה עם אנשים, אדם מרגיש מוגן יותר הבין. למד לעזור לאנשים. אתה יכול להתחיל ללמוד להקשיב באופן פעיל - זה אומר להקשיב לך עם עניין באמת. אנשים רבים מספיק כדי להיות מקשיב.

מדיטציה

אחת הדרכים הטובות ביותר ללמודריכוז - זוהי מדיטציה. אתה לא צריך לדעת שום מיוחד "לחשים", מנטרות תנוחות. המדיטציה הפשוטה ביותר היא לשבת על כיסא, לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה. לנשום - לנשוף, לנשום - לנשוף. אתה תרגיש את עצמך מלא רגוע, ומחשבות להיות מסודר.

האם זה נוהג כל יום לפחות חמש דקות, ואתה תראה את ההשפעה של מדיטציה בעוד כמה שבועות.

ועוד טיפים על איך לשמור על מודעות, לנהל את הנפש ואת מערכות היחסים, לקרוא בספר "אל תסיח את דעתי".