ניהול רגשות
לא ניתן לדמיין את חייו של אדם ללא רגשות,הם מלווים בכל מצב שאנו נופלים בו, ומשקפים את היחס שלנו אליו. עם זאת, רגשות שליליים חזקים מדי יכול להיות מקור לבעיות עבור עצמנו ועבור אחרים. כדי למנוע תסכול וקונפליקט, יש להתמחות ניהול רגשות. אין להתבלבל בין ניהול הרגשות לבין דיכוים. דיכוי הרגשות מזיק לבריאות הנפשית והגופנית: אם אתה כל הזמן לשמור הכל בעצמך, אתה יכולכדי לגלות מערכת שלמה של מחלות פסיכוסומטיות. ניהול רגשות מאפשר להם להיות מנותבים לתוך ערוץ בונה, כדי למצוא איזון רגשי ולהגיע הבנה הדדית עם בן שיחו.
ניהול רגשות מורכב ממספר שלבים. הצעד הראשון הוא המודעות. איך אתה יכול לנהל את מה שאתה לא שם לב? ב נתיך, אנחנו לא יכולים תמיד לזהות נכון את הרגש הזה או. לכן, קודם כל אתה צריך ללמוד להיות מודעים הרגשות שלך ברגע נתון בזמן.
הצעד השני הוא קביעה של נאותות של רגש. ישנם מספר מקרים בהםצריך ניהול של רגשות. לפעמים הרגש מנוסה לחלוטין מחוץ למקום מסוים. זה קורה גם כי הרגש הוא די מתאים, אבל זה בא לידי ביטוי אינטנסיבי מדי.
ברגע שהחלטת על הרלוונטיות של הרגש, אתה יכול להמשיך ניהול תקין. בשלב זה, אתה צריך גם להקטין את עוצמת הרגש, או להפוך את הרגש נבדק לתוך אחד מתאים יותר למצב נתון. אבל איך זה יכול להיעשות?
ישנן מספר דרכים לשלוט ברגשות. הראשון הוא שינוי באובייקט הריכוז. המציאות שלנו היא מה אנחנו מתמקדים. פשוט להפנות את תשומת הלב שלך אובייקט אחר, ואת הרגשות שאתה חווה ישתנה.
תגיד שבאת לבית קפה עם חברים ונפגשתיש את החבר לשעבר שלו עם חברה חדשה. אתה מאוכזב, מקנא. נסה לעבור לחברים, להתמקד בעובדה שיהיה לך ערב נעים עם אנשים שאוהבים ומעריכים אותך. אם לא תעבור לשום דבר, נסה לגרום קצת זיכרון טוב: נזכר באירוע נעים, אנו מתחילים באופן לא רצוני לחוות את הרגשות שהיו מנוסים באותו רגע.
הדרך השנייה היא שינוי האמונה. כל מידע שאנו עוברים דרך המסנןהאמונות שלנו; אנו רואים את העולם לא כפי שהוא, אבל כפי שאנחנו רוצים שזה יהיה. לכן, אם אתה לא יכול לשנות את המצב שבו אתה נמצא, אתה צריך לשנות את הגישה שלך אליו, ואז הרגשות שלך ישתנה.
הדרך השלישית לנהל רגשות ניתן לקרוא "פיזיולוגי". כל רגש הוא תגובה מסוימתאירוע שבו הגוף שלנו צריך להתאים. לכן, הרגשות מלווים בשינויים פיזיולוגיים: דופק ונשימה מואצת, לחץ דם עולה, הרחבת התלמידים וכו '.
במקרה זה ניהול הרגשות מתבצע "מן ההפך". אם הרגש שינה את מצב הגוף,מדוע ניהול הגוף לא יכול לשנות רגשות? לא לחינם מומלץ לאדם מודאג לנשום עמוק ומדוד: נשימה כזאת אופיינית למצב שלווה.
דפוס זה נקרא לחקות משוב. רגשות לעתים קרובות לגרום לביטויי פנים לא רצוניים. עם זאת, בו בזמן, ביטויים פנים שרירותיים יכולים לעורר רגשות: כאשר מנסים לתאר רגש, אדם יכול להתחיל לחוות אותו. טכניקה זו יכולה לשמש כדי לשלוט ברגשות.
היכולת של האדם לשלוט ברגשותלנהל אותם קשור לרמה של אינטליגנציה רגשית (ניהול הרגש הוא אחד מארבעת מרכיביו). עד כה, מדענים לא הסכימו האם ניתן להעלות את רמת האינטליגנציה הרגשית. עם זאת, כולם מסכימים כי יכולת רגשית, הכולל את היכולת לשלוט על עצמך ועל הרגשות שלך, יכול וצריך להתפתח.
