תרגילים להרזיה הצדדים והבטן, השיעולים היעילים ביותר. התעמלות ותרגילים להרזיה של הצדדים והבטן.

תרגילים להרזיה בצדדים ובבטן: קריטריונים אוניברסליים לאימון איכותי

כדי פעילויות ספורט להביא את התוצאה הצפויה, יש צורך לבחון כמה כללים פשוטים אך שימושיים מאוד:

1. 
   כדי להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע (הגוף לא צריך לגמול מאמץ פיזי).


2. 
   כל התרגיל נעשה 10-15 פעמים, עושה 3 גישות.


3. 
   ההפסקה בין הגישות לא תעלה על 1.5-2 דקות.


4. 
   אין לאכול שעה לפני תחילת האימון ושעתיים לאחר הסוף.


5. 
   אם בתפריט המסורתי יש יותר קלוריות מזונות עשירים, יש צורך להגדיל את כמות התרגיל או לעשות יותר גישות התרגילים

תרגילים להרזיה של הצדדים והבטן: חימום

כל אימון, אפילו הקצר ביותר,חייב להתחיל עם ההתחממות. לכן, תוכלו להכין את הגוף עבור המאמץ הפיזי הקרובה יוכלו למנוע את הפציעות האפשריות וסימני מתיחה במהלך השיעורים. חימום יתאים לנשים לאחר הלידה

אתה צריך להתחמם במשך 5 עד 7 דקות. הכנה של הגוף להתעמלות צריך להתחיל עם אור לרוץ על המקום וקופץ במקום. השלב הבא הוא לחמם את השרירים באזורי הבעיה. כדי לעשות זאת, איטי מדרונות קדימה לצדדים, squats והרגליים עם הרגליים הם מתאימים. זה מיני מבוא תשפר את זרימת הדם, להאיץ את ניקוז הלימפה בגוף, להגביר את הדופק ל 140-150 פעימות לדקה וישמש התחלה מצוינת לפעילות ספורטיבית מלאה.

תרגילים פשוטים להרזיה של הצדדים והבטן

זה מורכב פשוט ניתן להשתמש באת איכות התרגילים בבוקר. ביצוע תרגילים מדי יום, תוכלו להיפטר קילוגרמים מיותרים, לחזק את רקמת השריר ואת שרירי הבטן אלכסוני, לתת גמישות לעיתונות הבטן ולשפר את המצב הכללי של הגוף.

• 
  לעמוד זקוף ולהוריד את הידיים על התפרים. רגליים יחדיו. להטות את הגוף שמאלה עד שהוא נעצר, תוך כיפוף יד ימין עד המותניים. חזור על הדרך האחרת. בצע לאט לאט, לא overstrain ולשלוט על המתח של השרירים.


• 
  שים את הרגליים לרוחב הכתפיים, הידיים כדי לארגןעל המותניים, לשמור את הירכיים עדיין. לחלופין, להפוך את הכתפיים לכיוונים שונים, למתוח את החלק העליון של הגוף מאחוריהם, ולהשאיר את התחתון תחת המיקום ההתחלתי.


• 
  קח את המיקום נוטה. רגליים מתכופפות על הברכיים ומרימות. אני סוגר את ידי מאחורי ראשי. המרפק הראשון ימינה להגיע לברך שמאל, ואז לחזור על הדרך האחרת.


• 
  שוכב על הרצפה, רגליים מתכופפות ליד הברכיים. ידיים כדי לסגור מאחורי הראש ולהרים את החלק העליון של תא המטען, מנסה לגעת המצח על הברכיים.


• 
  שכב בצד ימין, שים את ידך השמאלית מאחורי הראש. הכתפיים פרוסים בצורה כזו שאתה יכול לראות את התקרה, ולהרים את הגוף למעלה. ואז לשכב בצד השני ולחזור.


• 
  שב על הרצפה ויישר את הרגליים. מבלי לכופף את הברך, תחילה להרים את הרגל הימנית, לתקן את המיקום למשך כמה שניות ולאחר מכן להוריד אותו. לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל.

לתהליך של ירידה במשקל היה מהיר יותר,יהיה עליך לשנות את התזונה היומית שלך ולעשות כמה התאמות. הכל על תזונה נכונה תפריט הרזיה עבור כל יום תמצאו כאן.

התרגילים היעילים ביותר להרזיה בצדדים ובבטן עם ציוד ספורט

Hulahup, משקולות, מקל התעמלות,דילוג חבל וציוד ספורט אחרים לחזק את ההשפעה של תרגילים להרזיה הצדדים ובטן, לעזור לשרוף יותר קלוריות ולהגדיל את העומס הטבעי על הגוף. אם אתה מתמודד עם פגזים, אתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר, תוך ההוצאות הרבה פחות זמן על התהליך.

תרגילים עם סוכני שקלול

לשיעורים נוחים בביתמאמנים כושר ממליצים לבחור 1.5-2 ק"ג פגזים. משקל זה נחשב אופטימלי עבור שאינם אנשי מקצוע, שמטרתה לאבד משקל ושמירה על הגוף בטון.

1. 
   לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, זרועות עם משקולות הם הורידו לאורך הגוף. כדי לטפס אחד אחד ימינה, ואז שמאלה, בלי להרים את הידיים.


2. 
   קח משקולות, הזדקף, הניח את הרגלייםרוחב הכתף. לאט לכופף ימינה, מחזיק את הזרוע השמאלית מעל הראש. בזהירות לחזור למצב ההתחלה לחזור על השיפוע שמאלה.


3. 
   רגליים מעט מסודרות, ידיים עם משקולות שמשתוללות על תא המטען. זה לא קל לרדת לתוך חצי הפליגה, לתקן את המיקום לאט לאט הזדקף.

בשבועיים הראשונים של האימונים לחזורתרגיל 15 פעמים ולעשות לפחות 2 גישות עם הפסקה של 1.5-2 דקות. ואז להגדיל את העומס ולהביא את מספר גישות ל 3, ואת מספר התנועות - עד 20-25

חישוק כנגד המותניים המפוזרים

חישוק מתכת או חישוקנותן לך את ההזדמנות להיפטר קילוגרמים עודפים, סימני מתיחה, עור רפוי ואפילו תופעות צלוליטיס. לאחר השיעורים, הגוף הופך להיות גמיש יותר ניידים, מנגנון שיווי המשקל מנרמל, ותנועות יופיע חינני.

עבור אימון זה שווה לקנות מתכת אוPlastmasovy חישוק משקולות מ 1 עד 2 ק"ג. אם המשקל הוא מתחת המינימום, תוצאה מוחשית אתה לא לחכות, וגם דבר כבד מדי יעורר את המראה של חבורות וחבורות בתהליך של אימון.

• 
  קום ישר, הרגליים יחד או על רוחב הכתפיים (אין דוגמה, אתה יכול לעשות את זה כמו נוח לך באופן אישי). לסובב את החישול פעמיים ביום במשך 15-20 דקות הראשון בכיוון השעון, ואז נגד.

בואו לקפוץ איתך

דילוג חבל לאימונים צריך בבירור להתכתבאת הצמיחה שלך (זה לא יהיה לא ארוך מדי ולא קצר מדי). לפני קפיצה, מומלץ למתוח את המפרקים של הידיים, לעשות כמה זבובים עם הרגליים לכיוונים שונים וכופף קדימה 5-6 פעמים עמוק למטה.

• 
  לעמוד זקוף, ליישר ולתקן את הגב,הכתפיים להירגע, להדק את הבטן, ידיים עם חבל ללחוץ על תא המטען. תנועות סיבוביות יש לבצע רק עם מברשות. להגדיל את הקצב בהדרגה. בתור התחלה, לקפוץ לא יותר מ 15 דקות, כדי לא עומס יתר על מערכת הלב וכלי הדם. בעתיד, אם הבריאות לא להתעורר התוויות, בהדרגה להביא את האימון ל 45-60 דקות.

Bodybard: שרביט דמות רזה

מקל התעמלות או גוף בר הוא אחד ביותרציוד ספורט מודרני יעיל, עוזר לא רק לרדת במשקל במהירות בבית, אלא גם לתרום יציבה טובה יותר וחיזוק מסת שריר. משקל הבודיבר נע בין 3 ל -7 ק"ג. עדיף למתחילים לרכוש את מקל הקל ביותר בהדרגה להרגיל את הגוף לעומסי עבודה אינטנסיביים, ובמקביל לאחר הנשימה במהלך האימון.

1. 
   קח את bodibar עם שתי הידיים והניח אותו על הכתפיים. רגליים מעט כדי לארגן. לאט לכופף קדימה, ואז לחזור למצב ההתחלה.


2. 
   הכתפיים מיישרות ומניחות את צוואר הגוף. כדי להניח את הרגליים יחד, הרגל השמאלית כפופה בברך, רגל ימין מונחת על הבוהן. עם רגל ימין שלך לקחת צעד לאחור לאחור לאט לשבת למטה, כך ירך ימין ירך שמאל לכבוש עמדה מקבילה לרצפה. ואז ליישר את רגל ימין, משאיר את העקב מצביע כלפי מעלה. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל לרגל השנייה.


3. 
   קח את המקל על הקצוות והניח אותו על הכתפיים. רגליים לא רחבות זו מזו. הפוך את פלג הגוף העליון לצד ימין והישאר למשך מספר שניות במצב זה. ואז לחזור על התנועה שמאלה.

כל תרגיל מבוצע בשלב הראשוני בשתי קבוצות של 10-15 פעמים. כאשר הגוף מתרגל לעומס השרירים להפסיק כאב, להגדיל את מספר הגישות ל 3.

תרגילים להרזיה הצדדים והבטן: שיעורים וידאו שימושיים

להיפטר מעודף משקל ושומן unaestestheticפיקדונות יסייע לממש כדי לרדת במשקל הצדדים ובטן. המחבר של וידאו זה ממחיש בבירור היכן להתחיל התעמלות ואיך בדיוק יש צורך לנהל את האימון, כך התוצאה באה לידי ביטוי במהירות האפשרית.

ראה גם את הווידאו של מורה (אתה יכול להוריד אותו באתר של YouTube): אניטה Lutsenko - תרגילים על הבטן. וידאו זה יתאים הן לגבר והן לאשה.