תזונה בעבודה

בימים הראשונים בעבודה חדשה, אנחנו בדרך כלל לברר,שבו אתה יכול לאכול צהריים באזור. האופציות ברוב המקרים הן מספר - מזנון משרדי (אם יש כזו), בית קפה סמוך, פקודת צהריים במשרד, מזון מהיר וארוחות צהריים תוצרת בית בסירות מפרש. מה בדיוק יהיה אוכל בעבודה תלויה האוצר טעם גסטרונומי.

קפה, קנטינה במשרד ומסירת הארוחות למשרד הם טובים כי אתה מקבל ארוחה חמה של שלוש מנות. במקרה זה, הארוחות שלך בעבודה יהיובריא. חסרונות - זה מכה ארנק (כדי למצוא בית קפה זול מאוד או חדר האוכל, שם הם גם להאכיל טעים, זה קשה) ואת הפער של התפריט העדפות הטעם שלך.

מזון מיידי מיד אומר "לא". מרקים שונים, דגני בוקר, פירה ו vermicelli מPackets מכילים כמה חומרים שימושיים, רבים - מזיקים. מזון כזה בעבודה הוא מכה על הבטן. שמור על מזון - להשקיע יותר על סמים.

לכן, עובדים רבים במשרד מעדיפיםקח איתך אוכל למשרד. זה טוב, אם יש מיקרוגל במשרד, ואתה יכול לחמם את ארוחות הערב בבית שלך. אבל זה "מותרות" אינו זמין בכל מקום. לכן, זה טוב מאוד לחשוב על התזונה שלך בעבודה, כך שזה טעים, בריא ושימושי. וכך, איך לאכול ממש במשרד?

עצה 1. "לאכול ארוחת בוקר עצמך" לפני שאתה הולך לעבודה, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר - לפחות קצת. אם אתה לא רוצה לאכול בבוקר, זה יכול אותות בעיות בריאות.

עצה 2. "זכור את השכן" אם אתם אוכלים במשרד, לטפל בנוחות של עמיתיך. מנות ריחניות מדי לעבודה עדיף לא לקחת - ריח חזק יכול להפריע לאחרים.

עצה 3. "אמור כן לארוחת ערב" יש הסבורים כי חוסר ארוחת צהריים במשרדיכול להחליף את הדיאטה. למרבה הצער, לאחר שסירב לארוחת ערב, אתה לא סביר לרדת במשקל, אבל אתה יכול להרוויח דלקת קיבה די מציאותי. אתה צריך לאכול באופן שווה באופן קבוע.

המועצה 4. "חלבונים ופירות הם הכל שלנו" תזונה במשרד מבוססת על מזונות עתירי חלבונים (דגים, בשר מבושל דל שומן), ירקות (סלטים שונים) ופירות. הם לשפר את חילוף החומרים ואת לעורר את העבודה של הבטן.

עצה 4. "לאכול אגוזים" אגוזים, הרבה פחמימות, כך שהם עוזרים למלא את אובדן האנרגיה, להקל על עייפות ולהפעיל פעילות מנטלית. אבל אגוזים צריך להיות טבעי, ללא מלוחים או תוספים מתוקים.

המועצה 6. "פירות? פירות יבשים! " בפירות יבשים אין חומרים משמרים וצבעים, אבליש צורך בסידן, אשלגן, מגנזיום וברזל. אם אין לך פירות יבשים, להשלים אותם עם ריבה פירות - ג'לטין פקטין גם טוב לבריאות שלך.

עצה 7. "בואו לעבור מוצרי חלב" ראשית, יוגורט kefir הם מזינים מאוד, מזין היטב לספק רעב. שנית, הם שימושיים עבור הבטן מכילים את הסידן הדרוש.

המועצה 8. "קפה ושוקולד שימושיים במינונים קטנים" שוקולד וקפה יכול להיות שימושי אם העבודה שלך קשורה לפעילות נפשית - הם להקל על כאבי ראש ומתח. אבל לא להגזים!

המועצה 9. "אנחנו אוכלים בקביעות" שימו לב לתזונה חשובה מאוד - אזהבטן "מתרגל" לשעות צריכת המזון בזמן משחרר מיץ קיבה. אם הרעב תפס אותך מחוץ למשמרת, זה טוב שיש חטיף - יוגורט או כמה פירות.

אז, תזונה נכונה במשרד צריך להיות רגיל, שימושי ומאוזן. כל מוצר מזיק עשוי בהחלט להיות תחליף ראוי מבין אלה שימושיים. זכור - אם אתה לא דואג לבריאות שלך, אף אחד לא ידאג לך על זה.