הדיאטה האיטלקית

במהלך הארוחה הם להירגע ולהירגע, לבלותשולחן כמה שעות ביום. אבל, למרות זאת, הם כמעט ולא סובלים מהשמנת יתר. כל הסוד הוא במטבח הים תיכוני שלהם, אשר מפורסם בשפע של פירות, ירקות, מנות דגים, וכולל גם בשר רזה או עוף, לחם מחיטה מלאה, שמן זית ויין אדום. דיאטה זו, על פי החוקרים, מאפשרת לאיטלקים להישאר רזים, מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, סרטן, ומאריכה את החיים.



הדיאטה האיטלקית נקרא גם 3-phase, שכן הוא מורכב משלושהשלבי הרזיה. השלב הראשון הוא הכנה, הוא נועד במשך 7 ימים. במהלך השלב השני - 3 ימים - אתה לרדת במשקל ישירות. השלב השלישי - התאוששות הסופי, נמשך 2 ימים.



שלב אחד טיהור הגוף של רעליםשחזור מטבוליזם. התפריט שלך. ארוחת בוקר: 500 גרם של פירות עונתיים 100 גרם של יוגורט דל קלוריות. ארוחת צהריים: 200 גרם של אורז מבושל מרק ירקות, או מעורבב עם 6-7 st. l. פירה או דלעת. ארוחת ערב: 500 גרם של ירקות - מבושל או מבושל. במהלך היום, אתה צריך לשתות 2-3 ליטר מים - מינרלים מתאים ללא גז, תה צמחים. אלכוהול וקפה יש לא לכלול. במהלך שבוע ההכנה, זה יהיה גם שימושי לממש. בבוקר - הליכה מהירה של 30 דקות, אחרי ארוחת צהריים - 15 דקות הליכה. לפני ארוחת הערב, תוכלו לעשות חדר כושר של 45 דקות.



שלב 2 הרזיה (3 ימים). ארוחת בוקר: קינוח אוכמניות - 100 אוכמניות g (יכול להיות קפוא), 200 גרם של פתיתי שיבולת שועל, 20 גרם של אגוזים ושקדים כתושים לשפוך 125 גרם של יוגורט דל קלוריות. ארוחת צהריים: ספגטי אפויים (100 גרם ספגטי מבושל, 50 גרם של בשר עוף, פרוס 3 עגבניות קטנות, 50 גרם של אפונה קפואה, 1 ביצה, מלח ופלפל תערובת, מפזרים גבינה מגוררת ואופים). ארוחת ערב: סלט גבינה-אננס - 80 חסת g, פלפל וחצי, 85 גרם של אננס משומר, ו 25 גרם של פרוסת גבינה דלת שומן, לערבב ולמלא שומן שמנת 50 גר '. מלח - לפי הטעם.



3 שלב - הסופי (2 ימים). ארוחת בוקר: קינוח אוכמניות. ארוחת צהריים: חזה עוף ממולא (ב 200 גרם של חזה עוף מקום פילה חצי כרישה, סלסול ואופים בשמן זית). לקבלת צלחת בצד - 100 גרם של תפוחי אדמה מבושלים 20 גרם של ירקות אחרים (מבושל). ארוחת ערב: סלט אננס וגבינה



אתה יכול גם לנסות דיאטה בעזרת אשר השחקנית האיטלקית האגדית גדל רזה סופיה לורן. נכון, דיאטה זו היא הרבה יותר קשה מאשר הקודם, אבלתזונאים אומרים שזה עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי למצוא צורות יפות. בהתבסס על כמה מדהים נראה לורן שלה 75, אולי הדרך שלה לאבד משקל שווה תשומת לב. זו שחקנית דיאטה שומרת על 10 ימים. אז, את התפריט. ארוחת בוקר (מוקדם בבוקר): כוס קפה ללא סוכר. אחרי שעתיים: 100 גרם גבינה הולנדית. לאחר 3 שעות: 100 גרם של בשר מבושל. לאחר 3 שעות: 100 גרם של ירקות. בלילה: כוס קפיר. במהלך דיאטה מן הדיאטה יש לכלול את הלחם, וללכת לישון לא יאוחר מ 24.00. ובכל זאת: אתה יודע איך להפסיק כשאתה מלא. האיטלקים לא רואים קלוריות כי הם יודעים איך להפסיק לאכול בזמן הנכון, סיפוק הרעב.</ p>